Valuvaba liigutamine

• Aprill 26, 2024

Ergonoomiliste hinnangute tegemisel on peamised minu leevendavad tegurid, mis soodustavad valu tekitamist:

• Hiire positsioneerimine
  
• Hiire liikumine
  
• Lihaspinged hiire kasutamisel
  
• Küünarvarre asukoht hiirel

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vähendada hiire kasutamisel korduva tüvekahjustuse või kõõlusepõletiku tekkimise riski.

Hiirte positsioneerimine

Valu põhjused

• Hiire ettepoole jõudmine klaviatuurist kõrgemal asuvale lauale.
  
• Klaviatuuri kaugemasse serva paigutatud hiire saavutamine.
  
• Randme istutamine alla ja hiire pööramine randmeliigutusega.

Näpunäited valu ennetamiseks

• Paigutage hiir mugavamasse ja ergonoomilisemasse kohta
  
  • Kasutage kinnitatavat hiirehoidjat, mis sobib nii, et see mahub numbriklahvistikule (kui te ei kasuta 10-klahvi) või sellele võimalikult lähedal.
    
  • Kui te ei kasuta klaviatuuri 10-klahvist osa, kasutage numbriklahvide kohal klaviatuuri silda.
    
  • Või kasutage klaviatuurijaama, näiteks Contour Roller Pro, millel on rullikuribaga hiir, mis asub otse klaviatuuri tühiku all.

Hiirte liikumine

Valu põhjused

• Hiire aktiveerimisel liigne randme või käe liikumine.
  
• Randme istutamine allapoole survet karpaalkanali vastu.
  
• Randme hiire kasutamisel kõverdatud tahapoole (soovitatav).

Näpunäited valu ennetamiseks

• Hiir peaks asuma klaviatuuri samal tasemel ja olema klaviatuurile võimalikult lähedal.
  
• Vältige hiire kasutamisel ette, üles või küljele jõudmist. Paigutage hiir nende liikumiste vältimiseks (vt hiire positsioneerimisnõuandeid).
  
• Aktiveerige hiir, kasutades väikseid liigutusi õla- ja küünarlihastest, mitte randmelihastest.

Ergonoomika

• Hoidke õlad lõdvestunud.
  
• Küünarnukki tuleks hoida küljest lõdvalt sirge õla all.
  
• Randmeosa tuleks hoida neutraalses asendis (mitte ette ega taha painutatud ega ühele või teisele poole nurga all).
  
• Ärge istutage randmeid sellele lauale ega randmetoele. Libistage randme pinnaga, hoides alati neutraalset asendit.

LIHASPINDUS Hiirt kasutades

Valu põhjused

• Hiirt pigistades jõuliselt pöidla ja väikese sõrme vahel.
  
• Hiirenuppude või lülitite jõuline aktiveerimine.

Näpunäited valu ennetamiseks

• Hoidke kontrolli all hoides hiirt nii kergelt kui võimalik.
  
• Hoidke sõrmi lõdvalt nuppude ja lülitite vastu, mitte ujudes õhus.
  
• Ärge naelutage hiirenuppe ega pigistage lüliteid jõuliselt. Kasutage juhtseadmete aktiveerimiseks ainult kõige väiksemat jõudu.
  
• Juhtmevaba hiire abil saate nööri vastu tõmbe pingeid kaotada (isegi need väikesed pinged lisavad päeva lõpuks kõik kokku).
  
• Töökoormuse jagamiseks kahe käe vahel kasutage hiirt ja hiirepatja, mida saab hõlpsalt paremalt vasakule käele lülitada.
  
• Klaviatuurijaam, näiteks Contour Roller Pro, mis sisaldab hiire rulli, välistab vajaduse hiirt hoida.
  
• Uurige hiirevõimalusi, näiteks NoHands jalaga aktiveeritav hiir või pesapalli mütsi asetatud pea aktiveeritav hiir.
  
• Tehke küünarvarre ja randme venitused kogu päeva jooksul.
  
• Sirutage pöidla õrnalt õmblusasendisse.

SISSEJUHATUS

Valu põhjused

• Küünarvarre pöördus pikka aega peopesa alla.

Näpunäited valu ennetamiseks

• Vertikaalsed hiired on head valikud, kuna käsivarsi raputades nii, et käsivars oleks neutraalne, mitte peopesa allapoole, võib käsivarsi stressi leevendada.
  
• Sirutage kogu päeva jooksul peopesaga ülespoole.

seotud artiklid

Ergonoomilised ABC-d

Randme- ja korduvpinge vigastused

DeQuervain´s Tenosynovitis • Korduv tüve pöidlavalu

Marji Hajic on tegevusterapeut ja diplomeeritud käeterapeut, kes tegeleb Californias Santa Barbaras. Käte ja ülajäsemete vigastuste, ennetamise ja paranemise kohta lisateabe saamiseks külastage käe tervise ressursse.

Selles artiklis nimetatud toodete näidised

Video Juhiseid: Kas valuvaba sünnitus on võimalik - Kiia Paal (Aprill 2024).