Kehakaalu kaotamine kõndimisega

• Mai 14, 2024

Kõik võitlevad mingil ajal kaaluprobleemidega. Sa ei ole üksi.

Enne kui alustate treeningurežiimi kaalust alla võtmiseks, ostke endale endale kena märkmik! Edu saavutamiseks peate oma edusamme jälgima. See on suurepärane motiveeriv strateegia ja julgustab ka teid edasi tegutsema. Pidage ka meeles, et konkureerite ainult kellegagi. Oleme kõik erinevad ja läheneme oma probleemidele teistsugusest vaatenurgast.

Jalutamine on suurepärane treening, mis aitab teil kaalust alla võtta. Muidugi peate seda kasutama koos kalorisisaldusega dieediga. See ei tähenda, et peate ostma spetsiaalseid toite või järgima piiravaid dieete. Sööge kindlasti tasakaalustatud dieeti, kus on palju puu- ja köögivilju. Jälgige suhkru ja süsivesikute tarbimist ning treenige iga päev.

Sammulugeja, mida saab osta spordipoodidest või veebist, on suurepärane vahend jälgimiseks. Osta lihtne, mis ei vaja palju programmeerimist.
Reguleerige oma märkmikku vastavalt joonisele ja registreerige iga päev sammulugeja näidud. Iga samm on oluline, nii et pange hommikul sammulugeja peale. Teie eesmärk on 10 000 sammu päevas.

Kuupäev Steps Aeg Vahemaa Kalorid


Jalutamine aitab teil lihaseid üles ehitada, mis kiirendab teie ainevahetust, mis põletab rasva kergemini. Muidugi on kõndimisel ka muid eeliseid. See vähendab südamehaiguste, rinnavähi, teise tüüpi diabeedi ja käärsoolevähi riski.

Ühe naela kaotamine nädalas on realistlik eesmärk. Pidage meeles, et kui kaotate kaalu liiga kiiresti, on seda väga lihtne uuesti tagasi panna. Süües koormame kaloreid, et anda energiat tavaliste igapäevaste ülesannete täitmiseks. Kui tarbime rohkem kaloreid kui suudame aktiivsuse kaudu ära põletada, võtame kaalus juurde.

Üks kilo rasva võrdub 3500 kaloriga. Kui soovite kaotada ühe kilo kaalu, peate põletama palju rohkem kaloreid kui sööte nädalas või 500 kalorit päevas. Kui kaalute 11 kivi (154 naela) ja kõnnite kaks miili keskmise kõndimiskiirusega 3 miili tunnis, põletate 163 kalorit.

Jalutuskäigu kaotamiseks peate kõndima natuke kiiremini, natuke kauem, kui tavaliselt võiksite teha, kuid hüved on seda väärt. Enne kui kiiruse suurendamise kallal töötate, tehke oma vahemaa suurendamise nimel tööd. Kiiremini kõndides kasutate rohkem käsi, kasutades rohkem lihaseid. See põletab rohkem kaloreid. Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem või rohkem treenima või koos mõlemaid ühendama.

Kui olete võimeline kõndima ühe tunni päevas ilma suurema vaevata, võite mõelda oma kiiruse suurendamisele. Kiiremini kõndides põletatakse rohkem kaloreid. Hea viis kiirema kõndimise alustamiseks on võtta punkt umbes viiekümne jardi kaugusel sellest, kus asute, ja seejärel kiirendada oma kõndimist, kuni jõuate sellesse punkti. Teeselda, et kiirustate bussi või kohtumist !. Seejärel aeglustage nii kaua kui vaja ja korrake. Sel viisil suurendate oma vastupidavust ja kiirust järk-järgult.

Pidage meeles, et kõik teie põletatud kalorid loevad ja iga pikk teekond algab ühe sammuga. Nautige kõndimist ja oma uut kuju!

Video Juhiseid: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Mai 2024).