K-vitamiin - toidud ja teave

• Mai 10, 2024

C-vitamiini võtmisest külmetuse peletamiseks on ilmselt kuulda palju. Kuidas oleks aga K-vitamiiniga? Mis on K-vitamiin ja kuidas tagada, et saaksite sellest piisavalt?

K-vitamiin on eluks ülioluline. Kui teie dieedis pole piisavalt K-vitamiini, ei suuda teie veri korralikult hüübida. Kui teil on isegi väikseim paberilõik, siis võite veritseda piisavalt, et teie keha tõsiselt kahjustada. Madal K-vitamiini tase võib põhjustada ka luude tugevuse probleeme.

USA täiskasvanud naiste RDA on 90 mikrogrammi päevas. Täiskasvanud meeste jaoks on see 120 mikrogrammi päevas.

Niisiis, kuidas saate K-vitamiini oma igapäevasesse dieeti?

K-vitamiini on kahte tüüpi - neid nimetatakse vastavalt K1- ja K2-vitamiiniks. Ilmselt suudavad meie inimesed K1-vitamiini sisse võtta ja muuta see K2-vitamiiniks, kui olete oma dieedis piisavalt K1-d, olete kõik valmis.

Madala süsihappegaasi sisaldusega õnneks on K1-vitamiin just toitudes, mida peaksite sööma. Pool tassi lehtkapsast annab täis 531 mikrogrammi. Pool tassi keedetud spinatit annab 444 mikrogrammi. Minge tassi brokkoli 220 mikrogrammi juurde. Üks minu lemmikutest, rooskapsas, annab 219 mikrogrammi tassi kohta.

K2-vitamiini poole pealt on see rohkem seotud lihaga. 100 g portsjonit gouda-tüüpi juustu on 76 mikrogrammi. Pehmemate juustude nagu brie mass on 57 mikrogrammi. Munakollane võib olla 32 mikrogrammi. Nagu näete, on need väärtused madalamad kui leheroheline pool. Kuid on hea lisada mõlemad.

Nii et planeerige söögikord kindlasti nende roheliste hulka. Rohelised on teie tervise jaoks olulised väga erinevatel põhjustel, mitte ainult K-vitamiinide pärast. Kuid K-vitamiinid on kindlasti olulised! Laske salatit, segage smuutit ja pange oma praad brokoli küljega. Kuid lisate need oma söögikavasse, leiate viisi, mis sobib teie jaoks hästi.





Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: What’s Hiding at the Most Solitary Place on Earth? The Deep Sea (Mai 2024).