Kontsentratsiooni parandamine ADD jaoks

• Mai 3, 2024

Täpsema tähelepanu pööramine puudulikkuse häirega koolis ei tähenda ainult laua taga istumist, õpetaja poole vahtimist ja oma peas korramist: "Keskenduge, keskenduge, sellele tuleb keskenduda." See on protsess, mis algab kodust ja jätkub seejärel koolis. Need strateegiad keskendumise arendamiseks hõlmavad teie perekonna paljusid valdkondi. Siin on mõned teaduspõhised sammud, mis aitavad teil ja teie teel ADD-i parema keskendumise suunas.

Toitumine-Aastaid on olnud anekdootlikke tõendeid selle kohta, et mõnel tähelepanupuudulikkuse häirega inimesel on töödeldud toidu söömisel suuri raskusi. Eksperdid pidasid selle kinni ja seal räägiti "vanade naiste juttudest". Noh, neil nutikatel vanaemadel oli see mõnele ADD-i inimesele sobiv. Uuringud näitasid, et nii naatriumbensoaat kui ka toiduvärvid suurendavad mõnedel ADD-raviga lastel hüperaktiivsust. Võimalikult toiduvärvide ja säilitusaineteta dieedil peaks olema kontsentratsioonile parem mõju kui hüperaktiivsust soodustaval dieedil.

Treening haljasaladel-Urbana Illinoisi ülikoolis läbi viidud uuringus vaadeldi ADD-ga laste mõju avalikes rohelistes ruumides mängimisele. Nad leidsid, et tähelepanupuudulikkuse häire negatiivsed sümptomid olid leebemad, kui lapsed mängisid avarates kohtades. Paranes keskendumisvõime ja impulsiivsus. Leidke oma kodu lähedal avatud roheala ja külastage seda sageli.

Kõrvaldage või mõõdukas tähelepanu kõrvalejuhtimine kodus -- Hoidke oma elektroonilist kasutamist puhkuseks minimaalselt. Lülitage teler välja või kavandage pere telerivaatamist. Piirake video- / arvutimänge ja reisimist arvutites. Plaaniks olla mitu nädalat rasket aega. Keegi ei meeldi alguses. Siis lähevad asjad paremaks.

Planeerige kodutöö ärevuse vähendamiseks -Tehke kodutööde tegemiseks kindel aeg. Nii palju kui võimalik, tehke sellest lõbus ja huvitav. Kindlasti soovite raamatu osta AD / HD kodutööde väljakutsed on muudetud! autor Harriet Hope Green. See raamat on täiesti haarav ja sellel on mõned väga originaalsed ideed, mis aitavad kodutööde lõpetamise stressi vähendada. See on äärmiselt praktiline. Kui kodutöö on suur konflikt, kaaluge juhendaja palkamist.

Sleep-Unepuudus on kellelegi keeruline, kuid ADD-ga inimestele on lamatine ebapiisava une saamine. Töötage välja unerutiin. Harjutage head unehügieeni.

Intensiivne treening enne kooli-Intensiivne treenimine ujub aju hapnikus. Ajakirjas. Avaldatud uuringute kohaselt avaldab see täidesaatvale tegevusele ja kontsentratsioonile positiivset mõju Briti ajakiri Sports Medicine. Kui te ei kõnni ega jaluta jalgrattaga kooli ega tööle, proovige hommikuti treenida 15-20 minutit. Tehke sama keskpäeval.

Fookuse parandamise tehnikadKas teil on raskusi lihtsalt istumise ja kuulamisega? Kasutage fookustamiseks fookusi! Väikeses uuringus, mille Kesk-Florida ülikool avaldas 2009. aastal, leiti, et tähelepanupuudulikkuse häirega tudengid suutsid liikudes paremini läbi mõelda ja täita keerulisi akadeemilisi ülesandeid. Liikumine võimaldas õpilastel oma tähelepanu koondada. ADD / ADHD-ga õpilased peaksid enda valvsuse hoidmiseks kasutama liikumist. Õppige diskreetselt näppima.

Kõrvaldajate eemaldamine koolis -Istuge ruumi piirkonnas, mis võimaldab teil kõige paremini keskenduda. Mulle meeldib istuda taga ja vaadata kõike. Selle istekoha valimisel on mul õnne, et saan klassis keskmise hinde. Need ajad, kui valin vähem eelistatud istekoha, mis asub klassi ees, ja mul pole eriti palju vaadata, on minu hinded klassi tipu lähedal. See on juhtum "vali targalt!"

Kaasata töötajate abi -Kui õpilane on tööülesannete täitmata, on heal õpetajal signaalid, mis aitavad õpilasel uuesti keskenduda, ilma et see õpilast häbeneks. Nii töötajad kui ka tudeng peavad signaalide osas kokku leppima ja selle, mida mõlemad signaali andmisel teevad.

RavimidVõtke ravimeid õigel ajal ja ettenähtud annuses. Kui see ei tööta nii, nagu vaja, toimige oma arstiga. Kui teie arst ei soovi teie ravimite osas midagi muuta, leidke arst, kes töötab teiega, et kohandada see optimaalsele annusele.

Kofeiin- Kui te ei võta ravimeid, kaaluge oma dieedile väikese koguse kofeiini lisamist. Ma ei räägi kallitest "energiajookidest", milles on palju värvaineid ja muid kemikaale. Tass teed või kohvi võib teie keskendumisvõimet aidata. V-8 V-Fusion Energy on kofeiinina roheline tee. See sisaldab ka puu- ja köögiviljamahla. Sellel joogil on mitu maitset ja kergesti avatav purk. Ma ei soovita sooda koos kofeiiniga kasutada. Neil on tavaliselt kunstlikke värvaineid, magusaineid või palju suhkrut, millest ükski ei paranda kontsentratsiooni.

Parema fookuse loomine ei toimu üleöö. Kogu elu pereharjumuste muutmine on keeruline.Nende näpunäidete kasutamine parema keskendumise saavutamiseks tervikliku programmina peaks siiski aitama teil keskendumisvõimet suurendada. Kui artiklis keskenduti keskendumisele koolile, kehtivad need strateegiad ka töökohal. Selle artikli all on mõned lingid teistele artiklitele, mis laiendavad siin esitatud teavet.


Seotud lingid: Selle artikli all olevad seotud lingid võivad teile huvi pakkuda.

UUDISKIRI: Kutsun teid tellima meie tasuta iganädalast infolehte. See annab teile kõik ADD-saidi värskendused. Täitke artikli all olev tühi e-posti aadress - mida ei edastata kunagi sellest saidist kaugemale. Me ei müü ega vaheta kunagi teie isiklikku teavet.

Video Juhiseid: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck (Mai 2024).