Jalutage või liikuge 5km pikkusele lõbusündmusele

• Mai 5, 2024

Hiliskevadest alates korraldavad paljud heategevusorganisatsioonid raha kogumiseks 5km pikkuseid jalutuskäike. Paljud neist on lõbusõidud ja eesmärk on rohkem osalemine ja teadlikkuse tõstmine, mitte võitmine. Väikese regulaarse väljaõppe ja positiivse suhtumisega saate olla kohal parimatega. Kui suudate veenda sõpra oma treeningukaaslaseks saama, aitab see tohutult. Teil on ettevõtet ja motivatsiooni ning koolitusest saab sotsiaalne üritus ja vähem nagu töö.

Kõige mõistlikumalt sobivad inimesed suudavad kõndida 5km vähem kui tund. Kui otsustate sörkima või joosta, teete seda muidugi lühema ajaga. Alustage oma koolitusi umbes kuus nädalat enne üritust. Kõndige või sörgige igal teisel päeval ja võtke vahepeal puhata. Soojendage esmalt kiire viieminutilise jalutuskäigu kaugusel, seejärel peatage ja sirutage, kuna soojad lihased on vähem vigastatud. Päeval, mis on 5 km pikkuse jalutuskäigu või jooksu ajal, saate end soojendada, kõndides kohapeal viis minutit. Alguses ärge muretsege, kui kiiresti te lähete. Ehitage oma vahemaa üles ja kui teete distantsi mugavalt, saate oma tempot suurendada.

Reipalt kõndimine tähendab kõndimist justkui kiirustades bussi püüdma. Ärge muretsege, kui te ei suuda kogu aeg püsti liikuda. Tehke seda nii kaua kui võimalik ja proovige järgmisel päeval vilgaste kõndimiste arvu suurendada. Puuduvad karmid ja kiired reeglid. Tehke seda, mida saate mugavalt teha. Teie eesmärk on kõndida umbes tund aega pidevalt ilma ebamugavustundeta.

Allpool on toodud lihtne koolitusprogramm. Kui järgite seda, olete tugev ja sobiv, et sörkima või 5 km joosta. Kui kavatsete kõndida 5 km, võite sörkjooksu ära jätta ja keskenduda hoogsale kõndimisele. Kandke sobivaid jalatseid ja veenduge, et olete korralikult hüdreeritud.

Treeni igal teisel päeval.

1. nädal: kõndige vilkalt 20 minutit
2. nädal: kõndige reipalt 30 minutit
3. nädal: kõndige kiirelt 40 minutit
4. nädal: kõndige vilkalt ja sörkige vaheldumisi iga 5 minuti järel 20 minutit
5. nädal: kõndige vilkalt ja sörkige vaheldumisi iga 5 minuti tagant 30 minutit
6. nädal: kõndige vilkalt 50 minutit.

Ärge unustage pärast esimest viit minutit kõndimist peatuda ja sirutada.

Kui olete selle koolituse läbinud, saate 5km rabedalt kõndida või selle täielikult joosta, mida iganes eelistate. Muidugi võite soovi korral kasutada sörkjooksu ja kõndimise kombinatsiooni.

Õnne ja nautige oma 5km!

Video Juhiseid: Age of Deceit (2) - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Mai 2024).