Toit ainevahetuse suurendamiseks

• Mai 18, 2024

Teie ainevahetus määratleb, kui kiiresti põletate iga päev kaloreid ja süsivesikuid. Kuidas saate ainevahetust tõsta, et rohkem energiat põletada?

Juua vett
Tõenäoliselt on kõige olulisem asi, mida saate oma ainevahetuse võimalikult kiireks toimimiseks teha, on juua iga päev rohkelt vett. Peaaegu iga ainevahetuse osa vajab korralikult töötamiseks vett. Joo iga päev vähemalt kaheksa klaasi. Ma kasutan 20oz prille, nii et ma ei pea nii tihti täitma.

Vältige sooda ja kofeiini - mõlemad aitavad vett süsteemist välja viia.


Sööge väikseid, regulaarseid sööke
Kui sööd söögikordade vahel liiga kaua, arvab keha, et nälg on tabanud ja hakkab allesjäänud energiat säästma. See vähendab teie ainevahetust ja aitab teil sellest probleemist üle saada. Peate toitu tulema - tervislik toit muidugi!

Sööge kompleksseid / kiudainetega täidetud toite
Seedimine võtab energiat. Kui sööksite lihtsalt puhast suhkrut, saaks teie keha selle probleemiga koheselt rasvaks muuta. Kui sa aga sellerit sõid, kulub kogu see kiu töötlemiseks märkimisväärne osa selleri poolt pakutavatest nappidest süsivesikutest. Lisaks täidab seller teid, nii et te ei söö muud kalorite sisaldusega toitu. See tähendab, et saaksite kaotama kaal lihtsalt söödes rohkesti sellerit.

Valk on sarnane. Valgu kütuseks muutmine on teie keha jaoks palju tööd. 100 söödud valgu kalori töötlemiseks võib kuluda kuni 30 kalorit energiat!

Vältige suhkruid
Kui sööte suhkrut või kõrge süsivesikusisaldusega toitu, põhjustab see ajutist vere suhkrusisalduse suurenemist ja siis langeb teie veresuhkur, kui see „laine” on tehtud. See põhjustab teie ainevahetuse muutumist funkiks ja toidu õige töötlemise lõpetamist. Seetõttu on pärast ameerika buffet-stiilis hiina toitude söömist jälle nälg. Saate kiire tõuke, siis sügav küna, mis teie keha arvates on probleemide märk. Ideaalse kõrge ainevahetuse tagamiseks soovite sujuvat, pidevat energiavoolu ja ühtlast veresuhkru taset.

Joo külma vett
Iga natuke aitab! Kui jood klaasi külma vett, peab keha selle soojendamiseks kulutama umbes 17 kalorit. Kui joote oma kaheksa klaasi vett päevas, on see umbes 140 kalorit. Minu puhul joon iga päev umbes kaheksa 20oz klaasi vett. See on 168 kalorit päevas, mis lihtsalt sulab mul ära. See pole treeningprogramm - aga iga natuke aitab!

Vürtsid
Mõned väikesed uuringud on näidanud, et vürtsikute toitude söömine suurendab teie ainevahetust umbes kolmekümne minuti jooksul. Tõus on üsna väike (maksimaalselt 20%), kuid võib juhtuda, et lähete sellele lisaringile, kus tavaliselt oleksite seda nimetanud, et see lõpeks. Oma eesmärkide saavutamiseks liikumiseks kasutage kõiki oma arsenali tööriistu.


Niisiis, kokkuvõtlikult võib öelda, et puuduvad hiiglaslikud võlukuulid, mis lahendaksid kõik teie probleemid. Kui aga ehitate tööriistakasti, mis sisaldab paljusid erinevaid strateegiaid, aitavad need kõik välja. Tegevusi tehes rõhutavad nad meelt, et hoolitsete oma tervise eest. See loob üldise keskkonna, mis viib teid tervislikuma eluviisini!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Metabolism & Nutrition, Part 1: Crash Course A&P #36 (Mai 2024).