Meditatsioon ei ole psühho-jama
Arstid nimetasid tervise parandamiseks meditatsioone ja muid iidseid tavasid psühhopeksmiseks. Tänapäeval võite leida tervishoiutöötaja, kes määrab meditatsiooni (sügav kõht hingamine) igasuguste haiguste, sealhulgas allergiate ja astma korral.

Mediteerimine võib Mayo kliiniku andmetel anda rahulikkuse, rahu ja tasakaalutunde, millest on kasu nii teie emotsionaalsele heaolule kui ka üldisele tervisele. Need eelised ei lõpe, kui teie meditatsiooniseanss lõpeb. Meditatsioon võib aidata teil rahulikumalt oma päeva läbi viia ja isegi parandada teatud meditsiinilisi seisundeid, nagu allergia, astma, valu, kõrge vererõhk, väsimus, uneprobleemid ja palju muud.

Allergiat ja astmat põdevad saavad sellest kasu mitmel viisil. Paljud nendest seisunditest põdejad ei hinga mõjutatud hingamisteede tõttu korralikult. Optimaalse tervise tagamiseks ei suuda nad hingamisega piisavalt õhku sisse võtta.

Ühes uuringus leiti, et regulaarne sügava hingamisega joogapraktika tõstis astmaatikute elukvaliteeti, aidates neil paremini magada, vähendades ravimite kasutamist ja kaotades vähem tööpäevi. Ameerika allergia, astma ja immunoloogia kolledži andmetel on jooga keskendunud kopsude harjutamisele sügavale hingamisele ning stressi ja ärevust vähendavale mõjule.

Hingamise reguleerimine, ehkki „kõht hingamine“, loob suurema võime suurema hingamise tegemiseks. See praktika aitab hingamisel end vabamalt tunda.

Meditatsiooni või sügavat kõhuhingamist saate harrastada peaaegu kõikjal, kui olete selle riputatud. Hea viis alustamiseks on lamamine, mille üks blokk on selja ülaosa ja teine ​​pea all. Või võite kasutada polsterit.

Sissehingamise ajal laiendage aktiivselt oma kõhtu, mitte rindkere kuni viimaste sekunditeni. Siis vabastate ja hingate välja, lastes kõhul kukkuda ja pingutades seda väljahingamise lõpus.

Korrake seda tsüklit kolm minutit ja looge aja jooksul kuni viis kuni kuus minutit. Kui olete selle maha saanud, proovige sama protseduuri istudes. Lõpuks võite seda teha igasugustes olukordades.







Video Juhiseid: ►10 hours of hard rain on a metal roof (Rain Sleep Sounds) Rain Sounds for Sleeping. Rainfall.lluvia (Mai 2021).