3 peamist rooga alla 15 dollari

• Mai 21, 2024

Kes ei armasta tervislikult toituda ja natuke raha säästa, kui seda teete! Kõik need peamised toidud toidavad 4-liikmelist peret vähem kui 15 dollari eest. Need retseptid tabavad maitset, eelarvet ja tervist! Oleme oma lemmikretsepte uuendanud, et hoida need vahemikus 10–15 dollarit, et pakkuda 4-liikmelist peret (isegi mõne suurima sööja jaoks!)


Aeglase pliidiga vürtsitatud kanarinnad
See kana retsept muudab prioriteediks maitse, eelarve ja tervise. Madala naatriumisisaldusega, kergesti valmistatav ja nii hea!

Koostis

2 naela kanarinda (nahaga)

1/2 tassi laimimahla

1/4 tassi mett või agaavinektarit

1 spl. kivimahlaga sinep või vürtsikas pruun sinep

1 tl. must pipar

Juhised
1. Lõdvendage kana rindadest nahka. Asetage kana oma aeglasele pliidile. Sega kausis sega laimiga mahl, mesi, sinep ja must pipar. Kalla laimimahla segu kana peale.
3. Laske küpsetada aeglases pliidis üleöö või päeva jooksul. Eemaldage, kui lihatermomeetri näit on 180 kraadi.
4. Lülitage kuumus välja ja hoidke kana lõdvalt fooliumiga või kaanega kaetud, kuni olete söögivalmis. Enne nikerdamist laske kindlasti seista 10 minutit. Enne serveerimist eemaldage ja visake nahk ära. Paarige kartulipüree ja roheliste ubadega.

Toitumisteave ca.
Saagis: 4-6 portsjonit
Kalorid: 197
Rasv: 7g
Kolesterool: 77 mg
Naatrium: 95 mg
Süsivesikud: 8g
Jälgkiud
Valk: 25g

Õhtusöögikohad
See retsept on suurepärane võimalus majja jäänud valkude - tofu, kalkuniliha või jääkana - ärakasutamiseks. Lisaks on seda ülilihtne ja kiire valmistada. Kerge eine valmistamiseks proovige neid rohelise salatiga. Naudi!

Koostis

1 tass kuubikuteks keedetud kana- või kalkunirinda, tofut või kalkunit

1 tass (4 untsi) hakitud vähendatud rasvasisaldusega cheddari juust

1/4 tassi hakitud sellerit

1 spl. peeneks hakitud sibul

1/4 tl. sool

1/4 tl. pipar

1 tuub (8 untsi) jahutatud vähendatud rasvasisaldusega poolkuu rullid

Juhised

1. Kombineerige väikese kausi abil kana / kalkun / tofu, juust, seller, sibul, sool ja pipar.

2. Eraldage poolkuu tainas kaheksaks kolmnurgaks ja lisage mõlemad pooled valgu seguga. Voldi tainas üle, tihendades servad kindlasti.

3. Pange jahvatamata küpsetusplaadile ja küpsetage temperatuuril 375 kraadi Fahrenheiti 13–17 minutit või kuni kuldpruun. Serveeri soojalt.

Toitumisalane teave:
Saagis: 8 portsjonit
Kalorid: 169
Rasv: 8g
Kolesterool: 24 mg
Naatrium: 338 mg
Süsivesikud: 13g
Valk: 11 g


Röstitud punane pipar Tilapia
Tilapia on odav kala, mida müüakse mereandide letis sageli maitsestatud fileena. Kui soovite proovida oma roogi valmistamist, on see lihtne ja sageli palju tervislikum. Paarista spinati või rohelise salatiga.

Koostis

Tilapia:

1 keskmine sibul, õhukeselt viilutatud

1 suur küüslauguküüs, hakitud

1 (1 1/2-naela) Tilapia filee, nülitud

Röstitud paprikakaste:

1 (7 untsi) saab hakitud rohelisi tšilli, nõrutada

1 purk (14 untsi) punast paprikat, nõrutatud

2/3 tassi kana puljongit

Juhised
1. Kuumuta ahi temperatuurini 425 kraadi Fahrenheiti. Määri madalad küpsetusnõud.
2. Valmistage röstitud paprikakaste, ühendades röstitud piprakastme koostisosad köögikombainis või segistis; töötle kuni sujuvaks.
3. Katke küpsetusnõu põhi sibula ja küüslauguga. Top koos kala ja kastmega.
4. Küpsetage 20 minutit või kuni kala kahvliga katsetades kergesti helvestab. Määri vastavalt soovile.

Toitumisalane teave:
Saagis: 4 portsjonit
Kalorid: 229
Rasv: 4g
Kolesterool: 54 mg
Naatrium: 547 mg
Süsivesikud: 6 g
Kiud: 2g
Valk: 36 g

Video Juhiseid: The Harshest Burns from the Roast of Justin Bieber (Mai 2024).

3 peamist rooga alla 15 dollari, tervislikud toidud, tervislik odav õhtusöök, tervislik roog, tervislik retsept