Tervisliku toidu kalorikoguste tabel

• Aprill 28, 2024

Võite minna otse tervislike toitude toidukalorite tabelisse. Või kui soovite teada saada, kuidas kalorid tegelikult töötavad ja kuidas toidukalorite tabelit kõige paremini kasutada, lugege edasi.

Teie toidukalorite tabel ja põletavad kalorid

Kalorid mõõdavad toidus salvestatud energiat. Ja mis tahes muu nimega kalorikogus moodustab sama. Teisisõnu, vastupidiselt mõnele dieediraamatule, võite uskuda, et rasvakaloril on sama palju salvestatud energiat kui valgu- või süsivesikutekaloril.

Kõigis toitudes on kaloreid - olgu need tervislikud või ebatervislikud toidud.

Ja kui rääkida kaloritest, siis suurus ei oma tähtsust. Näiteks võib terve salatipea olla palju vähem kaloreid kui pisike šokolaaditükk. Ja kui salat on tumeroheline, on sellel ka kommidest palju rohkem toitumis- ja tervisega seotud eeliseid.

Kõik, mida te elus teete, nõuab energiakütust, mida saate kaloritest - olgu siis liikudes, istudes või magades. Kuid erinevad funktsioonid kasutavad erinevat kogust kütust.

Ja siin on põrutaja. Teie keha hoiab kalorite tarbimata kütust rasvarakkudena näljahäda edaspidiseks kasutamiseks. Kuid enamikule meist ei tule nälg kunagi ja rasv lihtsalt istub seal.

"Dieedi" parimate tulemuste juhised

Dieedil olemine viitab tavaliselt sellele, mida sööte, et kaalust alla võtta. Kuid tegelikult on teie dieet see, mida sööte - iga päev. Ja tervislik toitumine on igapäevane toiduplaan, mis tagab minimaalselt vajalikud kalorid maksimaalsete tervislike tulemustega.

• Valige tervislik valk. Uuringud näitavad, et valk igal toidukorral aitab näljast vabaneda. Valige lahja linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja kala töödeldud või punase liha asemel.


• Keskenduge kiudainetele. Kõrge kiudainesisaldusega toidud, eriti köögiviljad, puuviljad, oad, täisteratooted ja kiudained võivad aidata teil end täiskõhuna tunda ilma liigsete kaloriteta.


• Vältige praetud toite. Selle asemel küpsetage, küpsetage või võiga (väga vähese õliga).


• Söö palju mini-eineid. Viis või kuus väikest söögikorda päevas aitavad teil mitte liiga nälga jääda, kontrollida veresuhkru taset ja aidata vähem kaloreid süüa.


• Pange puuviljaks oma maiuspala. Vältige kooke, küpsiseid, pirukat, jäätist, komme ja väga magustatud tühja kalorsusega magustoidu toite. Nad on palju kaloreid ja sõltuvust tekitavad.


• Joo palju vett. Puhas vesi on tervislik ja täidab ilma lisatud kaloreid.


• Pea ajakirja. Kalorite jälgimiseks kasutage oma toidupäevikut ja kalorite tabelit. Mõned inimesed kasutavad emotsioonide paremaks mõistmiseks ja haldamiseks ka ajakirja.


• Treeni iga päev. Ainevahetus põletab kaloreid. Treeningu puudumine vähendab protsessi ja paneb teie keha rohkem rasva talletama. Treening parandab ainevahetust.

Ligikaudu 3500 kalorit võrdub 1 naelaga - juurde tuleb juurde võtta 3500 ja kaotada 3500 tonni vähem.

Niisiis, olenemata sellest, kas olete dieedil 3000 kalorit või 1200 toidukalorit päevas, on kaalus juurde võtmine või kaalust alla võtmine lihtne matemaatika - kalorid miinus kalorid välja. Kui olete valmis panema kalorite matemaatika teie kasuks tööle, minge toidukalorite tabelisse ja alustage!

Jätkuva toetuse saamiseks registreeruge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehele.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida
Kiudainete sisalduse loetelu
Kümne tervislikuma köögivilja nimekiri
Tervisliku toidu kalorikoguste tabel
Kuidas vähem süüa, rohkem liikuda ja kaalust alla võtta

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Aprill 2024).