Muusikud - magage rohkem

• Mai 5, 2024

Unepuudus on paljude kutsealade esindajate seas levinud terviseprobleem. See on keeruline nende jaoks, kes töötavad öösel või väga ebaregulaarsetel tundidel, näiteks sünnitusarstid, tuletõrjujad, pagarid ja muusikud.

Enamikul esinevatel muusikutel puudub regulaarne ajakava, näiteks 9–5 töökoht. Mõnedel on üsna regulaarsed sõiduplaanid, mis lõpevad väheste tundidega (baaris mängimine kuni kella 1 või 2:00) ja mõnel on ajakavavälised kavad, mis varieeruvad päevast päeva suuresti. Mõnel on päevatöö ja siis käiakse öösel, ohverdades une selleks, et teha seda, mida nad armastavad, või saada vajalikku sissetulekut.

Pidevalt korduv unepuudus võib põhjustada kaalutõusu, seedetrakti probleeme, vähenenud immuunvastust, hormoonide tasakaalustamatust, ööpäevase rütmi unehäireid, depressiooni, pidevat väsimust ja suhtelist passiivsust, mis pikemas perspektiivis tähendab lihastoonuse puudumist ja kehva rühti.

Tervise seisukohalt on ideaalne aeg sügavas uinumises kella 23.00–1.00. Ja enamik täiskasvanuid vajab täieliku värskenduse äratamiseks 6–8 tundi katkematut und. Me otsustasime minna varsti pärast loojuvat päikest magama ja ärkama koos koiduga.

Elekter on seda kõike muutnud. Elektriliste tulede kasutamine öösel muudab meie ööpäevaseid rütme.
Nüüd on meil suhet, romantikat ja meelelahutust “ööelu”. Nii et enamik muusikalisi meelelahutusi on palgatud "pärast tunde". Sellel võib olla professionaalsete muusikute tervisele pikaajaline mõju.

Kui mängisin bändides, mis töötasid regulaarselt ööklubides, siis tavaliselt saime töölt vabaks ja pakkisime kella kaheks hommikul oma varustuse kokku. Siis olime näljased ega tundunud midagi paremat kui minna kogu öö restorani. Me kõik veedaksime koos, sööksime ükskõik mida, mida nendel tundidel võite saada, räägime ja lõdvestame. Lõpuks jõuame magama umbes kella 4 paiku ja tõuseme keskpäeva paiku.

Ma ei tahtnud veeta nii palju aega suitsuses pimedas keskkonnas. Nii keskendusin esinemistele eriüritustel (juhuslikel üritustel) ja sain väga ennetavaks. Mitu aastat üritasin töötada nii tihti ja nii hilja kui vaja. Samuti tõuseksin võimalikult vara üles, et vastata inimestele, kes helistavad või saadavad meie bändile e-kirju nende erakondade ja erisündmuste jaoks.

Pärast aastaid kestnud ööklubi esinemiskava oli keeruline varasema vastu vahetada. Ja kuigi ma proovisin, polnud mul kunagi uut regulaarset ajakava, millega kohaneda. Selle asemel kohanesin muutujatega, olenemata kontsertidest ja muudele nõudmistele.

Jah, öeldes võimalikult paljudele tasulistele kontsertidele, võib juhtuda, et töötate kuni kella 2-ni ja siis üles astuda 12-ni piknikule (saabumine saabub hiljemalt kell 11:00) või isegi kella 8-ni hommikusöögile ( Hee gads! Saabumine kell 7 hommikul üles seadmiseks!). Seejärel võite leida, et samal õhtul on vaja veel ühte kaarikat, järgmist ja järgmist ...

Tore on öelda, et teil on päevas kaks või kolm kontserti. Teadmises, et olete populaarne, on turvalisus. Ja kõigil, kes teid regulaarselt palkavad, on raske keelduda esinemistest. Kui ütlete ei, peavad nad leidma kellegi teise ja võite neid tulevikusündmuste jaoks kaotada.

Minu bänd Island Fever sai ülipopulaarseks ja töötas paar aastat igal suvel 7 päeva nädalas. See hõlmas nädalavahetustel 12–14-tunniseid tööpäevi. Olen hellitanud paljude nende kogemuste mälestusi, kuid meenutan ka kumuleeruvat kurnatust, hooaja lõpus haletsusväärselt venitamist ja järk-järgult olulist mõju minu tervisele.

Olen nüüd töö vastuvõtmisel palju ettevaatlikum ja väga oluline on tagada, et suudan oma heaolu säilitada.

Kui olete kogenud muusik, siis ilmselt teate, millest ma räägin. Kui olete väga noor, ei pruugi te aru saada, et vanemaks saades olete sama inimene, kes olete nüüd, kes soovite end hästi tunda, hea välja näha ja lõbutseda. Mõningase ettenägelikkusega saate neid õnnelikke varasid hoida, arendades nüüd häid eluviise.

Olen õppinud katsetest ja vigadest ning produktiivsetest uuringutest. Edastan teile oma raskelt teenitud teadmised.

NÕUANDED, KUIDAS ROHKEM REGULEERITUD magada
1. Proovige voodisse jõuda võimalikult lähedal kella 22.00-ni ja magage terve 8 tundi.
2. Magage täiesti pimedas ruumis. Vajadusel kasutage valgust blokeerivaid kardinaid. Puudub teler ja magamistoas ei põle tuled.
3. Kui unest puudu jääb, proovige ajastada aega, et sellest võimalikult kiiresti järele jõuda.
4. Massaaž, kui lahke ja armastav inimene teile selle annab, on väga soovitatav. Isegi lihtsalt käte, pea, kaela ja õlgade hõõrumine võib olla piisavalt rahustav, et teid lõõgastuda ja saata unistustemaale.
5. Meditatsioon - kui olete voodis ja valmis magama, kinnitage, et olete turvaline, kaitstud ja teate, et kõik on hästi, ning et uni aitab teil end turgutada, värskendada ja olla valmis oma päevaks, kui ärkate. Kujutage ette stsenaariumi, kus tunnete seda. Asuge sellesse sügavalt ja teil on armsad unistused.
6. Iga päev, kui te üles kerite, puutuge päikesevalgusega kokku nii vara kui võimalik.Kui magasite kell 4 hommikul ja magasite keskpäeval, siis minge üles tõustes välja ja laske päikesel 10–15 minutit nägu ja nii palju nahapinda kui aastaajal ja kliimas on mugav, D-vitamiini eeliste saamiseks ja ööpäevase rütmi säilitamiseks.
7. Söö tervislikku hommikusööki (värsked toidud ja valk) ja veidi vett võimalikult vara.
8. Laske tervisliku aktiivsusega võimalikult varakult pärast puhata. Kui olete väsinud, piisab vaid jalutuskäigust või mõnest õrnast venitusest. Kui teil on energiat, on kasulik elavam treenimine ja värske õhu jõuline hingamine.

Neid juhiseid silmas pidades saate aidata muusiku ajakava negatiivseid külgi minimeerida ja kompenseerida kõik tasakaalustamatused enne, kui need mõjutavad teie tervist.

Kõigil elatusvahenditel on oma potentsiaalsed kasulikud ja väljakutseid pakkuvad küljed. Muusikuks olemine mõjub teie tervisele ka mitmes mõttes. Tuleviku ja enesetunnetusega saate oma muusikalises kutses esile tuua parima ning vältida puudusi või neid minimeerida. See on seda väärt!


Kui soovite Sabira Woolley muusikat kuulata või seda osta, on siin tema muusikapood.

Video Juhiseid: Ma vajan rohkem sind (Mai 2024).