Pöörake lülitit ja kaalust alla

• Mai 2, 2024

Tugevust ja vastupidavust kontrollivad neli peamist hormooni: kilpnääre, insuliin, kortisool ja adrenaliin. Nende väikeste jõujaamade tasakaalus hoidmine annab kestvat ja ühtlast kütust, mis aitab teil järgmisel treeningul paremini läbi saada. Kahjuks võivad elu äpardused (stress) ja toitumine nende väikeste kuttide funktsiooni negatiivselt mõjutada.

Hormoonid mängivad tohutut rolli selles, kuidas meie keha välja näeb ja kuidas see funktsioneerib: kõhn, tugev, rasvunud, kõhn, nõrk, unine, energiline, õnnelik, kurb (saate punkti).

Mis on hormoonid? Oxfordi sõnaraamat määratleb hormooni kreekakeelsest sõnast hormôn pärinevana, mis tähendab liikuma hakkamist, erutust, stimuleerimist. "Regulatiivne aine, mis on toodetud organismis ja mida transporditakse koevedelikes nagu veri või mahl, et ergutada konkreetseid rakke või kudesid toimima."

Põhimõtteliselt loob elund hormooni, mis toimib sõnumitoojana, stimuleerides kehas teatud tüüpi muutusi. Tugevuse ja vastupidavuse osas on peamised kategooriad, millele keskendume, anaboolsed ja kataboolsed hormoonid.

Anaboolsed hormoonid, näiteks insuliin, ehitavad molekule (lihaseid või rasvu), mida saab hiljem kütusena kasutada. Kataboolsed hormoonid, näiteks kortisool ja adrenaliin, lõhustavad molekule ja vabastavad energiat. Kilpnäärmehormoonid reguleerivad keha ainevahetust. Teisisõnu - kilpnäärmehormoonidel on võime energiat toota, talletada ja kasutada.

Insuliinil on halb räpp tänu võimele moodustada rasvkudesid, mis võib põhjustada paljusid terviseprobleeme, sealhulgas 2. tüüpi diabeeti. Kuid see võib aidata ka lihaste ehitamisel. See sõltub lihtsalt teie keha tervisest ja sellest, kas olete istuv või aktiivne. Insuliin tõmbab verest ja lihastest glükoosi, mida ta kasutab kütusena. Kui teie igapäevane jahvatamine on kogu päeva laua taga, on tõenäoline, et teie keha on rasvasünteesile vastuvõtlikum, kuna teie rasvkoed on insuliinitundlikumad. Insuliini tervislikus töökorras ja energiataseme hoidmiseks on kõige parem osaleda aeroobses tegevuses vähemalt 3 korda nädalas. On leitud, et insuliini aktiivsus paraneb kaks päeva pärast treeningut. Treeningu ajal ammutavad lihased verest glükoosi, et energiat tarbida ilma insuliini vajamata.

Kortisool on stressihormoon. Kortisool reguleerib erksust. Tase on tavaliselt kõrgem hommikul ja hakkab kogu päeva jooksul ahenema. Kortisooli tase võib jääda kõrgeks, kui te ei maganud hästi või olete pidevalt stressis. Teie kehale meeldib kõigepealt energia saamiseks eraldada süsivesikud, seejärel rasv ja seejärel valk. Kui kortisool vabaneb (unepuuduse või suure stressi tõttu), toimub järjekord vastupidiselt, see tähendab, et valk laguneb kõigepealt energia saamiseks ja see tähendab, et keha hoiab süsivesikuid rasvana. Viige oma kohale neerupealiste süsteemi reguleerimiseks ja magage seda ning vajadusel kasutage toidulisandit, näiteks ashwagandha juuri.

Adrenaliin on võitlus- või lendhormoon. Sellel on võime käivitada kortisooli tootmist ja ujutada keha glükoosiga koheseks energiasügavuseks. Mis viib meid tagasi liiga suure kortisooli ohu juurde. Üks võimalus adrenaliinilaksu vastu võidelda on lõõgastuda. Kuulake rahustavat muusikat, mediteerige või joogat. Igasugune rahustav tegevus toimib.

Kilpnäärmehormoonid on organismi ainevahetuse reguleerimisel üliolulised. On teatud toite ja tooteid, mis võivad teie kilpnäärme nõuetekohast toimimist pärssida. Toores köögivili, näiteks spargelkapsas, mais, lillkapsas, naeris ja mõned teised sisaldavad looduslikke kemikaale, mida nimetatakse goitrogeenideks (struuma tootjad) ja mis võivad häirida kilpnäärme hormoonide sünteesi. Õnneks inaktiveerib nende köögiviljade keetmine või kerge aurutamine goitrogeenid, muutes need söömiseks ohutumaks neile, kes kannatavad juba kilpnäärme madala funktsiooni all. Veel üks murekoht on bisfenool ja ftalaadid - kaks plasttoodetes leiduvat kemikaali, näiteks veepudelid ja toidunõud. Need kemikaalid võivad kilpnäärme funktsiooni ära visata ja põhjustada väsimust. Vältige plasttoodete kasutamist igal võimalusel ja ükskõik, mismoodi, ärge kuumutage plasti. Sel viisil võib BPA ja muud kemikaalid leotada teie toitu.

Kõik need hormoonid töötavad koos. Kui üks ebaõnnestub, muutub see teistega nagu doominoefektiks - igaüks hüppab tegutsema, tekitades teie kehale laost. Eesmärk on alati hoida oma energiat optimaalsel tasemel, et saaksite iga päev läbi jõu ja vastupidavuse. Pöörake nende hormoonide lüliti sisse ja vabastage need lisakilod heaks.

Nagu alati, tahaksin meelsasti jätkata vestlust foorumis. Näeme seal!


Kohustustest loobumine:
Ma ei ole arst ja minu kirjutatavad artiklid on mõeldud teie teadmiste suurendamiseks selle teema kohta. Enne dieedi muutmist, toidulisandite võtmist või treeningprogrammi alustamist on alati hea mõte pöörduda oma arsti poole.

Video Juhiseid: Don’t Buy New Anchor Chain CHEAP! (+ Chain, Windlass, Anchor Chain Locker) Patrick Childress #50 (Mai 2024).