Negatiivne mõtlemine suurendab depressiooni

• Aprill 30, 2024

Üks suurimaid depressiooni põhjustajaid on negatiivne mõtlemine. Enamikul inimestel on aeg-ajalt negatiivsed mõtted, kuid ma ei mõtle seda. Ma räägin negatiivse mõtlemise mustrist. Mõnele meist pole klaas mitte ainult pooltühi, vaid sellel on ka suur pragu ja see lekib meist kõigist läbi!

Mind on mind kogu elu kutsutud pessimistlikuks ja negatiivseks, millele vastasin alati: "Ma ei ole pessimistlik - ma olen realist." Negatiivsete ja valulike kogemuste omamine (eriti kui neid on palju) paneb meid ootama halvimat. Nagu me kõik teame, juhtub halbu asju, kuid mitte alati.

Minu õigustus minu negatiivsele suhtumisele oli järgmine: "Kui ootate halvimat, siis te ei pea mitte ainult pettuma ega valvama, vaid olete vahel ka meeldivalt üllatunud." See oli minu jaoks täiesti mõistlik, aga mida ma ei taibanud, on see, et mõnikord on teie negatiivne mõtlemine iseteostus. Eeldate, et halvad asjad juhtuvad, nii et te ei luba headel juhtuda ja kutsute alateadlikult halbu asju oma ellu.

See kehtib eriti suhete kohta. Fakt on see, et keegi ei naudi negatiivsust. Isegi kõige negatiivsemas olukorras ei hinnanud ma kedagi teist, kes minu juhuslikul paraadil vihma sadas.

Te olete olnud negatiivsete inimeste ümber. Teate, mis madalam see on. Võib-olla ei saanud poisid, kes enam kunagi ei helistanud, lihtsalt hakkama meie karistuse ja süngusega. Ja võib-olla just meie negatiivsus on see, millest kõik tõmblused alguse said!

Ma ei soovita, et me kõik peaksime olema Pollyanna, eeldades, et elu on kauss kirssidega. See ei ole. Mõnikord hammustatakse kirsiks, leitakse pit ja hammustatakse hammas. Enamasti on need kirsid aga nami ja kõik hambad jäävad terveks. Peaksime keskenduma 100 000 nami kirsile, mitte ühele lõhestatud hambale.

Me oleme ühendatud ja siis programmeeritud mõtlema nii, nagu mõtleme, kuid see pole kivisse raiutud. Me ei pea jätkuvalt nii negatiivselt mõtlema. Esimene samm meie mõtteviisi muutmiseks on negatiivsete mõtete tuvastamine. Oleme seda teinud nii kaua, et me ei saa sellest isegi aru, kui me sellele eriti tähelepanu ei pööra.

Oletagem näiteks, et lähete töövestlusele. Olete ootamas vestibüülis ja ütlete endale: „Ma oleksin pidanud kandma oma musti pükse. Need sinised on liiga tihedad. Ja selle särgi sinine värv pole täiuslik. Mida see minu organiseerimisoskuste kohta ütleb? Miks ma isegi siin olen? Ma pole selle töö jaoks kvalifitseeritud. Nad ei võta mind kunagi tööle. ”

Sellised mõtted mõjutavad teie suhtumist, enesehinnangut ja enese esitlemise viisi. Kui teid ei palgata, siis tõenäoliselt sellepärast, et esitasite end kaotajana - mitte sellepärast, et olete üks. Arvasite, et teil pole selle töö jaoks kvalifikatsiooni, see on see, mille te edastasite. Kui te ei usu endasse, ei usu ka keegi teine.

Püüdke teadlikult mõelda positiivselt enda ümber ja rääkida need positiivsed mõtted. Ütle endale: “Olen intelligentne, atraktiivne ja pädev inimene. Olen armastatav, armastatud ja hinnatud. Olen võimeline tegema mis tahes tööd, milleks olen koolitatud. Olen väärt häid asju, sealhulgas armastust, kiitust, andestust ja õitsengut. ”

Sa rääkisid ise, et usud negatiivseid asju, nii et kui ütled endale positiivseid asju, siis lõpuks suudad ja usud neid.

Enamasti pärinevad meie negatiivsed mõtted enda kohta julmadest asjadest, mida teised on öelnud. Mõnikord on neist asjadest raskem üle saada, kuid see on võimalik. Ja pidage meeles: lihtsalt see, et keegi ütleb midagi, ei tähenda, et see oleks tõsi!

Sõltumata sellest, kuidas negatiivne mõtlemine alguse sai, ei pea te lubama sellel oma elu kontrollida. Parim viis mõtlemismudelite muutmiseks on litsentseeritud terapeudi vastuvõtt. Kõneteraapia on hindamatu vahend mõttemallide käsitlemisel ja see võib aidata negatiivsest mõtlemisest üle saada ning see vähendab teie depressiooni.

Te ei hakanud eile negatiivselt mõtlema, nii et ärge lootke seda üleöö muuta. Ma olen selle kallal töötanud paar viimast aastat ja olen teinud edusamme, kuid pöördun siiski tagasi oma vanade mõtteviiside juurde, kui ma pole ettevaatlik. See pole lihtne, kuid see on pingutamist väärt.

Minu abikaasa on väga positiivne inimene. Ta on olnud minu eeskujuks ja abistajaks ning olen nii tänulik muudatuste eest, mida ta aitas mul positiivse mõtlemise suunas teha. Kui võimalik, ümbritsege end positiivsete inimestega. Nii nagu näib, et negatiivsus sind „hõõrub”, nii ka positiivsus.

See šokeerib mind endiselt, kui kuulen suust positiivseid ja lootusrikkaid asju! Kui minusugune “pooltühi” inimene saab positiivsemaks, võite ka seda teha!

Video Juhiseid: "Refleks" - depressiooni ära tundmisest ja abi otsimisest (Aprill 2024).