Tervisliku puuviljapuru retsept

• Aprill 26, 2024

Ehkki magustoitude söömise põhjus ei ole üldjuhul tervislik kasu, ei ole paljudel neist tervisele mingit kasu - välja arvatud psühholoogiline olemus, kus tunneme end pärast söömist palju paremini (muidugi hommikul pärast kaalude seismist). - magustoidule pisut toitu lisada ja seda pisut tervislikuks muuta pole kuritegu. Nõu tervislikuks muutmise peamine reegel on see peab tegelikult näevad välja ja maitsevad hästi. Tervendatud puuviljakoorik serveeriti ametlikele Hancocki degusteerijatele ja mitte keegi neist, isegi mitte hr Picky, ei maininud sõnu “papp” või “liivapaber” või “kotike”. Tegelikult olid mitu sekundit sekundit ja kommenteerisid, kui krõbe ja hea toppimine oli. Mida nad ei teadnud, oli see, et iga portsjon sisaldas 5 grammi kiudaineid, samuti puuviljades sisalduvaid vitamiine, toitaineid ja antioksüdante. Agave nektarit kasutati tervislikuma suhkruasendajana.

See roog tekkis seetõttu, et letis olid küpsenud ploomid ja need tuli kiiresti ära kasutada. Teisel katsetamisel kasutati aprikoose, virsikuid ja ploome ning puru maitses veelgi paremini. Muidugi võite kasutada mis tahes luuvilju, mis teil on. Tervendatud puuviljapuru on ka üsna kiire kokku panna, kuna nahad jäävad puuviljadele pisut lisatoitaineid ja kiudaineid. Kuigi seda magustoitu ei peeta tegelikuks tervislikuks toiduks, ei usu keegi, et see on tervislik; kes teab, sellest võib saada isegi pere või naabruse lemmik.

12 portsjonit

3 naela värsket ploomi või segu viljadest, koorimata ja neljandik
1 apelsini mahl
2 supilusikatäit agaavinektarit
2 spl riivitud värsket ingverit

3/4 tassi kaera
2/3 tassi agaavnektarit
1/4 tassi külma jahvatatud lina
1 tass täisterajahu
1/4 tl soola
1 tass võid, lõigatud väikesteks tükkideks

1. Kuumuta ahi temperatuurini 375 °.
2. Asetage ploomid või luuviljasegu 9 x 13 ”laiuse klaasist küpsetusnõu põhjale.
3. Pigista apelsinimahl puuviljadest, nirista 2 spl agaavinektarit ja puista ingver kõige peale.
4. Segage kaer, agaavnektar (2/3 tassi), lina, jahu, sool ja või.
5. Lusikaga pange see puuvilja peale ja jagage ühtlaselt.
6. Küpseta 35–40 minutit või kuni pealmine on kuldne ja puuviljad õrnad.
7. Eemaldage ahjust, laske 10–15 minutit seista ja serveerige koos vanillijäätise või vahukoorega.

Kogus ühe portsjoni kohta
Kalorid 327 Kaloreid rasvast 157
Kalorite protsent alates: Rasv 48% Valk 5% Süsivesik. 48%

Toitainete kogus ühe portsjoni kohta
Kogurasv 17 g
Küllastunud rasv 10 g
Kolesterool 41 mg
Naatrium 207 mg
Süsivesikute üldsisaldus 39 g
Dieetkiud 5 g
Suhkrud 11 g
Valk 4 g

A-vitamiin 19% C-vitamiin 18% kaltsium 0% raud 4%

Video Juhiseid: TERVISLIKUD RETSEPTID !! (What I eat in a day?) (Aprill 2024).