3 Stressi lõhkemise harjumused

• Aprill 28, 2024

Webmd.com ja Parenting.com väidavad, et stressis olemine ei tunne end ainult emotsionaalselt halvasti, võib pingetunne põhjustada ja / või süvendada ka mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigusi, allergiaid, unetust, rasvumist ja peavalusid.

Ärge laske stressil end haigeks teha, võitlege nende stressi lõhkemise harjumustega. Need tegevused on kõige tõhusamad, kui teete siis oma elust regulaarse osa.

Hankige hobi

Kui olete nagu enamik inimesi - hõivatud töö, kooli, laste ja muude kohustustega - arvate tõenäoliselt, et hobi omamine pole eriti oluline. Kuid eksperdid nõustuvad, et regulaarselt harrastused sellise harrastusega nagu laulude kirjutamine, jalgrattasõit või antiigistamine võivad aidata võidelda igapäevase stressiga. Vananedes võivad teatud hobid, näiteks uue keele õppimine, aidata võidelda alzheimeri tõve vastu. Valida on sadade hobide hulgast. Võiksite mõnda ainet omandada ja saada teaduriks. Võiksite alustada kogukonna aeda või mängida bändis.

Söö ja joo oma stress ära.

"Pettumuse, pettumuse või tagasilöögi tagajärjel söömise soovi pole raske mõista," kirjutab Carl Hart ajakirjas Serotoniini saladused: Looduslik hormoon, mis ohjeldab toidu ja alkoholi iha, vähendab valu ja tõstab meeleolu. "Toit rahustab stressis täiskasvanut sama kindlalt kui nutune laps."

Traditsioonilise mugavustoidu (nt kartulikrõpsude ja jäätise) asemel pöörduge stressi vastu, söödes palju lehttaimi. Spinat on Menshealth.com andmetel rikas B-vitamiinide poolest ning toodab serotoniini ja dopamiini, mis on enesetundes head hormoonid. Ajakirja andmetel võib B6 puudumine põhjustada närvilisust, ärrituvust ja isegi depressiooni.

Lisaks on ka Toitumisravi 2. väljaande retsept paljud taimed toodavad antioksüdante, mis kaitsevad neid keskkonnamõjude eest. Mõnede stressivastaste taimeteede hulka kuuluvad kassikakk, humal, kava ja passionflower.

Harjutus

Kas olete kunagi märganud, kui hea tunne on teil pärast suurepärast treeningut? Aeroobne treening võib tuju tõsta. Siit saate teada, kuidas see vastavalt töötab Serotoniini saladused: 'Kui kopsud ja süda töötavad füüsiliste nõudmiste täitmiseks, paraneb vereringe, kehatemperatuur tõuseb, soojenenud lihased hakkavad lõdvestama ja füüsiline pinge sulab ära. Serotoniin vabaneb ajus ja kehas vabanevad endorfiinid. ”

Samuti võib Harti sõnul füüsiline koormus tähelepanu kõrvale juhtida kõigist masendavatest või ärevust tekitavatest mõtetest. "Kui teie probleemiks on pinge või ärevus, kasutab jõuline treenimine tõhusalt ära adrenaliini ja muid hormoone, mis vabanevad võitluses või lennus stressi vastu," ütleb Hart.

Video Juhiseid: Let's Talk About Sex: Crash Course Psychology #27 (Aprill 2024).