Aquafiti treening ja menopaus

• Aprill 29, 2024

Kas on tõesti sellist asja nagu õrn treenimine, mis annab tulemusi? Absoluutselt! Aquafit ehk vees treenimine tagab suurepärase treeningu, millel on vähe või üldse mitte mõju teie kehale. Noor või vana, aquafit treening on kasulik peaaegu kõigile. Siseruumides või õues saab basseinis treenida aastaringselt. Võtke julgelt järele ja uurige rohkem selle suurepärase viisi kohta, kuidas end vormis hoida ja lõbutseda.

Enne uue treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui olete mõnda aega passiivne olnud.

Pole ujuja? Pole probleem, sest aquafiti treeninguid saavad teha nii ujujad kui ka mittesuitsetajad. Kõlab võimatult? Aquafit pakub basseini madalas otsas palju võimalusi neile, kes eelistavad jääda sügavast otsast välja. Kuid ka ujujatele on võimalik isegi sügavveeline vesi, kuna kannate vedrustusrihma kogu aeg. See vöö hoiab teid vees hõljuvana, kartmata treeningu ajal uppumist. Süvavees treenimise lisaboonus on see, et jalad ei puutu kunagi basseini põhja, mis tähendab veelgi väiksemat mõju kehale. Lisaks saate sügava veega harjutuste abil saavutada veelgi suurema liikumisulatuse.

Aquafiti treening hõlmab mitmesuguseid programme alates õrnadest terapeutilistest liikumistest vees kuni jõulisemate treeninguteni. Need, kes on alles treenimas, naudivad sujuvat treenimist lõbusas keskkonnas, mis rõhutab füüsilist kasu - ilma valu. Alates lihtsatest jalgade tõstmisest ja madalas otsas jalutamisest kuni südame-veresoonkonna treeninguni sügavas otsas on peaaegu iga noore või vana treeningharjutus.

Vees töötamise eelised:
Õrn: vees treenimine on liigeste, luude ja lihaste jaoks lihtsam kui maal või muul kõval pinnal treenimine. Liikumisi tehakse vees hõlpsamini ilma regulaarsete treeningute, näiteks aeroobika või suure löögijooksu löökide või löökideta. Vesi masseerib teie keha ka vereringe parandamiseks.

Tõhus: ärge laske kergusel ennast lollitada; see on ikkagi trenn! Vees liikudes tekkinud takistus parandab lihasjõudu ja toonust. Isegi piiratud liikumisulatusega inimesed kipuvad märkama, et neil on vees suurem liikuvus.

Jahutamine: kas viha muutub treeningu ajal ülekuumenemiseks? Treenimine basseini jahutavas keskkonnas kaitseb teid ülekuumenemise või väsimuse eest. See võimaldab teil pikemat aega treenida, suurendades vastupidavust.

(Märkus. Joogiveega hüdraatumine on endiselt oluline; hingate küll higi, kuid ei pane seda tähele, nagu teeksite maismaal treenimise ajal.)

Põletage kaloreid: vees saate treenida umbes seitse kalorit minutis ja kuni 75% neist tuleb rasvast. Võrrelge seda treenimisega maal, kus põletate kümme kalorit minutis, kuid ainult 50% neist on rasvakalorid. Sõltuvalt teie treeningu tasemest võite tunni tunni jooksul põletada 450–700 kalorit.

Lisateavet teie piirkonnas pakutavate aquafit-programmide tüüpide kohta saate oma kohaliku Y-st või puhkebasseinist. Pole tähtis, milline on teie treeningutase, parandab aquafit treening teie paindlikkust, vastupidavust ja jõudu. Treeningu ajal saate lõbutseda; kõik basseini!

Menopausi, teie arst ja teie

Video Juhiseid: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Aprill 2024).