Apelsini / apelsini mahla süsivesikud

• Mai 18, 2024

Apelsinikasvatajad on ära teinud suure töö veendes kõiki inimesi, et nad peavad terveks jäämiseks iga päev apelsinimahla jooma. See on arstide soovitatud ümaram versioon õunast päevas. Need ümmargused kerakesed on aga TÄIELIK looduslikku suhkrut.

Alustame esialgse ümmarguse keraga. Apelsinis on umbes 12,9 g süsivesikuid apelsini kohta, sõltuvalt muidugi sellest, kui suur, väike, magus, hapu, küps, mitte küps. Puu või köögiviljaga ei saa kunagi täpset mõõtmist - tegeled alati keskmistega. Mulle on veider, et nad seoksid keskmiselt 13 g asemel 12,9 g, kuid teil on see olemas.

Nüüd on see üsna suur kogus suhkrut - aga ka siin on midagi head. Samuti saate 7 g kiudaineid - me kõik vajame oma dieedis kiudaineid! Saate üle 100% oma päevasest C-vitamiinist. Saate 15% oma folaatidest ja väikeses koguses muid toitaineid.

OK, ütleme nii, et selle apelsini asemel joote 8-kilose klaasi apelsinimahla. Kaotasite lihtsalt KÕIK oma kiud !! Null, zilch. Ja vahepeal on teie suhkru koormus tõusnud - 26 g süsivesikuid. Ma loen seda Tropicana Homestyle Pure Premium karbist, kuid see on enam-vähem sama kõigil müügilolevatel apelsinimahla pakenditel.

Jah, saate oma C-vitamiini, kuid ma pole kindel, et enamik meist sööks kommikotti, milles oleks C-vitamiini, ja peab seda heaks tehinguks. Loodetavasti võtate igapäevast multivitamiini nagu peaksite - see tähendab, et saate juba oma C-vitamiini, mida vajate iga päev. Suhkrujoogi joomiseks rohkem saada pole mõtet.

Turul on vähe madala süsivesikute sisaldusega apelsinimahla - näiteks Carb Countdown apelsini ananassimahl. Nii saate kogu oma suurepärase maitsega C-vitamiini ainult 4 g süsivesikute jaoks. See on * tohutu * erinevus. Kui soovite tõesti apelsinimahla juua, soovitan seda tungivalt. Kuid tõesti, kui olete end hommikul ELT-s haakinud, olete ummikus olukorras, kus olete kellegi teise maja juures või väljasõidul ja joote suhkrut pakkuvat sorti, sest neil pole teie jaoks paremat varianti. Siis tegelete suhkrurütmi, suhkrujärgse madalseisu jms toimuvaga.

Üldiselt, kui soovite magusa magustoiduna või maiuspalana ~ 13g apelsini, tundub see minu jaoks hästi. Selles on kiudaineid, tal on toitaineid ja inimesele, kes pole induktsioon, peaks see sobima teie igapäevase süsivesikute tarbimisega. Kuid kui kavatsete iga päev vedelat suhkrut apelsinimahla juua, et "tervislik olla", võib olla aeg oma plaanid ümber mõelda.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: FACILISSIMA E BUONISSIMA TORTA #123 (Mai 2024).