Neutraalne asend - küünarnukk, õlad, kael

• Aprill 29, 2024

Ergonoomikas kuulete sageli mõistet “neutraalne positsioneerimine”. Selgitame, mida see termin tähendab. See on 2. osa 2-osalisest seeriast, milles käsitletakse küünarnukki, õla ja pead. 1. osa hõlmas sõrmi, randmeosa ja käsivart.

Definitsioon

Thefreedictionary.com meditsiinilise sõnastiku kohaselt on käe neutraalne asend eeldatav kehaasend, mis hoiab ära käe kumulatiivse trauma. See hõlmab randme, küünarnuki ja õla õiget paigutust.

Neutraalse positsioneerimise tähtsus

Ebamugav positsioon arvuti juures võib suurendada survet või närvide venitamist või põhjustada hõõrdumist ja koormust, kui kõõlused liiguvad rihmaratta süsteemide kaudu või ümber. See võib põhjustada kroonilist põletikku ja valu. Paigutus rahulikumas ja neutraalsemas asendis võib aidata kergendada keha ja parandada teie töömugavust.

Küünarnukid

Üle 90 kraadi painutatud küünarnukk paneb tohutult venitama ulnar närvi (“naljakas luu” närv, mis jookseb läbi küünarnuki sisekülje oleva soone). Teie klaviatuuri kõrgus peaks võimaldama küünarnukil olla avatud vähemalt 90 kraadini, eelistatavalt veidi rohkem. See aitab ka teie õlgadel lõdvestuda (sellest lähemalt hiljem). See kehtib eriti naiste kohta, kellel on suurem “kandenurk” (õlavarre nurk käsivarte suhtes, kui käsi asetatakse küljele, peopesa ette; väga harva on see sirgjoon, kuid veerub natuke suunas käe pöidla küljel) või kellel on rind hästi (küünarnukid asetsevad keha küljest kaugemale, kui nad on küljele lõdvestatud, põhjustades randme kompenseerimist klaviatuuri suurema nurga alt kallutamisega).

Lisateavet leiate artiklist Kubitaalne tunnel - Karpaalkanali vastasosa.

Õlad

Enamik inimesi kannab õlgades pinget ja nad ei saa sellest isegi aru. Proovige oma töökohas oma õlad lõdvaks lasta. Kõrgendatud õlgade tavalisteks põhjusteks on liiga kõrged käetoed ja tööstress.

Proovi seda - tõsta oma õlad üles kõrvade poole ja hoia jõuliselt viis sekundit. Nüüd hingake sügavalt, vabastage hingamine ja laske kogu lihaspingetel minna ning laske oma õlgadel tagasi alla puhata. Kas tunnete erinevust pinge ja pingevaba oleku vahel? Veel üks tegevus, mis aitab teil õlgu lõdvestada - istuge töötoolis, kui õlad on lõdvestunud, küünarnukid on külgedele kinnitatud. Paluge sõbral muuta käetugede kõrgus küünarnukist veidi allapoole. Seejärel laske sõbral teie taga liikuda ja vaadata oma õlgadele. Kas need tunduvad kõrgendatud või on nad lõdvestunud? Kas üks õlg on teisest kõrgem?

Proovige seda harjutust - tehke umbes iga tunni tagant õlaringid, rõhutades tagasi ja alla liikuvate õlgade liikumist.

Lisateavet leiate jaotisest Täiuslik kehahoiak - põhitõed.

Pea

Pole harvad juhud, kui pea hakkab sagedase laua- ja arvutitööga ettepoole kukkuma. Neutraalne joondamine toimub pea ja õlgade üksteise peale virnastamisega. Mida kaugemale pea langeb edasi, seda rohkem pinget asetatakse käte närvidele. Samuti muutuvad selja lihased nõrgaks ja rindkere lihased muutuvad tihedaks, luues posturaalse tasakaalu.

Proovi seda - laske sõbral seista teie kõrval ja vaadata oma pead, õlgu ja küünarnukke. Kas teie kõrvad, õlad ja küünarnukid on rivistatud vertikaalselt? Või on õlad ümardatud ette ja pea kukub edasi?

Proovige seda harjutust - alustage heas asendis pea ja õlgade joondamisel. Nüüd suruge lõug tagasi rinna poole (justkui prooviksite endale topelt-lõua anda). Selle harjutuse ajal hoidke oma silmi silmapiiril, hoides oma pead sirge ja mitte kallutades seda üles ega alla. Hoidke viis sekundit.

Lisateabe saamiseks vaadake teemat Kaela- ja korduvpinge vigastused.

1. osa - sõrmede, randme ja käsivarre neutraalne positsioneerimine

Marji Hajic on tegevusterapeut ja diplomeeritud käeterapeut, kes tegeleb Californias Santa Barbaras. Käte ja ülajäsemete vigastuste, ennetamise ja paranemise kohta lisateabe saamiseks külastage käe tervise ressursse.

Video Juhiseid: Vastupanuvenitus: turjale ja õlgadele (Aprill 2024).