Qigong, Tai Chi, Mudras ja Mantras

• Mai 1, 2024

Qigong ja tai chi on mõlemad meditatiivsed tavad, mis kasutavad sisemise energia saamiseks erinevaid liikumisi. Tai chi on qigongi tava, kuid seda teostatakse liikumisega ja vahel ka partneriga. Tai chi harjutused viiakse läbi komplektidena, mille õppimine võtab kauem aega, kuid qigongi saab õppida kiiremini, kuna harjutusi tehakse korduvalt.

Qigong on osa traditsioonilisest Hiina meditsiinist ja sellel on viis peamist tüüpi tervise, meditsiini ja usu, võitluskunstide ja rahvakunsti jaoks. Religioosses tüübis on budistide eesmärk jõuda valgustumiseni, daoistide jaoks pikaealisuse suurendamiseks ja konfutsionistide eesmärk on parandada enesetunnet. Rahvapärased qigongi tüübid, mida tuntakse ka talupoegade quigongidena, on kohanemine, mida praktiseeritakse veel tänapäevalgi. Paljude quigongi tehnikate hulgas on viis peamist Tai Chi Chuani stiili: Chen, Yang, Wu, Hao & Sun, Lee.

Tai Chi Chuan ehk tai chi harjutamine aitab lõdvestada vaimu ja keha ning arendada teadlikkust tasakaalust, kehahoiakust, tugevusest, paindlikkusest ja rütmist. See on vähese mõjuga ja põhineb kaheksal energial: peng, lu, ji, an, leigh, tsai, kao, zhao. Enamik tai chi-seansse algab soojendusharjutustega, sageli qigongi harjutustega. Näited on „Ärka chi”, „Sild üle vee” ja „Metskits otsib toitu.” Kui soojendus on läbi, saate teha tai chi treeninguid või pikemaid qigongi mustreid. Tervise tai chi vorme on kaksteist, mida saab korrata 15 minuti jooksul, kui harjutate liigutusi ilma partnerita. Partneriga koos harjutades on käe surumiseks erinevad liikumised. Muud tai chi vormid hõlmavad relvaõpet, sparringut ja hingamisharjutusi. Tervishoiu tai chi-seansside jahutamine võib hõlmata selliseid liigutusi nagu „Tiigrite sabale komistamine“, „Kolm äikest“ ja „Chi vaikimine“.

Meditatsioonipraktikad hõlmavad mudrasid ehk käeasendeid, mida kasutatakse energiate kehasse toomiseks. Kõige lihtsamad ja tuntumad on pöidla ja nimetissõrme ühendamise otsad, teise käe puhkamine süles ja Hakini mudra, kus parema käe sõrmede näpunäited puudutavad vasaku käe vastupidiseid sõrmeotsa. Neid saab teha üksi umbes 15 minutit, istudes lootosasendis või osana muudest meditatsiooniharjutustest. Veel on üheksa mudrat, mille leiate Interneti-otsinguga „mudras“.

Mantrad on osa paljudest meditatsioonivormidest ja aitavad meelel kõrvalistest mõtetest tühjaks saada. üksikud helid kõlavad järgmiselt: "ohm" või "aum" on kasulikud, kuna need on katkematud. helid. Võite valida oma mantra või kasutada pikemaid mantraid, mis koosnevad ühest või mitmest lausest, nagu kasutatakse erinevates meditatsiooni vormides. Laulmist kasutatakse sageli mantraks, rütmiliseks rääkimiseks või sõnade või helide laulmiseks kindlatel kõladel. Nad võivad moodustada lihtsa meloodia või keerukama muusika, mis hõlmab fraaside kordamist. Nagu mantrate puhul, saate ka ise oma laulu valida või kuulata valmislaule, mis on laialdaselt saadaval CD-delt.

Viited

Berkerid, Ewald. "Sissejuhatus Mudratesse." Eklektilised energiad. //www.eclecticenergies.com/mudras/introduction.php

Harrison, R. Everyday Tai Chi: pass parema tervise ja eluaegse vormisoleku saavutamiseks. //www.everyday-taichi.com/index.html

Massaro, Bentinho. “Mantra meditatsioon.” Jooga mõistuse kontroll: valgustumine jooga ja meditatsiooni kaudu. //www.yoga-mind-control.com/mantra-meditation.html

Monteith, Anthony. "Qi Gong: kümne tuhande stiili kunst." Ezine artiklid. //ezinearticles.com/?Qi-Gong:-The-Art-of-Ten-Thousand-Styles&id=6513468

Video Juhiseid: Tai Chi // Taiji Yin Yang Workshops Seminare Relax Dao Yoga Qi Gong Chigong Tai Chi Chuan (Mai 2024).