Valgu toidud - teie keha ehitusplokid

• Mai 7, 2024

Toidus sisalduv valk koosneb aminohapetest - inimkeha ehituskividest. Teie keha ei saa valku säilitada, seetõttu peate pidevalt varustama kvaliteetse valguga.

Kogu maailmas on inimesi, kes ei saa piisavalt kõrge valgusisaldusega toite.

Ja see valgu alatoitumus võib põhjustada seisundit nimega kwashiorkor, mis põhjustab laste halba kasvu, nõrka südame- ja hingamissüsteemi, lihaste kaotust, nõrka immuunsust ja isegi surma. Kuid arenenud riikides, nagu USA, saavad peaaegu kõik piisavalt täisvalku. Ainsad erandid on ekstreemse dieediga inimesed ning mõned taimetoitlased ja pensionärid.

Kvaliteetse täisvalgu tähtsus

Ehkki enamik ameeriklasi saab piisavalt valku, saavad vähesed optimaalsetes kogustes kvaliteetset valku. Selle põhjuseks on suur hulk halbu rasvu, mis kaasnevad enamiku meie tänapäevaste valguvalikutega. Need halvad rasvad võivad põhjustada südamehaigusi, insuldi, diabeeti ja rasvumist.

Täisvalgus on 8 asendamatut aminohapet (lastele 9). Oluline tähendab, et teie keha ei suuda seda aminohapet toota. Kuid parimate valgurikaste toiduallikate hulgas on kõik 22 valgu aminohapet.

Loomsed allikad kipuvad olema täielikud, samas kui taimsed allikad on enamasti puudulikud.

Kuid isegi kui ubadest, pähklitest ja täisteratoodetest võib puududa üks või enam asendamatut aminohapet või need sisaldavad vähe aminohappeid, moodustavad mõned kombinatsioonid, näiteks oad ja pruun riis, hea täisvalgu.

Teie keha kasutab valku kudede ehitamiseks ja parandamiseks, rakkude uuendamiseks ja asendamiseks ning hormoonide, ensüümide ja antikehade tootmiseks. Kvaliteetseima lahja valgu saamine parandab oluliselt teie võimet proteiini oluliste ehitus- ja remondifunktsioonide jaoks ära kasutada.

Kõrge valgusisaldusega toiduallikad:

• munad
• oad
• täistera
• liha, kala ja linnuliha
• piim ja piimatooted

Täiendamisel otsige tooteid, millel on:

• madala rasvasisaldusega
• madal kolesteroolitase
• töötlemine madalal temperatuuril
• kõik 22 inimese toitumisega seotud aminohapet

Alatoitumuse ja puudulikkusega haiguste vältimiseks soovitavad teadlased minimaalseks valgukoguseks päevas 7 grammi iga 20 kilo kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalute 150 naela, oleks teie täisvalgu täielik miinimumvajadus päevas 53 grammi.

Kuid optimaalse valgukoguse osas on rusikareegel pool teie ideaalsest kehakaalust. Nii saaks 150 naelaga inimene optimaalselt 75 grammi täisvalku 53 grammi asemel.

Samuti on vajalik, et saaksite piisavalt valku seedimiseks kaltsiumi; sest kui te ei jõua piisavalt, leostub teie keha luudest kaltsiumi, põhjustades nõrka luustruktuuri.

Kuna valk on nii oluline hormoonide tasakaalustamiseks ning kõigi teie 73 triljoni elusraku struktuuri, kasvu, toimimise ja parandamise jaoks, on ülioluline saada optimaalne kogus kvaliteetseid proteiinirikkaid toite, pöörates tähelepanelikult tähelepanu valguvaliku toiduvalikutele.

Ja registreeruge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehele.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Toidu kalorite diagramm
Kõrge valgusisaldusega toitude loetelu
Kuidas alandada kolesterooli loomulikult
Suur kolm - valk, süsivesikud ja rasvad

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: 다이어트에 좋은 음식량은? - LCHF 5부 (Mai 2024).