Treening pärast 50. eluaastat

• Aprill 29, 2024

Pärast 50-aastaseks saamist on treenimiseks palju põhjuseid. Treening võib teid noorena hoida, aidata toime tulla olemasolevate terviseprobleemidega ja vältida edasisi probleeme. See võib anda teile ka rohkem energiat, leevendada stressi, parandada meeleolu ja tõsta heaolutunnet. Kuid see võib olla ka raskem, kui vananete haiguste, terviseprobleemide, kukkumise hirmu ja lihtsalt teadmatuseta, kuidas alustada.

Siin on mõned tervislikud faktid ja näpunäited, mille abil saate alustada ja treenida, olenemata teie vanusest.

• Võite treenida, kui olete puudega. Treeninguprogramme, mida tehakse toolides, on palju. Toolil istudes võite kasutada käeshoitavaid raskusi ja rihmasid, mis aitavad teil jõudu ja liikumisulatust arendada.
• omage ajakava. Valige kellaaeg ja nädalapäevad. Korraldage ajakava vastavalt söögikordadele, ravimitele ja arsti vastuvõtule. Tõenäoliselt jätkate treenimist, kui teil pole häireid.
• Regulaarne treeningprogramm aitab õnnelikult pensionile jäädes lisada struktuuri, eesmärgi ja ühenduse kogukonnaga.
• Keskenduge lühiajalistele eesmärkidele. Valige üks asi, mida soovite paremaks muuta, näiteks rohkem energiat ja töötage selle eesmärgi nimel. Sellega kaasnevad paljud muud eelised ja te ei pea seda isegi mõtlema.

Ettevalmistus

• Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga. Kui teil tekivad probleemid nagu peavalu, õhupuudus, pearinglus või terav valu, katkestage kohe ja pöörduge arsti poole.
• Tutvuge treenimisega, eriti kui on olemas konkreetne võime, mille soovite omandada.
• Kui olete otsustanud treeninguga alustada, on teil vaja sobivat varustust. Ma soovitan alustada hea vastupidava jalakäpaariga. Edasiliikumisel võite saada veel seda, mida vajate, kuid head kingad on enamiku tegevuste jaoks kasulikud.
•Usu endasse. Teie keha võib vananeda, kuid olete oma mõtetes ikkagi see noor tüdruk. Vajutage tema otsusekindlusele ja pühendumusele ning ärge laske end siis maha lasta.

Teie treeningprogrammi vormistamine- teie plaan sisaldab neid 4 põhielementi, mida tunnustavad spordivõimud.

• Kardio: See on treening, mis paneb teie vere pumpama ja süda lööma (ehkki mitte liiga kiiresti). Südametegevuse soovitused on järgmised: kõndimine, jalgrattaga sõitmine, matkamine ja kardiotreeninguseadmete, näiteks elliptilise treeneri kasutamine.
• Tugevus: Jõutreening suurendab luu ja hoiab ära luumassi kaotuse tulevikus; mis on oluline teie kaitseks osteoporoosi vastu. Lihasjõud muudab teid enesekindlamaks ja tavaliste igapäevaste sündmustega paremini hakkama. Lihaseid saate ehitada käeshoitavate raskuste, jõusaalimasinate ja painutusribade või torude abil.
• Paindlikkus: Paindlikkus toetab liigeste tervist, mis hõlmab ka erinevaid liikumisvõimalusi. Nõuetekohane venitamine muudab teie liigesed kaotatuks ja lihased elastseks, muutes liikumise lihtsamaks ja aidates tagada teie turvalisuse.
• tasakaal: Saate tasakaalu südame, jõu ja paindlikkuse treenimisega. Hea tasakaal hoiab sind erinevatel positsioonidel ühtlasena ja mugavalt. Oma tasakaalu saate parandada lihtsate harjutuste või mõne järgneva eritegevuse abil.

Spetsiaalsed tegevused, mis on nauditavad ja sobivad vanematele (ja noorematele) täiskasvanutele

• Jalutamine on võib-olla ideaalne treening. See on raskuse kandmine, mis suurendab teie luu- ja lihasmassi. Mõned keha suurimad lihased asuvad alakehas ja nende tugevdamine suurendab teie stabiilsust.
• Jooga suurendab teie paindlikkust ja aitab teie liigestel säilitada liikumisulatust. Samuti tugevdab, aitab tasakaalustada tasakaalu ja on suurepärane stressimaandaja.
• Treenige vees jalutades või liituge rühmatunniga. Veeharjutus ei ole mõju ja kaitseb teie liigeseid.
• Tai Chi või Qi Gong on mõlemad inspireeritud võitluskunstidest, kuid enamiku tänapäeva stiilide liikumised on aeglased ja sujuvad. Need tegevused suurendavad jõudu, liikumisulatust ja tasakaalu.

Igaüks võib treenimisest kasu saada, olenemata teie vanusest. Alustage väikesest, lisades lihtsalt oma igapäevaellu rohkem liikumist. Leidke endale meelepärane treening, mis pole liiga nõudlik, ja nautige.

Ole terve, ole õnnelik!

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

Video Juhiseid: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck (Aprill 2024).