Rinnavähk ja kõndimine

• Mai 6, 2024

Jalutamine võib aidata, kui olete rinnavähi põdeja, või aitab see vältida rinnavähi teket.

American Medical Journal avaldas uuringu tulemused, mis viidi läbi 74 171 naisega, kelle vanus oli vahemikus 50 kuni 79 aastat.

Nad leidsid, et naised, kes kõndisid pool tundi, kolm kuni viis korda nädalas, olid rinnavähi ohus vähem kui naised, kes polnud üldse jalutanud ega üldse trenni teinud.

Anne McTiernan, M.D., Ph.D. ütles: “Enamiku jaoks on kõndimine ilmselt kõige lihtsam asi, sest see ei vaja treenimist ega spetsiaalset varustust, lihtsalt head kingapaari.

Peaasi, et naised lihtsalt jõuaksid sealt välja ja teeksid seda ning teeksid sellest midagi, mida nad naudiksid. "

"Meie tulemused viitavad sellele, et mõõdukas aktiivsus võib isegi naise menopausijärgsel perioodil alandada tema rinnavähiriski umbes 20 protsenti, mis viitab sellele, et füüsiline passiivsus võib olla vanemate naiste muudetav rinnavähi riskifaktor."

Pange need kingad jalga ja minge kõndima, pidage meeles, et kui te pole kõlblik, alustage aeglaselt ja tehke soovitatavast kõndimisajast kinni.

Näpunäited, kuidas end kõvemaks kõndida
Jalutamisega alustamine

Neile, kellel on rinnavähk ja mis hõlmab ka mind - võib kõndimine aidata teil end paremini tunda.

See aitab leevendada stressi - ja seda on palju, kui läbite keemiaravi

See paneb sind end tegelikult paremini tundma ja aitab teil hea une.

See aitab vältida ja leevendada kõhukinnisust - mis võib juhtuda, kui võtate palju ravimeid.

Jalutamine aitab parandada teie vereringet ja võib alandada vererõhku.

Kui teil on vähk, alustage kõndimist nii kaua kui võimalik, ilma et see ennast väsitaks.

Alustage jalgsi 5 minutit välja ja siis 5 minutit tagasi.
Kui see tundub korras, proovige 10 minutit välja ja 10 minutit tagasi.
Peaasi, et naudid oma kõndimist ja ära muretse selle pärast, kui kaugele lähed.

Laske igal jalutuskäigul olla suur saavutus ja võtke iga päev enda jaoks ette.
See on suurepärane, kui suudate 5 korda nädalas lühikest jalutuskäiku juhtida, kuid ma tean, et on nädalaid, kus on raske kõndimiseks energiat kokku kutsuda.

Ainult 3 korda nädalas jalutamine aitab teil end paremini tunda - pidage meeles seda, et kõnnite vabas õhus - pargis või maal või jõe või muu tee ääres, mis viib teid lillede või objektide juurde, mis muudavad teid õnnelikuks.


Nautige kõndimist

Video Juhiseid: Patune Pool - Sul vastan jaa (Mai 2024).