Milline on parim viis kaalust alla võtta?

• Mai 9, 2024

Milline on parim viis kaalu langetamiseks? Kas sa oled segaduses? See on piisavalt halb, et oma ideaalkaalu saavutamine ja hoidmine on selline väljakutse, kuid kas see peab ka nii segane olema?

Niisiis, kuidas seda välja mõelda ja teada saada, mis on tegelikult parim viis kaalu langetamiseks?

Mõni ütleb, et madala rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute sisaldusega. Mõni ütleb, et madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega. Mõni ütleb, et peaks kaloreid arvestama. Teised ütlevad, et kalorite arvestamine tähendab, et olete kinnisidee. Mõni ütleb, et parim viis kehakaalu kaotamiseks on süüa ainult tervislikke toite, teised aga ütlevad, et sööge kõike, mida tunnete, nagu sööksite - jaa!

Ja paljud ütlevad, et "dieedid" ei toimi üldse. Aga muidugi on see naeruväärne!

Tõestatud parim viis kaalu langetamiseks

Dieet on see, mida sööte ja inimesed peavad elamiseks sööma. Nii et kõik peavad mingit dieeti. Ükskõik, kas see on hea tervislik toitumine või rämpstoidu dieet või mitte, olete dieedil!

Ja teie dieet kas hoiab teid saledana, tervena ja hea väljanägemisega - või mitte.

Kui inimesed ütlevad, et "dieedid ei toimi", tähendavad nad ajutist või kiiret kaalulangetamise dieeti. Ja siis on see tõsi. Ajutised dieedid annavad ainult ajutisi tulemusi. Pikas perspektiivis need ei tööta.

Parim viis segaduse kustutamiseks on kuulata riikliku kaalujälgimisregistri esindajaid, kes on kaotanud vähemalt 30 kilo ja hoidnud seda vähemalt kolm aastat eemal. Siin on seitse olulist juhist, mis on osutunud parimaks viisiks kaalu langetamiseks.

1. Tehke püsivaid muudatusi. Püsiv tervislik kaalukaotus nõuab teadmist, kuidas harjumusi muuta - jäädavalt! Enamik inimesi, kes kaotavad kaalu, võtavad selle tagasi ainult seetõttu, et nad lähevad tagasi vanade toitumis- ja eluharjumuste juurde. Seega peate alustama pühendumisega uute tervislike harjumuste loomisele.

2. Söö madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega toitu. Kaalulanguse õnnestumisega inimesed piiravad kaloreid ja portsjonite suurust. Ja sageli hakkavad nad kasutama kaloridiagrammi ja pidama lihtsat toidupäevikut kalorite arvestamisega. Nad joovad palju kalorivaba vett, söövad lihtsaid lahja, tervislikku kõrge valgusisaldusega toitu, kus hammustuse kohta on vähem kaloreid, ja keskenduvad kõrge kiudainesisaldusega toidu, näiteks köögivilja, täitmisele.

3. Ole füüsiliselt aktiivsem. Lisaks kalorite põletamisele eemaldab treening toksiine, parandab ainevahetust, arendab kõhnat lihast ja aitab teil oma absoluutselt parimat välja näha ja tunda. Nii et avastage kõndimise eelised, ronige rohkem treppidele ja tehke muid tegevusi, mis aktiivsust süvendavad.

4. Pange kaalud oma kohale. Kaotamise ajal vältige enda kaalumist. Keskenduge uute harjumuste arendamisele ja kalorite arvestamisele - mitte kilodele. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, võtke kaalud välja ja kaaluge ennast umbes kord nädalas, et olla kindel, et jääte sihtmärgist 5 naela piiresse.

5. Planeerige ette ja pöörake tähelepanu. Hea rusikareegel on see, et ärge lahkuge kodust ilma kotita tooreid köögivilju ja mõnda lahja proteiinisisaldusega toitu. Kui vähegi võimalik, hoiduge Rootsi lauast ja väljamõeldud asjadest. Kui peate ahvatlevate toitude ümber olema, valmistage end eelnevalt ette.

6. Võtke seda aeglaselt ja ühtlaselt. Ma tean, et soovite kiiresti kaalust alla võtta. Kuid kui tegemist on kaotamisega, on kiireks minek kiiruslõks, mis hoiab teid võita. Mäletate kilpkonnat ja jänest? Aeglane ja püsiv võit võidab võistluse. Teie keha vajab aega, et kohaneda iga kaotatud naelaga.

7. Keha muutmiseks muutke meelt. Enamik inimesi kasutab toitu meelelahutuseks või vältimiseks. Peate meelt ümber programmeerima, et käituda teisiti kui massid. Magusad, soolased ja rikkad rasvased toidud tekitavad sõltuvust. Mida lihtsam ja tervislikum on teie toitumine, seda vähem peate üles sööma. Toiduainete järele otsimise asemel leidke uusi tervislikke viise, kuidas ennast lõbustada.

Lisateabe saamiseks registreeruge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehele.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kiudainete sisalduse loetelu
6 keha jaoks olulist toitainet
Söö tervisliku südame nimel tervislikult ja treeni
Mis on antioksüdandid ja antioksüdantide rikkad toidud

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Mul On Vaja Kaalust Alla Nüüd! Alusta Big, End Õhuke! (Mai 2024).