Õun päevas hoiab arsti eemal?

• Mai 3, 2024

Päeval õun hoiab arsti eemale - kas see on tõene või vale? Noh, üllataval kombel tundub, et vana ütlus võib tõesti tõsi olla. Päevas õuna söömine võib arsti eemale hoida!

Florida State University hiljutises uuringus leidsid teadlased, et naised, kes sõid kuivatatud õunu iga päev ühe aasta jooksul, vähendasid nende üldkolesterooli 14% ja „halva” LDL-kolesterooli taset 23%. Samal ajal tõstsid nad “head” HDL-kolesterooli 4%.

Üldine kõrge üldkolesterooli ja kõrge „halva” LDL-kolesterooli sisaldus võib põhjustada ateroskleroosi (arterite kõvenemist), mis võib põhjustada surmaga lõppevaid südamehaigusi, südameatakki ja insuldi.

Naised, südamehaigused ja õun päevas

Kas teadsite, et südamehaigused on Ameerika naiste tapja number üks?

See on tõsi! Südamehaigustesse sureb rohkem naisi kui kõik järgmised 16 surmapõhjust. Nii et enda kaitsmine päevas lihtsalt õuna söömisega võib teie elule tervislikke aastaid lisada.

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste sõnul mõjutavad söödavad toidud teie kolesteroolitaset otseselt - kas head või halba. Toit, milles on palju küllastunud ja transrasvu, võib märkimisväärselt tõsta kolesterooli taset ja seada teid tõsisesse südamehaiguste ja insuldi ohtu.

Teisest küljest aitab rohke tervisliku oomega 3 kalaõli ja oliiviõli ning kõrge kiudainesisaldusega puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete saamine vähendada teie kolesteroolitaset ja ennetada südamehaigusi.

Florida osariigi õunauuringus soovisid teadlased mõõta õunte pikaajalist mõju südame tervisele. Naiste rühm, kellele määrati juhuslikult söömine iga päev portsjonit kuivatatud õunu, alandas oluliselt nende halva LDL-kolesterooli ja üldkolesterooli taset.

Kuid nad alandasid oluliselt ka C-reaktiivse valgu ja lipiidvesinikperoksiidi taset - kahte muud ainet, mida paljud teadlased seostavad suurenenud südamehaiguste riskiga.

Apple'i toitumisfaktid ja Apple'i kalorid

Õunad on suurepärased kõrge kiudainesisaldusega toidud. Õunte toitumine on kõrge ja õunakalorid on madalad (keskmise õuna puhul 95). Ja uuringu kohaselt kaotasid õunarežiimi naised, hoolimata õunakalorite lisamisest oma igapäevasesse dieeti, aastapikkuse katse jooksul keskmiselt 3–4 kilo.

Teadlaste arvates võis õunte lisamine oma igapäevasele toidulauale lisakiudainete tõttu naistel end täielikumana tunda. Seetõttu sõid nad tõenäoliselt vähem kogukaloreid.

Õunad on suurepärased puuviljad mitmel erineval põhjusel. Esiteks on neis palju nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid. Lahustuvat kiudaineid leidub viljalihas, samas kui õunanahas on rohkesti lahustumatuid kiudaineid. Seedimisel muutub õuna viljaliha väga viskoosseks geelitaoliseks aineks, mis haarab kolesterooli, nühkides seda kehast välja. Samuti sisaldavad õunad tervislikku kogust lahtiselt suurendavat pektiini.

Ja õunad pole lihtsalt hea kiudaineallikas. Neis on ka väga palju antioksüdantseid toitaineid ja antioksüdandid aitavad vähendada põletikku, mis on paljude soovimatute terviseprobleemide peamine põhjus.

Nüüd teate, et vanune soovitus "õun päevas hoiab arsti eemal" tõesti toimib!

Nii et hakake oma igapäevasesse dieeti lisama õuna päevas. Ja kui soovite tõesti südamehaigusi ja insulti vältida, eemaldage ka kõik ebatervislikud rasvad ja lisage oma igapäevasesse dieeti rohkem oliiviõli, oomega 3 kalaõlisid, tervislikke puuvilju, köögivilju ja täisteraleibasid, teravilja ja muid kiudaineid sisaldavaid toite.


Liituge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
28 tervislikku suupistet
Kõrge kiudainega puuviljad ja köögiviljad
Lahustuvad kiud ja lahustumatud kiudained
Naiste südamehaiguste risk ja sümptomid

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Ring of Truth and Telly Tales (Part 1) - Would I Lie to You? [CC] (Mai 2024).