Sülearvuti ergonoomika

• Aprill 29, 2024

Sülearvutid ja kaasaskantav tehnoloogia on muutnud meie äritegevust. Kaasaskantavate seadmete abil saame nüüd ajutisest või mugavamas asukohas oma peakontorist eemal töötada. Nüüd on meil luksus töötada teises kodus või väljaspool seda asuvas kontoris, reisides, oma kodus mugavalt ja diivanil lebades. Vaatamata nende paljudele eelistele suurendavad kantavad arvutid oma olemuselt siiski korduvate pingutusvigastuste tekke riski.

• Klaviatuur ja ekraan on kinnitatud ühte ossa. Kuna neid pole võimalik iseseisvalt reguleerida, luuakse ergonoomiline kompromiss kaela või käe paigutusele ja mugavusele.
  
• Sülearvuteid kasutatakse sageli kitsastes kohtades, mis seavad ohtu kehahoia.
  
• Sülearvutite klahvid on väiksemad kui traditsioonilised lauaarvuti klaviatuurid, põhjustades suuremat käte ja sõrme koormust.
  
• Sülearvutiekraanid on tavaliselt tavalisest väiksemad, põhjustades potentsiaalset silmade koormust.
  
• Pimestamise vähendamiseks on sülearvuti ekraani raskem reguleerida.
  
• Kaasaskantavaid seadmeid on raske kaasas kanda.

Need puudused põhjustavad valu, valude ja lihaste väsimuse riski kaelas, õlgades, seljas, küünarnukkides, randmetes ja kätes. Need loovad ka silmade koormuse, peavalude, tuimuse ja käte kipituse.

Nende lihtsate ergonoomiliste seadistuste rakendamine aitab teil sülearvutiga töötades vähendada vigastuste tekke riski.

• Venitage sageli.
  
• Ole teadlik poosist.
  
• Tehke sageli pause, võimaluse korral iga 20-30 minuti tagant.
  
• Muutke oma positsiooni sageli.
  
• Iga 30 minuti tagant vahetage sülearvuti asend süles laua taga.
  • Sülearvuti süles asetamine lõdvestab teie õlgu.
  • Selle lauale panemine lõdvestab kaela ja vähendab silmade raskust.
  
  
• Piirake kaasasolevaid välisseadmeid ainult paljaste asjade juurde, et vähendada kaasaskantavat raskust.
  
• Kasutage polsterdatud rihmadega kandjat ja vahetage kotti sageli õla peal; või kasutage raskuse jaotamiseks seljakotti, millel on mõlemad rihmad üle õlgade; veel parem, kui kasutate ratastega kandurit.
  
• Järgige klaviatuuri standardset ergonoomilist positsioneerimist võimalikult täpselt.
  
  • Hoidke randmeid neutraalsena.
    
  • Hoidke küünarnukid 90 kraadi või veidi kõrgemal.
    
  • Kõrvad, õlad ja küünarnukid peaksid olema vertikaalselt paigutatud.
    
  • Õlad peaksid olema lõdvestunud. Ärge ümardage õlad ette ega riputage neid kõrvade poole.
    
  • Pea ja kael peaksid olema lõdvestunud. Ärge laske peaga õlgade joondamisel ettepoole kukkuda.
  
  
• Kasutage sõrme õiget positsioneerimist, masinakirjutamist ja hiirt.
  
  • 2-klahvi funktsioonide jaoks kasutage kahte kätt.
    
  • Klahvide saavutamiseks sirutage sõrmede sirutamise asemel tugevamate sõrmedega (muudetud jaht ja nokkimine).
    
  • Hoidke sõrmi lõdvestunud.
    
  • Kasutage tippimise ajal kerget puudutust.
    
  • Liigutused peaksid tulema suurematest õlalihastest. Ärge isoleerige kirjutamise ajal väiksemaid randme- ja käelihaseid, istutades randmed allapoole.
  
  
• Vältige silmade pingutamist ja peavalusid.
  
  • Vaadake sageli ekraanilt eemale ja vaadake kaugel asuvat eset. Järgige reeglit 30-30-30.
    
    
    • puhata silmi 30 sekundit
      
    • vaadates 30 jalga eemale
      
    • iga sisestatud 30 minuti jooksul
    
    
  • Hõõruge käsi kergelt kokku, kuni soojus on tekkinud, ja asetage siis soojad peopesad üle suletud silmade. Hoidke positsiooni 20 sekundit.
    
  • Puhastage ekraani sageli sobivate antistaatiliste puhastusvahenditega.
    
  • Reguleerige fonti värvi, kontrasti ja suuruse järgi, nii et ekraani lugemine oleks mugav.

Kui kasutate põhiarvutina sülearvutit, on eriti oluline olla kursis oma positsioneerimisega.

• Kui olete oma kontoris või esmases töökeskkonnas, tõstke sülearvuti monitori püstikute abil nii, et ekraan oleks optimaalses asendis ja et te ei peaks ekraani vaadates oma kaela painutama; seejärel ühendage eraldi klaviatuur ja hiir küünarnuki tasemel, et õlad õigesti positsioneerida.
  
• Istudes küünarnukitugede või diivanita toolil, kasutage võimalusel relvade toetamiseks patju. Pidage meeles samu üldisi ergonoomilisi positsioneerimisjuhiseid ka siis, kui töötate pingevabas keskkonnas.

Järgmised harjutused aitavad teil püsida paindlikuna ja hoiavad teid valuvabalt.

• Venitage pöial, tõmmates seda ettevaatlikult tagasi. Hoidke 20 sekundit.
  
• Venitage peopesa üles. Hoidke 20 sekundit.
  
• Tehke käsivarre põhilised venitused.
  
  
  • Pange oma käsi välja enda ees, nagu ütlete ½½ kinni ja tõmmake sõrmed teise käega ettevaatlikult tagasi. Hoidke 20 sekundit.
    
  • Nüüd laske raskusjõul randme alla kukkuda ja suurendage teise käega tõmmates õrnalt venitust. Hoidke 20 sekundit.
  
  
• Venitage triitsepsi ja biitsepsi venitus.
  
• Sooritage õlgade ja kaela venitusi.
  
• Venitage selg.
  • Lülitage sõrmed õrnalt kaela taha ja kaarutage ülaselg, nagu prooviksite laest üles otsida (olge ettevaatlik, et pea ette ei tõmbaks). Hoidke 20 sekundit.
  • Asetage käed puusadele ja kaareke alaselja, nagu prooviksite laest üles otsida. Hoidke 20 sekundit.
  
  
• Tehke 15-20 minutit igapäevast kardioaktiivsust, et parandada käte vereringet ja hapniku voogu, parandades konditsioneerimist ja paranemist.
  
• Tehke põhilisi tugevdusharjutusi, et parandada üldist posturaalset stabiilsust.

Vaadake neid sülearvuti aluse, ergonoomilise kanduri ja ratastega kandekoti näidiseid, mis on saadaval veebisaidilt Amazon.com.

Ja väga armas sülearvuti võlu -

Marji Hajic on tegevusterapeut ja diplomeeritud käeterapeut, kes praktiseerib Californias Santa Barbaras. Käte ja ülajäsemete vigastuste, ennetamise ja paranemise kohta lisateabe saamiseks külastage käe tervise ressursse.

Video Juhiseid: Eesti ergonoomilisem kontor: töökeskkond turvaliseks, efektiivseks ja mugavaks ergonoomika abil (Aprill 2024).