Kolm õla avasid rihma abil

• Mai 3, 2024

Teatud asanas oleks suurepärane kitsaste õlgade jaoks, kui saaksime ainult kehahoiakule pääseda. Rihma kasutamine võimaldab meil pääseda juurde nii positsioonidele kui ka surutud lihaseid sirutada. Proovige neid ja vaadake, kas need mõjutavad teie praktikat.

Alustame harjutusest ühise õlaluugi abil Uttanasana, või seistes edasi. Seda variatsiooni harjutades jõuame käed selja taha, haarame peopesadest ja tõmbame õlad tagasi. See on suurepärane venitus, kuid keeruline neile, kellel on selles piirkonnas pingul lihased. Rihm annab meile just selle natuke vajaliku käe. Kui võtame rihma ja hoiame seda peopesades keha taga, võime õlad tagasi tõmmates painduda ja sirutada käed sirgeks. See annab meile suurema liikumisulatuse, mis on väga kasulik sõlmede leidmiseks ja selles piirkonnas hoidmiseks, et need lahti saaks. Paindlikumaks muutudes saame venituse suurendamiseks käed rihmal lähemale viia.

Käe asend Gomukhasanavõi Cow Face Pose on raske ka kitsastes õlgades. Kui võtame ühe käe üles ja siis selja taha lohistame, ei pruugi see nii kaugele libiseda. Kui võtame teise käe altpoolt taha, võib meil olla sama probleem teises suunas. Seega ei pruugi käed keskel kokku puutuda. Kui aga võtame rihma, hoiame seda oma käes ja laseme riidel peopesade all alla lohiseda, oleme selle käe käe sirutanud. Kui toome õlavarre oma kohale, vajab käsi lihtsalt rihma külge haaramist ja voila!. Meie relvad on nüüd sees Gomukhasana. Jällegi saame liikuda kätega rihmaga lähemale, et liikuda edasi, või saame ühe käega tõmmata vastaskäe õrnalt oma kohale.

Kui liikumisulatus on probleem õlgadele, on tegemist väga lihtsa harjutusega, mis hõlmab rihma võtmist mõlemas käes, pingutamist nii, et rihm on pingutatud, ning seejärel relvade üles ja alla tõstmist. Alustame sellest, et rihm on ees ja käed puusade all allapoole, liikudes ülespoole, nii et meie käed on kõrvadega paralleelsed ja tagasi allapoole. Saame hoida rihma oma keha taga ja liigutada peopesad puusast nii kõrgele, kuhu nad lähevad, jõudes enne tagurdamist pea kohal ja keha ees puusadeni. (Üldiselt märkame, et see õla osa, mis liigutab käsi keha taga, on tihedam kui see osa, mis liigutab käsi ees, ja kohandage vastavalt meie haardumist.)

Päevadel, kui täis asana harjutamist on liiga palju, kaaluge vaid natuke venitamist. Hoidke rihm väljas, riputades selle võib-olla meeldetuletuseks seinale magamistoas ja andke õlapiirkonnale iga päev armastust. Kaasa kael, kallutades seda õrnalt küljelt küljele, samal ajal seistes Tadasana. Te liigute natuke vabamalt ja ehk on teil vähem valu!

Kohustustest loobumine: ma ei ole arst ja see artikkel pole mõeldud meditsiiniliste nõuannete tühistamiseks. Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga.

Video Juhiseid: 3 sıra kristalli küp örgü (3 rows of crystal cubic raw bracelet) (Mai 2024).