Jalutamine - ülim treening optimaalse tervise tagamiseks

• Mai 2, 2024

Kõndimine: ülim treening optimaalse tervise tagamiseks. Andrew Weili ja Mark Fentoni heli-CD sisaldab suurepärast teavet oma tervisega kõndimise kohta ja juhendit, mis aitab teil õppida õppima erinevatel tempodel kõndima (jalutamine, tervisega kõndimine, kaalulangus kõndimine ja aeroobne kõndimine). ).

Andrew Weil, arst, kes on integratiivse meditsiini ja tervisliku eluviisi tugev pooldaja, usub teie tervise eest kõndimisse. Mark Fenton on kõndimise ekspert ja treener, ta on olnud ajakirja Walking toimetaja ja USA riikliku võistlussõidu meeskonna liige.

Weil usub, et kõndimine on sama tõhus treening kui mis tahes muu ning selle eelised muudavad selle suurepäraseks harjutamiseks, mida saate teha peaaegu kõikjal. Lisaks soovitab ta seda kõigile, kes pole raske.

Fenton on entusiastlik ja inspireeriv toetaja. Ta annab teile suurepärase teabe selle kohta, kuidas kõndimine aitab igasuguste haiguste, sealhulgas vähi, diabeedi, osteoporoosi, kõrge vererõhu, depressiooni ja dementsuse korral. Jalutamine stimuleerib immuunsussüsteemi ja aitab säilitada ka vaimset funktsiooni. Mõõdukas igapäevane kõndimine on tasuta retsept, millest saame kasu kõik.

Kõigi nende eeliste saamiseks on soovitatav kogus kolmkümmend minutit mõõdukat kõndimist päevas, isegi kui jagate kolmkümmend minutit kolmeks kümneminutiseks sessiooniks. See tempo on kindlameelne ja sihikindel, kuid mitte raske treening.

Kaalukaotuse jaoks soovitab Fenton kehakaalu langetamiseks tund päevas, natuke kiiremas tempos. Jällegi, mitte kohutavalt raske, kuid midagi sellist, mida saate pikema aja jooksul säilitada.

Aeroobseks konditsioneerimiseks on soovitatav kakskümmend minutit kaks või kolm päeva nädalas üsna kiires tempos.

Mäe- ja poolkõndimine (kepikõnd) on soovitatav kõndimise tugevuse ja treenimise eeliste suurendamiseks, et seda natuke raskemaks muuta. Need vähendavad kõndimisel käte raskust. Kaalutud vestid ei ole soovitatav ka lihtsalt seetõttu, et muutuste tegemiseks peaksite kandma palju raskust.

Isegi kui teate juba kõndimise tohutuid eeliseid ja kuulutate seda, aitab see programm teid ikkagi selle teise osa tõttu, mille saate oma mp3-mängija külge panna ja radadele (või maanteele või jooksulinnale) lüüa. Selles osas juhendab Fenton teid kõigi kolme tüüpi kõndimisega. Esiteks alustate mõne soojendusharjutusega ja kõnnite siis lihtsalt kuuldava ja järgiva rütmi juurde. Ta aitab teil kehahoia, kõnnaku ja tajujõu määra (RPE) skaala kasutamisel. Kui olete mõne jalutuskäiguga alustanud, soovitatakse teil mängija välja lülitada ja kõndida. Kontrollige uuesti, et veenduda, kas olete ikka veel löögis.

See on väga kasulik, kui soovite teada saada, kui kõvasti tööd teete. Alustate jalutamist ja liigute siis tervisekäigule kiirusega 120 sammu minutis, seejärel kiirusele 135 sammu minutis (kaalulangus kõndimine) ja lõpuks aeroobseks konditsioneerimiseks üsna vilgas 150 sammu minutis. Selle programmiga kõndimine võib tõesti aidata teil paremini vormis liikuda ja õppida kõndima kiirusel, mis aitab teil eesmärkideni jõuda.

Selle CD-programmi saate osta Amazon.com-ist või saate selle mp3-vormingus oma mängijale Audible.com-ist alla laadida


Liituge nüüd kuuldavaga ja hankige kaks tasuta allalaadimist!

Video Juhiseid: Bhagsu Waterfall Hike and Classical Indian Dance! (20 mins from Mcleod Ganj Dharamshala, India) (Mai 2024).