Tervislik toitumine eelarves

• Aprill 27, 2024

Kas soovite süüa paremini ja oma tervist parandada, kuid leiate, et see ei vasta teie praegusele toidueelarvele? Piiratud sissetulekuga värskete puuviljade, köögiviljade ja tailiha jaotustükkide ostmine võib olla kallis ja väljakutse osta. Sellegipoolest saate oma nädala toidupoodide loendisse teha paar lihtsat muudatust, mis võivad teie dieeti täiustada, ilma et teie toidukulu suureneks.

Järgmised toiduklambrid on odavad ja on suurepärane viis üleminekuks toitvamatele toidukordadele. Proovige katsetada uusi retsepte, kasutades neid tervislikke alternatiive praegu ostetavate kulukate töödeldud toitude asemel. Hoidke neid esemeid oma köögis varustatult kiire, tervisliku ja taskukohase söögi saamiseks. Uurige, mida tavaliselt igal nädalal ostate, ja vahetage ebatervislikud toidud allpool olevas loendis olevate toodete vastu. Need toitev toiduklambrid on sageli väga väärtuslikud ja annavad teile selle eest rohkem paugu.

Kotis pruun riis- Kottitud riis on odav ja läheb palju, kui olete toidueelarvel. Pruuni kotti lisatud riis on palju parem väärtus kui karbis pakitud versioonid, mis on pakitud ühekordse keeduna kottides. Pakitud riisi on sama lihtne valmistada kui kotti keedetud versiooni ning seda saab kasutada lisandina või segada grillitud kana või veiselihaga tervisliku praepanniks.

Kuivad oad- Ostke kallimate konserveeritud kaubamärkide asemel kuivad oad. Mustad oad, poolitatud rohelised herned ja kikerherned on tervislikud valguallikad ja teevad neist suurepäraseid suppe või külgroogi. Paljud konserveeritud supid on tugevalt töödeldud ja kõrge naatriumisisaldusega. Viska kuivad oad kooritud potti koos tükeldatud külmutatud köögiviljade ja orgaanilise puljongiga ning teile pakutakse tervislikku odavat suppi, mis on ette valmistatud hõlpsaks toiteväärtuseks.

100% täistera pasta- Otsige välja 100% täistera versioon ja lisage tervisliku odava söögikorra jaoks purk pastakastet ja spinati salat. Samuti saate maitsvaid pastatoite luua, lisades kana, veiseliha ja / või köögivilju maitsvate segatud praepannide jaoks.

Pastakaste- (vältige konserveeritud kaubamärke ja kleepige klaaspurki versioonidega) Pastakaste on suurepärane odav toode, mida saab kasutada tervislike ja kiirete söögikordade jaoks. Proovige seda grillitud kana või pasta pajarooguna ja lisage kiireks garneeringuks salat või puuviljad.

Terasest lõigatud kaer- (kontrollige orgaaniliste kaubamärkide pakkumisi) Kaer on odav ja suurepärane toitev hommikusöögivõimalus. Lisage topside jaoks mett, kaneeli, jogurtit, pähkleid ja külmutatud puuvilju. Ostke kindlasti kaera tavaline teraslõige; paljud maitsestatud kaerahelbed on tugevalt töödeldud ja sisaldavad märkimisväärses koguses suhkrut.

Orgaanilised karbis pakutavad teraviljad Teravili on suurepärane odav hommikusöögi- või suupistevalik koos mandlipiimaga või lisandina jogurtile. Ostke orgaanilisi ja kontrollige kindlasti suhkrusisaldust. Valige kaubamärgid, milles on 10 grammi või vähem või suhkrut portsjoni kohta.

Kõik looduslikud maapähklivõid (kontrollige mahetoodete kaubamärkide pakkumisi) Maapähklivõi on selle raha jaoks suurepärane väärtus. Pähklid on hea valgu ja tervisliku rasva allikas. Laotage maapähklivõi leivale ja lisage tervisliku võileiva jaoks banaanid või sööge seda kohe lusikaga suupisteks. Proovige seda linaseemnetega kaetud röstsaial või segage seda smuutidega kiireks söögikorraks liikvel olles.

Kõik naturaalsed õunakastmed- Kontrollige kindlasti koostisosade loendit ja ostke looduslik versioon. Vältige kaubamärke, millel on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Lisage see mis tahes söögikorda kiire ja tervisliku puuvilja lisandina.

Mandlipiim- Mandlipiim on suurepärane klammerdaja, mida saab kasutada smuutides, raputustes ja teraviljades kiireks ja lihtsaks hommikusöögiks.

Munad- Munad on külmikus hoitav toiteväärt toidutoode, mida saab kasutada paljude erinevate toidukordade jaoks. Neid saab keeta, segada, praadida või kasutada omlettides. Munad on suurepärane valguallikas ja neid saab süüa igal kellaajal.

Kodujuust- Kodujuust on odav, tervislik valguvalik. See on suurepärane puuviljadega maitsestatud lisand, mida süüakse üksi treeningjärgse suupistena.

Feta juust- Feta juust sobib suurepäraselt salatite, burgerite, kartulite ja muu jaoks.

Orgaaniline tavaline jogurt Jogurtit saab majoneesi asemel kasutada hapukoore tervislikuks asendajaks kartulites või tuunikala- või kanasalatites.

Värske kotis spinat Spinat on täis toitaineid ja maitsev omlettides, smuutides või odava salati kõrvale küljesalatina.

Külmutatud köögiviljad- Külmutatud köögiviljad on suurepärane taskukohane viis köögiviljade lisamiseks oma dieeti. Kasutage neid suppides või lisanditena kiire ja lihtsa söögi jaoks.

Magusad kartulid- Need on head lisandid lõunaeineks, õhtusöögiks või suupistetena. Proovige neid hapukoore, fetajuustuga või kaneeli ja kreeka pähklitega piserdada.

Kotti pandud valged kartulid- Kartul on suurepärane suupistete ja lisandite valmistamiseks mõeldud põhitoiduks. Valige võimalusel mahekartul.

Õunad- Proovige igal võimalusel osta maheõunu. Orgaanilised on tavaliselt kallimad, kuid sisaldavad vähem pestitsiide. Õunad on suupisteks suurepäraselt viilutatud või maitsestatud mandlivõiga. Maitsva hommikusöögiks proovige hakitud õunu oma jogurtil või kaerahelbed. Küpsetatud või keedetud õunad on suurepärane, tervislik magustoiduvõimalus, mille peal on pähklid ja kaneel.

Külmutatud puuviljad Külmutatud puuviljad võivad olla värsketele puuviljadele odavam toiduvalik. See on suurepärane lisand smuutidele või lisandiks jogurtile, kaerahelbetele ja teraviljale.

Plaanige enne söömaminekut alati sööki ja koostage toidupood, mis aitab teil vältida tarbetuid oste ja hoida eelarves. Proovige osta ainult oma loendis olevaid esemeid ja kõrvaldada võimalikult palju karbis, töödeldud või rämpstoite. Toidupoodide nimekiri aitab teil paremini teada saada hindadest ja sellest, kuhu teie raha suunatakse. Võib-olla olete meeldivalt üllatunud, et tarbetute rämpstoitude väljalõikamisel on teil rohkem raha parema kvaliteediga toitude ostmiseks, mis võimaldavad teil tervislikku toitu hoida ja toidueelarvel püsida.

Video Juhiseid: Tervisekonverents - Tervislik toitumine ja elustiil - Teele Teder (Aprill 2024).