Aeg jalutama minna!

• Mai 18, 2024

On aeg oma jalutuskäik etniliste iluduste poole. Võite lihtsalt paar kilo maha visata, sulatada mõne tolli vööst, kaotada kõhurasva ja pingutada samal ajal põsepõski. Me räägime kõige lihtsamast ja tõhusamast viisist, kuidas kaalust alla võtta ja tervislikuks saada. Võite alustada aeglase jalutuskäiguga. Astuge esiuksest välja, kõndige 15 minutit suunas, pöörake ümber ja kõndige 15 minutit tagasi. Olete just 30-minutise jalutuskäigu sisse jõudnud. Homme tehke sama asi vastassuunas.

Kas mul on vaja spetsiaalset varustust?

Välja arvatud suurepärane paar kvaliteetseid jalatseid, pole vaja ulmelist varustust. Siiski on veel mõned asjad, mida võiksite enne alustamist paika panna.

Miks sa kõnnid? - Kas see on vormis? Kas saaksite oma lastega ringi joosta ilma hingetõmbeta? Võib-olla on see kolesterooli alandamine või lihtsalt hommikuse looduses jalutamise nautimine. Ükskõik, mis põhjusel olete, kirjutage see üles. See aitab teil pühenduda oma jalutuskäigule.

Mis on kõndimise eelised? - Jalutuskäik on kasulik mitte ainult südamele, luudele ja liigestele, vaid on teada, et see pikendab teie elu. 10-aastases uuringus, kus osales 650 000 üle 40-aastast täiskasvanut, elasid 75 minutit iganädalase mõõduka aktiivsusega nagu kõndimine keskmiselt kaks aastat kauem kui need, kes otsustasid kogu päeva ringi istuda. 75 minutit nädalas, see on poolteist tundi nädalas. Pikendage oma kõndimisaega ja parandage oma tervist ning elutsüklit. Pikkade jalutuskäikude pidamine on aidanud mõnedel teie enesehinnangut tõsta.

Seadke eesmärk - Sea eesmärk? Jalutamiseks? Jah! Otsustage, kui sageli te kõnnite ja kui kaua. Kui alles alustate jalgsiraviskeemi, võiksite kaaluda, kui palju aeg sa kõnnid nagu vastuseis mitu miili sa kõnnid. Kui olete oma vastupidavust suurendanud ja asjade hoos sisse saanud, on teil võimalik saada 2,5 tundi nädalas või rohkem aeroobset tegevust, mida soovitab tervise- ja inimteenuste osakond.

Muutke oma maastikku - Olgu see kohaliku kooli rajaväljak, kaubanduskeskus, rand, naabruskond või trepid teie tööl (halva ilmaga päeval), hoidke asju värskena ja põnevana.

Keha tugevdamine kõndimisega

Üks kõndimise peamisi eesmärke on keha, luude, lihaste ja liigeste tugevdamine. Kuidas saab seda teha?

Korja oma tempo - Pärast umbes kümme minutit tavapärases tempos kõndimist tehke kolm kuni viis 2-minutist intervalli sellise tempoga, mis raskendaks vestlust. Hingamise saamiseks aeglustage seda minut või kaks. Lõpuks teete oma tavalise jalutuskäigu ajal reipad 5-minutilised intervallid.

Kõndige tahapoole ja külili - Mulle meeldib seda teha, eriti kui lähen mäest üles. Jalgpalli ja kontsade vahel saate vahelduda. Proovige seda mustrit korrata iga 3 kuni 5 minuti tagant.

Pole midagi toredat jalutuskäiku. See pole mitte ainult treenimine, vaid aitab sageli teie stressitaset leevendada, vaimu värskendada ja mõnel teist on liikuva meditatsioonina. Järgmine kord, kui tunnete end lõksus või kastis olevat, jalutage. Teil on hea meel, et tegite.

See selleks nädalaks. Nagu alati ...

Pühendatud teile, etniline ilu


Juliette veebisait

Nyraju nahahooldus

Video Juhiseid: Aeg jalutada küülikuga (Mai 2024).