Hallake oma tervist pikema eluea jooksul

• Mai 18, 2024

Lugesin hiljuti artiklit tervislike aastate arvu kohta, mida keskmine inimene võib oodata pärast 65. eluaastat. Rass ja koht olid olulised tegurid lõunamaalastega ja vähemustega, kes olid halvimad. Kuid see, mille uuringust ära võtsin, on see, et saate oma võimalusi kaugemale jõuda, kui teete seda, mida terviseeksperdid on aastaid julgustanud. Teate harjutust, sööte tervislikult, treenite, väldite suitsetamist ja liigset alkoholitarbimist, jälgite vererõhku ja saate kvaliteetset tervishoiuteenust.

Kuna nii paljud meist on lisanud oma koppide loendeid keskmistel aastatel ja pärast seda, on optimaalse füüsilise tervise säilitamine mõistlik. Oma numbrite jälgimine on hea koht alustamiseks. Mõned olulisemad neist on A1C, vererõhk, kolesterool ja KMI.

A1C mõõdab teie veresuhkru või veresuhkru taset mitme kuu jooksul. Seda arvu on oluline jälgida vähemalt kaks korda aastas, kui teil on diabeet. Haldamata diabeet võib põhjustada terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused ja südameatakk.

Kolesterool - nagu teate, on kahte tüüpi, LDL või madala tihedusega lipoproteiin (halb liik) ja HDL või kõrge tihedusega lipoproteiin (hea liik). Hea uudis on see, et östrogeen mõjutab positiivselt HDL taset, seega on menopausieelses eas naistel sageli eelis. Igaühe eesmärk peaks olema üldkolesterooli tase alla 200 mg / dL ja LDL alla 130 mg / dL. Kõrgem LDL-tase on otseselt seotud teie südamehaiguste riskiga.

KMI või kehamassiindeks on tervisliku kehakaalu näitaja, arvestades teie pikkust ja sugu. Arv arvutatakse teie kaalu ja pikkuse järgi. Näiteks kui teil on 150 naela ja 5 tolli pikk, on teie KMI 24,96, tervislik vahemik on piir. Tervisliku kehakaalu KMI vahemik on 18,5–24,9. 25,0 peetakse ülekaaluliseks ja KMI 30 või üle selle peetakse rasvunuks.

Vererõhk koosneb kahest numbrist: ülemine või süstoolne number ja alumine või diastoolne number. Süstoolne mõõdab rõhku teie arterites, kui süda lööb, samal ajal kui diastoolne mõõdab rõhku teie arterites, kui süda puhkab. Kuigi sellised asjad nagu treenimine võivad ajutiselt teie vererõhku tõsta, peaks tüüpiline näit olema 80 süstoolse või madalama kui 80 diastoolse korral 120 või alla selle.

Terve olemine ei tähenda ainult seda, et näeksite oma lemmik teksapükstes hea välja. Hea tervise nimel püüdmine on oluline viis oma juhtimisvõimaluste kasutamiseks, et oma elu pikkust ja kvaliteeti pikendada. Kes teab? Kui otsustate lisada seenioride olümpia oma ämbrinimekirja, võiks ennetav tervisejuhtimine lihtsalt aidata teil mänge luua.

Video Juhiseid: Manage Facebook And Instagram Ads For Your Business (Mai 2024).