Treening aitab hõlbustada hooajalist mõjusat häiret

• Juuni 26, 2024

Detsember on riikliku hooajaliste aktiivsete häirete (SAD) teadlikkuse kuu. Ligikaudu 6% ameeriklastest mõjutab SAD, mis on korduv depressioon, mis kestab tavaliselt novembrist veebruarini. SAD-il on palju sümptomeid ja kõige tavalisemad on: keskendumisraskused; vähe energiat ja väsimus; ja vähenenud huvi igapäevaste tegevuste, eriti sotsiaalsete tegevuste vastu. Kui arvate, et põete SAD-i, ärge puhke seda välja, pöörduge arsti poole diagnoosi ja ravi määramiseks.

SAD-i kogemine on pettumust valmistav ja treenimiseks on raske olla motiveeritud. Uuringud näitavad siiski, et liikumine on üks viis, mis aitab teil SAD-i sümptomeid taluda. Igasugune treening võib teie tuju parandada ja energiat suurendada. Treening võib hõlmata igapäevaseid tegevusi, nagu aiatööd, lume kühveldamine või maja puhastamine. Treeningu kogus ja tüüp ei oma tähtsust, kui sa püsti tõused ja liikuma hakkad.

Siin on mõned punktid, mida tuleks kaaluda treenimise eeliste ja selle mõju kohta SAD-ile.

• Treening vabastab aju kemikaalid, mis võivad aidata depressiooni leevendada.
• Treening võib aidata teil enesekindlust omandada, mis on oluline treeningute eesmärkide seadmisel.
• Harjutus hoiab teie meele hõivatud ja pakub negatiivsetest, raputavatest mõtetest kergendust.
• Harjutus suurendab teie sotsiaalset kontakti. See on väga oluline, kuna SAD-ga inimesed näevad sageli vaeva kodust lahkumiseks.
• Treenimine on tervislik ja positiivne viis depressiooni ja ärevuse haldamiseks.

Siin on mõned nõuanded treeningprogrammi säilitamiseks kogu depressiooni ajal.

• Määrake, millist tegevust teete. Siinkohal on oluline valida midagi sellist, millest teate, et teile meeldib, et saaksite sellest kinni pidada. Mõelge mõnele varasemale tegevusele, mis teile on meeldinud, nagu näiteks jalutamine, jalgrattaga sõitmine või sörkimine.

• seadke saavutatavad eesmärgid. Mõelge oma võimetele ja vajadustele. Ärge ehitage treeningpüramiidi; peate selle tõenäolisemalt kinni, kui see on lihtne. Seadke üks väike treeningueesmärk, mille võite saavutada isegi depressioonis olles. Sealt saab ehitada.

• Uuringud näitavad, et võite depressioonist märkimisväärselt leevendada, kui treenite 30 pluss minutit päevas 3–5 päeva nädalas. Saate oma teed järk-järgult ülespoole liikuda.

• Valige mugav treening. Mõelge asjadele, mis hõlbustavad teil liikumist. Võib-olla on teie maja lähedal või töö lähedal mõni klass või spordisaal. Otsige tegevust, mis ei nõua palju seadmeid ega maksa palju raha.

• Liituge spordisaaliga. Küsige sobivuse hindamist ja palkage isiklik treener. Teie treener saab välja töötada just teile sobiva treeningprogrammi, mis juhendab teid eesmärkide saavutamisel.

• Liituge rühmatreeningu klassiga. Proovige midagi sellist nagu Zumba, jooga, Pilates või mõni muu treeningtund. Need võivad olla lõbusad ja võib-olla panevad naeratuse näole. Rühmatunnid on olulised ka sotsiaalse suhtluse tõttu. Tavaline on, et SAD all kannatavatel inimestel on raske kodust lahkuda.

• Proovige hooajasporti. Sõltuvalt sellest, kus elate, hõlmab enim talisporti tavaliselt lumi. Võite proovida suusatamist, murdmaasuusatamist, lumelauaga sõitmist või lumest kingadega sõitmist. Õues treenimine annab päikesevalgusele lisaeelise, mis on kasulik SAD-i sümptomite leevendamisel.

• Kui teil on endiselt probleeme kodust lahkumisega, proovige koduseid treeningvarustust või treening-DVD-sid. Tehke väike uurimistöö ja otsustage midagi, mis teie arvates teile meeldib. Mõned proovitavad asjad on hantlid, lindid, stabiilsuspall ja vahurullid; või võib-olla minna suuremaks ja hankida jooksulint või lamav ratas. Leidke sõber, kes soovib teiega kodus trenni teha. Saate jagada DVD-sid ja seadmeid.

• Treeningpartneri leidmine aitab teil liikuda. Paluge oma partneril teile helistada ja tuletage meelde, et lähete tunni aja pärast trenni. Pange oma partneriga kokku tavaline kohtumine, mida te ei luba endale puhkama minna.

• Treenimine ei ole koorem. Muutke see osaks oma igapäevasest tegevusest ja vaadake seda täpselt nii, nagu teete ravimeid või lähete ravile. Enda paremaks muutmiseks on see vaid üks osa protsessist.

• Olge valmis tagasilöökideks. Tuleb päevi, kui te lihtsalt ei saa seda teha. Kui teil jääb mõni päev puudu, alustage järgmisega tagasi. Ärge laske sellel end nii heidutada, et lõpetate.

Vaimse tervise tööriistakast, mis on täidetud treenimisnippidega, viib teid tervendavale teele.

Enne treeningute alustamist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik!


Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

Video Juhiseid: Forerunner® 610 Special Edition (010-00947-15) (Juuni 2024).

Treening aitab hõlbustada hooajalisi mõjusaid häireid, treenimist, füüsilist koormust, vaimset tervist, aktiivsust, SAD,