Kehakaalu kiirem kardio või raskuste tõstmine

• Mai 17, 2024

Selle dilemma ajalugu on pikaajaline. Selleks, et saaksite sellega isiklikult pöörduda, peaksite oma eesmärgiga arvestama; kogu kehakaalu kaotamine, toonuse tugev üldkeha või mõlemad. Selgitan erinevust kardio ja keha treenimise ning rasvapõletuse mõju suhtes ja siis võite olla kohtunik.

Südame ja kaalulanguse juhtum

• Kolmkümmend minutit, mis kulutatakse kardiole, põletab sama palju rohkem kaloreid kui raskuste tõstmine.
• Kardio ei tee eriti lihaste toonuse jaoks eriti palju, välja arvatud piirkond, mida teie südame valimisel kõige rohkem kasutatakse. Enamik südamest hõlmab alakeha, näiteks jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, elliptiline treener jne. Tõenäoliselt on teil jalad toonuses. Ülejäänud kehal pole aga lihastoonust arenenud.
• Kardiogrammi abil saate rasvade põletamise üle kiiremini kontrolli. Teil on võimalus otsustada intensiivsuse üle. Oletame, et kõnnite 30 minutit. Kiire tempos kõndides, võib-olla isegi paari intervalliga viskades, põletate rohkem rasva kui aeglasemas tempos jalutaja, kes kõndis sama 30 minutit. Aeglasema tempoga kõndija võib küll sama palju kaloreid põletada, kuid kõndimiseks kulub tõenäoliselt vähemalt 45 minutit.
• 2011. aasta analüüsis uuriti südame mõju rasvunud ja ülekaalulistele inimestele rasva kadu. Tulemused tegid kindlaks, et rasva kaotamiseks oli vajalik aeroobne treening.
• 2012. aasta uuring leidis ka, et kardiotreening oli rasva vähendamiseks kõige tõhusam treening.
• Duke'i meditsiinikeskuse õppejõudude hiljutises uuringus selgus, et kardioharjutus põletas rohkem kaloreid kui jõutreening.

Jõutreeningu juhtumi koostamine

• Penn State'i uuring näitas, et nii südame kui ka jõutreeningu uurimisrühma dieedid kaotasid mõlemad 21 kilo. Erinevus oli see, et need, kes jõutreeninguid tegid, kaotasid 6 kilo rasva, mitte ainult aeroobsete treenijate kalorikoguse.
• Uuringud on näidanud, et jõutreeningu tegemine enne südame tegemist suurendab rasvapõletust treeningu ajal.
• Tugevuse ja vastupidavuse treenimine suurendab lihasmassi. Siin näete toonides tugeva kere tulemusi, mis annavad teile üldise väljanägemise.
• Vastupidavustreening viib teie ainevahetuse kauem aktiivseks pärast treeningu lõppu. See väide on tõsi, kuid keegi ei tea tegelikult, kui palju see mõjutab rasvapõletust.
• Olete ilmselt kuulnud, et lihas kaalub rohkem kui rasv. See on tõsi, nii et isegi kui treenite ja tugevte toonidega lihaseid üles ehitate, ei pruugi te kaalulangust märgata.
• Jõutreeningul on kehale mõned märkimisväärsed mõjud, näiteks: suurendab luutihedust, mis vähendab osteoporoosi ja luumurdude riski. Mõned uuringud on näidanud, et on ka muid tervisega seotud eeliseid, näiteks parem insuliiniresistentsus, vähenenud vererõhu risk, südamehaigused, diabeet ja mõned vähid. Kuid aeroobsed treeningud võivad eeldada samu eeliseid.

Mis on lahendus?

• Meie keha vajab nii südame- kui ka jõutreeningut. Kuigi need võivad pakkuda palju samu tervisega seotud eeliseid, seisneb erinevus luudes ja lihastes. Jõutreening võib tugevdada lihaseid, luid ja liigeseid, mida kardio üksi ei suuda.
• Proovige ringkonnakoolitust. Seda tüüpi treeningud annavad teile samaaegselt südame- ja vastupidavustreeningu. Treenige vähem aega ja saate rohkem eeliseid.
• Mõelge oma treeningukavast mõlema komponendi lisamiseks. Proovige kardiot vähendada ja tehke kogu keha treeninguga kaks korda nädalas. Seda nimetatakse samaaegseks koolituseks.
• Veel üks samaaegse treenimise vorm on: kui riputate pingsaks kardiotoodete treenimise treenimisele, proovige enne kardio trenni teha mõned jõutreeningud. Tehke ühel päeval mitu harjutust õlgadele, teisel käed ja teisel seljad. Sel moel saate jõutreeningu eelised vähem aega kui täisjõutreening.

Kaalu ja keharasva kaotamiseks on ainult üks tõeline viis. See on väga lihtne - söö vähem, trenni rohkem. Järjepidev treenimine ja tervisliku tervisliku toitumisplaani järgimine on tee edasi.

Enne uue treeningute alustamist pidage alati nõu arstiga. Kui proovite kaalust alla võtta, pidage nõu ka toitumisspetsialistiga. Ole terve, ole õnnelik.

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

Video Juhiseid: что будет если пить воду каждый день: свободную, связанную, частично связанную? Водный тест? (Mai 2024).