Suurendage oma immuunsust

• Mai 9, 2024

Austraalia uuringu kohaselt võitlevad naised noorena paremini nohu vastu. Pole ime, et mu tütar ütles, et ta pole kunagi tahtnud suureks saada.

Paraku kaitseb noorus meid ainult teatud piirini. Vanemaks saades toodetakse vähem uusi immuunrakke. Samal ajal viib meie stressirohke elu kehvade harjumuste omandamiseni, mis muudab meid veelgi haavatavamaks nakkuste saamise ja viiruste püüdmise suhtes.

See ei tähenda, et peame rätiku viskama. Tervislike harjumuste järgimisel võib meil endiselt olla tugev immuunsussüsteem.

Tervislik harjumus nr 1: Võtke mõõdukalt trenni

Võib-olla vihkame seda kuulda, kuid regulaarne, mõõdukas treenimine on parim, mida oma immuunsussüsteemi heaks teha saame. Vähemalt viis päeva nädalas treeninud inimesed vähendasid ülikooli uuringu kohaselt külmetuse tõenäosust poole võrra. See tähendab viit 45-minutilist jalutuskäiku nädalas.

Harjutus suurendab iduvõitlusrakkude, mida nimetatakse neutrofiilideks, tootmist. Võti pole sellega üle pingutada. Hoidke treeningut mõõdukalt. Muidu muutub treening stressoriks.

Tervislik harjumus nr 2: taltsutage oma pinget

Meie immuunsussüsteemidele ei meeldi krooniline stress. Hoidke pinget kontrolli all, minnes lühikesele jalutuskäigule, venitades pausi või harjutades sügavat hingamist, kui asjad muutuvad tööl stressiks. Veel parem, kui kutsuge keegi teine ​​teiega neid asju tegema. Meie keha toodab sotsiaalsete suhete ajal oksütotsiini - hormooni, mis vähendab stressikemikaalide taset.

Tervislik harjumus nr 3: hankige oma D

D-vitamiini vaegus põhjustab Colorado ülikooli uuringu kohaselt 24–36 protsenti tõenäolisemalt külmetushaigusi ning 77 protsendil meist on D-puudus.

Immuunsüsteemi rakud on efektiivsemad viiruste ja bakterite hävitamisel piisava D-vitamiiniga. Hankige päevas 1000 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini, söödes rasvaseid kalu, kangendatud piima ja teravilja, võttes toidulisandit või viibides päikese käes õues.

Ka probiootikumid võivad aidata külmetuse eest kaitsta. Probiootikume regulaarselt tarbinud inimesed kannatasid hingamisteede vastase infektsiooni all 42 protsenti vähem kui need, kes seda ei teinud.

Tervislik harjumus nr 4: sööge rohkem rohelisi köögivilju

Tumerohelised köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas on koormatud ühenditega, mida nimetatakse isotiotsüanaatideks, mis ergutavad valgeid vereliblesid, et kaitsta meid nakkuste eest. Eesmärk lisada rohelisi köögivilju vähemalt kahel söögikorral päevas.

Video Juhiseid: Boost Your Aura - Attract Positive Energy Meditation Music, Chakra Crown Balancing & Healing (Mai 2024).