Ära stressi, mõtle ennast õhukeseks

• Mai 2, 2024

Kaalulangus on läinud valesti, isegi tervisele ohtlik. Viimane hullustus on KE-dieedi ohtlik edevus, mis kasutab sisestatud toitmistoru nina kaudu mao kaudu söögitorusse ja kaksteistsõrmiksoole pruutidele, kes soovivad 10 päeva jooksul oma pulmakleiti mahtuda. Teised moehullusdieedid on mingil kujul kaasnenud nälgimise põhimõttega, kuid miks maksta nälga kopsakaid hindu, sest saate seda ise tasuta teha? Edukas kaalujälgimine on alati olnud tasuta ja jätkusuutlik: Kasutage oma pead.

Kõik, mida peate tegema, on näha ennast sobivana ja tervena ning ülejäänud järgnevad. See eesmärk on jätkusuutlik, kuna see on inimloomuse peamine jõud ega põhine nartsissismil. Tähtaega pole (pun mõeldud), sest see on elukestev teekond. Nüüd, kui olete kaotanud stressi kaalukaotusest välja, tunnete end volitatud tegema teile sobivaid toidu- ja treenimisvalikuid.

Hämmastaval kombel usuvad meeleheitel inimesed kehakaalu langetamise müütidesse, mis kahjustavad nii keha kui ka vaimu. Üks populaarne müüt toidukordade nagu hommikusöögi vahelejätmise kohta aeglustab ainevahetust, hoides samal ajal rasva. Veel üks müüt julgustab liigset treenimist, mille tagajärjeks on tavaliselt lihased, mis vaevavad allumist, lihased, mis põlevad koos depressiooni ja unetusega. Kui te aga ei keskendu enam negatiivsele kehapildile ja suunate ümber positiivse mõtteviisi, tunnete end tervisliku keha ehitamise üle õnnelikuna. Stressi väljavõtmine võrrandist leevendab rämpstoidu söömist enese rahustamiseks: olete just kaotanud suhkruhimu!

Personaaltreenerid ja treeningfüsioloogid soovitavad kaalust alla võtta soovijatel kaotada hoopis edevus. Lihtsalt nihutades ettekujutust pikaajalisest eesmärgist - sobiv ja tervislik -, saavutatakse tasakaal kõigis igapäevases tegevuses. See määratleb ilu ja inimkuju realistlikult, geneetiliselt, individuaalselt ja eluliselt. Puudus asendatakse ainega. Stress asendatakse tugevusega.

Mida peate teadma, et olla sobiv ja tervislik:

• Tasakaalustatud valkudest, tervislikest rasvadest, täisteratoodetest, puu- ja köögiviljadest koosnevate tasakaalustatud toitude söömine toidab teie keha hea energiaga, leevendab stressi ja turgutab immuunsüsteemi. Toit ja meeleolu on väga korrelatsioonis.
• Teie aju vajab toimimiseks regulaarset glükoosi infusiooni. Aju üksi tarbib 30% päevastest kaloritest ja hea reaktsiooniaja, keskendumisvõime ning mälu jaoks on vaja vähemalt 1200 kalorit päevas. 2/3 ajust koosneb rasvhapetest. Millist rasva soovite oma aju jaoks: küllastunud rasv (mis tahkestub toatemperatuuril) nagu või ja punane liha ning võib põhjustada aju jäikust või monoküllastumata rasva, näiteks seda, mida leidub oliiviõlis ja omega 3 rasvhapetes nagu lõhe, kus teie ajurakud on vedelamad ja paindlikumad?
• Ära muutu treeningsõltlaseks. Inimesed, kes treenivad tundide kaupa korraga, on sisemiste kahjustuste ohus. Pange tähele, et lihased taastuvad ja tugevnevad puhke ajal. Võite teha aeroobikat või jõutreeningu harjutusi kuni 90 minutit päevas, kuid ärge unustage tundidest teleri ees loksumist ega teleri ees istumist, sest olete varem treeninud. Kuidas jälgite oma toidu kvaliteeti, arvestate lihaste kvaliteetse liikumisega. Majapidamistööd on suurepärane võimalus üheaegselt liikuda ja teostada. Jalutuskäik parandab teie keskendumist tööl. Otsige liikumisvõimalusi, mis on olulised kogu päeva vältel. Teisisõnu, söö ja põleta, et saada tõhusaks inimese masinaks.
• Vältige väliseid ja pealiskaudseid võrdlusi, sest te ei saa eeldada, et tunnete teise inimese südant ja hinge. Keskenduge oma terviseprofiilile - kuidas te end tunnete? Kas keegi räägib teiste inimestega võrreldes vereanalüüse, vererõhku, insuliini taset või uriinianalüüsi?

---

Lisateavet oma stressi maandamise ja elu taastamise kohta leiate minu raamatust, Stressisõltuvus: naise seitsmeastmeline programm rõõmu ja spontaansuse taastamiseks elus. Külaliste asjatundjatega arhiivitud raadiosaadete kuulamiseks külastage raadioetenduse sisselülitamist

Video Juhiseid: Blood, Part 1 - True Blood: Crash Course A&P #29 (Mai 2024).