Unetus koos ADD-iga

• Aprill 27, 2024

Mis siis, kui te ei saaks magama jääda ega magama jääda? Kujutage ette, kui pettumust tekitav oleks, kui teil oleks hea uni magada. Võib-olla ei pea te seda ette kujutama. Kui teil on tähelepanupuudulikkuse häire, on tõenäoline, et olete oma elu mingil hetkel võidelnud unetusega. Mida sa tead unetusest?

Unetust saab liigitada selle alguse põhjuste ja kestuse järgi. Kui enamik inimesi mõtleb unetusele, mõtlevad nad tüübile, mis kestab aastaid. Inimesed ei saa palju aega magama minna. Kui nad pääsevad magama, ei saa nad magama jääda. Seda tüüpi unetust nimetatakse krooniliseks unetuseks, kui see kestab üle kuu. Äge unetus kestab vähem kui kuu. Mõnikord võib elu stress põhjustada uneprobleeme. Kui need kestavad vähem kui nädal, nimetatakse seda mööduvaks unetuseks.

Unetus ületab lihtsalt selle, et ei saa magama jääda. Unetust on mitut tüüpi. Esmane unetus on unetus ilma nähtava põhjuseta. Seda ei seostata terviseprobleemidega. Teisene unetus on seotud terviseprobleemidega, millega kaasneb mõnikord ka valu. Unetus võib põhjustada probleeme uinumisega. Mõned unetusega inimesed võivad magada, kuid nad ei maga. Mõnikord on unetuse korral inimestel halb unekvaliteet ja nad on krooniliselt väsinud. Veel üks grupp inimesi võib tajuda, et neil on unetus, kuid kui nad peavad hoolikalt magama jäämise aega ja kui palju und neil on olnud, peavad nad unetust.

Unepäevikust on abi unetuse korral. See võib aidata selgitada põhjuseid, miks probleem ilmneb. Meditsiiniprofessionaal, kes proovib teie unetuse mõistatust lahti harutada, võiks juhendada unet hoolikat dokumenteerimist.

Värskeimad uuringud näitavad, et ADHD-ga noorukitel on uneprobleeme rohkem kui nende eakaaslastel, kellel pole tähelepanupuudulikkuse häireid. Ühes uuringus esines 17% -l uuringu lastest, kellel diagnoositi ADHD, primaarne unetus. Usuti, et unepuudus süvendab nende ADHD negatiivseid sümptomeid. Nende hulka kuulusid halvenenud kooli jõudlus ja tähelepanematus.

Veel üks uuring, milles osales üle 3000 osaleja, näitab, et unetus võib olla geneetiline tegur. Nad leidsid, et unetuse risk on 67% suurem, kui pereliikmel või mitmel liikmel on unetus. Kui rohkem pereliikmeid oli unetus, siis iga järgneva liikmega suurenes risk unetuse tekkeks.

Mida saab unetuse korral teha? Uneprobleemide korral võiksite teha mitmeid terve mõistusega asju:

* Töötage välja hea unehügieen. Seda nimetatakse unerutiiniks. Alustage magamaminekut mitu tundi enne magamaminekut. Lõpetage kofeiini joomine päeva alguses. Pärast õhtusööki peske hambaniiti ja pese hambaid. Andke oma vaimule ja kehale teada, et on aeg magama minna.

* Kui teil on pealetükkivate mõtetega probleeme, võiksite harjutada mõnda lõõgastuspilti või meditatsiooni.

* Veenduge, et tuba oleks rahulik. See tähendab, et voodi, padjad ja katted on mugavad. Reguleerige toatemperatuuri. Avage aken natuke värsket õhku.

* Kandke mugavaid ööriideid. Kui teie keha on päeva töödest kleepuv, siis laske sooja dušši või vanni minna.

* Võtke aega lõõgastumiseks. Kui teil on suuri uinumisraskusi, võib abiks olla umbes poole tunni pikkuses kuumas vannis leotamine. See aitab veresoontel avaneda ning laseb kehal end lõdvestada ja unerežiimiks. Rätik kiiresti maha, astuge pidžaama ja minge kohe magama.

* Mõnikord aitab kerge ja madala kalorsusega suupiste, kuid peske kindlasti hambaid pärast seda.

* Võtke teler, videomängud ja arvutid ruumist välja. Tehke oma magamistoast magamisruum. Ma tean, et teismelistele on see raske, kuid see on oluline. Kui mängud teile helistavad, võib uni kaotada.

* Kui te ei saa oma töötunde muuta, proovige lähtestada sisemine unekell. Terve öö üleval olles peate jätkama üleval olemist, kuni on aeg järgmine öö magama minna. No napsi, palun! Seejärel järgige ülaltoodud samme ja kontrollige, kas teil on võimalik oma sisemised une sätted lähtestada. Olge ettevaatlik raskete masinatega ja tehke keerukaid ülesandeid, mis nõuavad otsustamist või ajastust. Teisisõnu, ärge juhtige autot, tehke elumuutvaid otsuseid, kirjutage alla juriidilistele dokumentidele ega pidage suusatunde, kui olete unepuuduses!

* Kui teil on probleeme müraga majas või väljaspool maja, hankige valge müraga masin. Lärmakas majapidamine pani mind magama jääma. Lülitan enne magamaminekut meie valge müra generaatori sisse ja magan hästi.

Miks peaks unetus muretsema? Keha on imeline bioloogiline masin, mille keemilised protsessid toimuvad kogu päeva ja öö. Kui te ei saa piisavalt magada, lähevad keemilised protsessid sünkroonist välja. Keha ei saa ennast parandada, kui te ei saa piisavalt magada. Stressihormoonid võivad kontrolli alt väljuda, mis võib unetust põlistada. See võib sõidu ajal rooli magama jääda. Hoolimatus tööl võib teie töö ohtu seada.

Võib-olla magate päeva jooksul paremini ja öösel on elav. Mõnedel tähelepanupuudulikkuse häirega inimestel näib see olevat ühendatud. Mida saate teha, kui teie bioloogiline ajakava on vastupidine ülejäänud maailmale? See võib tunduda drastiline. Muutke oma ajakava magamiseks, kui see teile sobib. Ma tean mitmeid inimesi, kes töötavad öövahetuses, kuna nad ei maga öösel hästi. Nende sisemine unekell on seatud päevatundidele.

Unetus on psühholoogiline ja füüsiline oht. See mõjutab meie elu kõiki osi. Kui see, mida olete teinud unetuse parandamiseks, pole aidanud, pöörduge arsti poole. Võib esineda terviseprobleem, millest te pole teadlik. Samuti on meditsiinitöötajatel mõned farmakoloogilised abivahendid, mis võivad aidata teil unetuse käes toime tulla. Ärge ainult kannatage vaikuses. Unetus pole kujuteldav probleem. See on tõeline. Olete väärt elukvaliteeti, mille hea une nautimine võib tuua.

Kui probleem on müra, võib rahustav lahendus olla valge müraga masin. Meie oma on hindamatu. Siit leiate lingi lisateabe saamiseks.

Marpac 980A heli ekraaniga unepalsam - valge mürageneraator - topeltkiirus

Video Juhiseid: Get Started with Google Ads: Create a Campaign (Aprill 2024).