Kolesterool ja südame-veresoonkonna haigused

• Aprill 27, 2024

Arvatakse, et kolesterooliarv üle 200 mg / dl seab inimest südame-veresoonkonna haiguste ohtu. Kuid enam kui 100 miljoni ameeriklase arv on suurem kui 200 punkti. USA keskmine on umbes 220 mg / dl.

Südame- ja veresoonkonnahaigused tapavad rohkem ameeriklasi kui järgmised seitse haigust kokku - sealhulgas vähk. Aastas põeb CVD üle miljoni inimese - see on üks surm iga 30 sekundi järel. Ja põhjused on ilmsed.

Ameerika standardne dieet (S.A.D.) ja “diivanikartuli” elustiil tapavad meid. Me ei söö mitte ainult liiga palju toitu (300 kalorit päevas rohkem kui 1985. aastal), vaid sööme ka liiga palju valesid toite - liiga palju küllastunud rasvu, transrasvu ja kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikuid. Nendes toitudes esinev ületundlikkus tekitab kaaluprobleeme ning kehva toitumise ja liigse kehakaaluga seotud haigusi - artriiti, kõrget vererõhku, arterite kõvenemist, diabeeti, insuldi ja südamehaigusi.

Mida saate teha kolesterooli loomuliku alandamise ja südamehaiguste riski vähendamiseks? Vastus sellele küsimusele on üsna lihtne ja kui soovite elada pikka, õnnelikku ja tervislikku elu, tasub ka pingutada, et teha vajalik.

Alustage söömisega vähem punast liha, maiustusi, saiakesi, täisrasvasid piimatooteid ja rafineeritud teravilju ning lisage dieeti rohkem kalu, linnuliha, kõrge kiudainesisaldusega täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Järgmisena vähendage kaloreid, et aidata teil tervislikku kaalu saavutada ja säilitada.

American Heart Association (AHA) soovitab karotenoidide vajaliku antioksüdantse toime saamiseks süüa iga päev viis kuni üheksa portsjonit värskeid puu- ja köögivilju. Neid olulisi fütotoitaineid on vaja kolesterooli oksüdeerumise vältimiseks. Kolesterool ei muutu probleemiks enne, kui see oksüdeerub. Seega on oksüdeeritud kolesterool tõeline tapja. AHA soovitab ka suitsetamisest loobuda ja vähendada alkoholi nii, et see ei ületaks ühte jooki päevas.

Klõpsake siin, et minna kolesterooli ja südame-veresoonkonna haiguste - 2. osa juurde

Tervise, kaalulanguse ja loodusliku toitumise uudiskirja saamiseks klõpsake siin.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida
Tervislik kolesterooliarv
10 parimat tervislikku eluviisi noorte ja taastumise jaoks
Omega-3 aruanne

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.

Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Tõeline elupikendamise harjutus, mida sa siiani teinud ei ole (Aprill 2024).