SAD-i vastu võitlemine QiGongiga

• Mai 1, 2024

Hooajaline nakkav häire (SAD) on tavaline probleem, millega paljud silmitsi seisavad, kui talvekuudel suundume. Sümptomiteks on vähenenud energiatunne (eriti pärastlõunal), iha süsivesikute järele, depressioon, suurenenud söögiisu, huvi kadumine igapäevaste toimingute vastu, sotsiaalne taganemine ja suurenenud unevajadus.

Tuntud ka kui "talvine depressioon", klassifitseeritakse see depressiooniks, mis on põhjustatud päikesevalguse puudumisest. Arvatakse, et selle põhjustajaks on melatoniini ületootmine kehas, seades keha tasakaalust välja. SAD-i on paljud aastaid arutanud selle üle, kas see on "päris" või mitte. See tõusis populaarsusena diagnoosina paljudele töötajatele 90ndatel.

Sõltumata sellest, mida teised arvavad, kui olete üks 10% -st USA-s inimestest, kellel on diagnoositud SAD, on see teie jaoks väga reaalne. SAD võib muuta teid ärritatavaks ja muuta elu üldiselt väga raskeks. Tavaline SAD-ravi on antidepressandid või istumine UV-valguse ees mitu tundi päevas.

Veel üks SAD-i ravi on QiGong. Nagu kõigi meditsiiniliste ravimite puhul, ei ole ma ka arst, seetõttu pidage enne alustamist nõu oma arstiga.

QiGong on iidsete Hiina hingamisharjutuste komplekt. Lisaks muudele eelistele aitab see kehal tasakaalu taastada ja hormoone reguleerida. QiGongi jaoks on ahvatlev see, et seda saab harjutada igal pool ja peaaegu igal ajal. See parandab keha aeglaselt ja järk-järgult, kuid mõju saab tunda peaaegu kohe.

Põhiline QiGongi harjutus
See põhiline QiGongi harjutus on see, mida õpetan uutele õpilastele tutvustama QiGongi mõisteid. Kuigi see on põhiline, on see üks põhilisi harjutusi ja isegi kõige arenenumad õpilased leiavad selle harjutamiseks aega.

1. samm: leidke oma Dan Tien.
Hiina tavade kohaselt on teie Dan Tien keha jõud. See asub umbes 2 sõrme pikkuses teie naba all.

2. samm: Asetage käsi Dan Tienile.
Soovite asetada peopesa keskosa (kus käe energia voolab kõige rohkem välja) otse selle koha kohale, mille olete oma Dan Tieniks nimetanud. Siinkohal on mõte aidata teil oma keha energia taaskasutada ja aitab teil sellel kehaosal treenimise ajal keskenduda.

See konkreetne QiGongi harjutus sõltub soost. Nii et kui olete naine, soovite kasutada oma vasakut kätt oma Dan Tienil. Kui olete mees, soovite kasutada oma paremat kätt.

3. samm: viige vooluring läbi.
Asetage teine ​​käsi otse Dan Tienil oleva käe kohale nii, et mõlemad peopesad asuvad otse üksteise kohal.

4. samm: hingake korralikult
Selle treeningu ajal hingates tahate end nina kaudu sisse viia ja suu kaudu välja viia. Iga hingetõmbe korral soovite keskenduda ja suruda alla, nii et see siseneb teie kehasse ja suundub otse Dan Tienile. Voolu suunamiseks kasutage oma käte survet keha vastu.

Saate teada, kas hingate õigesti või mitte oma õlgadest. Kui leiate, et teie õlad liiguvad üles ja alla, mis põhjustab teie käte liikumist, hingate rinna ülaosasse, mitte Dan Tieni.

5. samm: looge rütm.
Mõnusat lihtsat rütmi leidmiseks leidke siin aega. Hingake pidevalt, ärge kunagi hingake. See peaks olema kena lihtne sisse- ja väljavool.

Aeglustage hingamist nii palju kui võimalik. Proovige keskenduda sellele, et hingamise kestus oleks sama pikk kui välja hingamise aeg. Tehke seda iga hingamisega pikemaks ja pikemaks, kuni tunnete end iga sissevõtu korral täistuuridena ja väljalaske korral täiesti tühjana.

6. samm: lõdvestuge.
Nüüd, kui põhimehaanika on teil käimas, sulgege silmad.

Keskenduge oma hingamisele ja tunnete, et iga hingamine tuleb sisse ja lahkub kehast. Kujutage ette sissetulevat puhast õhku ja suruge iga hingetõmbega välja kõik negatiivsused. Teie meel proovib eksida teie ümbritsevate murede või probleemide poole. Tooge need mõtted tagasi oma hingamisele. Looge turvaline koht, kus saaksite lõõgastuda ja tagasi keskusesse tulla.

7. samm: lõpetage treening.
Selle harjutuse tegemiseks pole piiratud ega minimaalset aega (see on põhjus, miks ma ütlen, et QiGong on ideaalne treening, mida teha peaaegu kõikjal). Kui teil on ainult 1 või 30 minutit, saate seda harjutust teha.

Selle harjutuse esmakordsel kasutamisel võiksite natuke kauem aega veeta, et saaksite oma kehaga paremini tuttavaks saada ja hingamine õigesti käia. Kuid kui olete selle harjutuse omandanud, saate sammudest kiiresti liikuda ja saavutada hingamise või kahe ajal optimaalse kasu.

Kui olete treeningu lõpetanud, pöörake sooritatud toimingud ümber. Niisiis, kõigepealt avage oma silmad. Paigutage hingamine normaalseks. Seejärel eemaldage ülemine ja alumine käsi.

Ongi!

Kui olete treeningu lõpetanud, kui olete seda õigesti teinud, peaksite end taaselustama ja olema täis rohkem energiat. Teil ei tohiks olla kindlat soovi teatud toitude järele ja teie keha tunneb end soojana ja elusana.

QiGongi harjutuste regulaarse harjutamise kaudu saate aidata oma keha tagasi keskmesse viia ja võidelda mõne SAD-i sümptomi vastu.

Video Juhiseid: ICE SCREAM STREAM CREAM DREAM TEAM (Mai 2024).