Talvine ellujäämisjuhend

• Mai 4, 2024

Kas sa mõtled uue aasta tervise eesmärkide seadmisele? Alustage eesmärkide seadmisega oma immuunsussüsteemi tugevaks hoidmiseks talvisel pimedal päeval.

Saate palju magada

Piisava une saamine mängib immuunsussüsteemi tervises olulist rolli. Eesmärk on igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada.

Vältige idude soojapeenraid

Järgige ema nõuandeid ja peske sageli käsi. Lisage ema nõuandesse see teine ​​reegel: puhastage pindu sageli. Püüdke vältida oma näo puudutamist, eriti pärast kokkupuudet idude kuumaalustega, näiteks uksenuppude, kraanide, arvutiklaviatuuride, telerite kaugjuhtimispuldite ja muude kommunaalpindadega.

Töötage välja treeningrutiin

Regulaarne treenimine suurendab teie immuunsussüsteemi, aitab teil oma kehakaalu hallata ning parandab meeleolu ja und. Töötage välja treeningrutiin, mis ei sõltu ideaalsest ilmast. Selle asemel liituge treeningtunniga või proovige mõnda treeningvideot, jalgrattasõitu siseruumides või jooksulindil kõndimist.

Harjuta tervislikku toitumist

Vältige suhkruga töödeldud töödeldud toite, mis võivad teie immuunsussüsteemi nõrgendada. Selle asemel laadige endale ohtralt köögiviljatoite, nagu supid ja hautised. Proovige mõnda kultiveeritud toitu nagu keefir, jogurt või hapukapsas. Need võivad aidata teie immuunsussüsteemi tugevdada.

Proovige seda kõrvitsa-seenesuppi ühe jaoks:

Pruunista ½ tassi seeni, ½ tassi viilutatud suvikõrvitsat ja muid meelepäraseid köögivilju oliiviõli tilguti. Lisage ühe tassi kana puljong koos ½ tassi kõrvitsapüreega. Maitsesta supp soola ja pipraga ning 1 tl. köömned. Lisage ½ tassi purustatud, keedetud jahvatatud kalkunit. Segage kuni kuumutamiseni. Reguleerige maitseaineid. Serveeri tavalise kreeka jogurtiga.

Ära ole SAD

Väsimus või ärrituvus talve pimedatel päevadel võib olla põhjustatud hooajalisest afektiivsest häirest (SAD). Suurendage päikesevalgust, kui võimalik, jalutades õues, istudes akende kõrval või hankides spetsiaalse SAD-ga inimestele mõeldud valgusallika. Piisava valguse saamine mängib teie immuunsuses olulist rolli.

Naerata ja naera palju

Teie immuunsussüsteem armastab seda, kui tunnete end õnnelikuna!

Video Juhiseid: Talvine Eesti 24H MRE/Meal ready to eat (Mai 2024).