Kummid ja toitumine

• Mai 10, 2024

Isikud, kes on toitumismaailmas uued, vajavad sageli abi põhitõdede osas. Mis on grammid ja miks kasutavad toitumissildid ja aruanded grammi? Lisateave grammi ja tervisliku toitumise kohta!

Esiteks alustame väga lihtsast. Gramm on a kaalu mõõt. Tõenäoliselt saab grammides teile igasuguseid asju, mis teile antakse. Näiteks kulda müüakse tavaliselt grammi kaupa. Helmeid müüakse sageli grammi kaupa. Suurem osa maailmast kasutab oma mõõtmisstandardina grammi; USA on üks väheseid riike, kus mõned inimesed mõtlevad ikkagi untside kaalumisele. Üks gramm on ainult 0,04 untsi, nii et näete, miks grammid on hoolikaks mõõtmiseks nii palju paremad! Gramm on FAR täpsem.

Nii et tervisliku toitumise osas annavad kõik toitumismärgistused oma väärtused grammides ja countertopi toidukaalu kasutavad inimesed määravad need grammides mõõtma. See annab teile kõige üksikasjalikumad kaalutavad ja söödavad asjad.

Vasakul vasakul on toitumissildi näidis karbi suhkruvabade kommide jaoks. Kui te pole kunagi toitumisalast etiketti lugenud, on mul täielik juhend toitumismärgise lugemiseks. Nad ütlevad siin, et kui neelate 16 grammi komme, siis neelate 14 g suhkrualkoholi. Kõike tähistab gramm kaal.

Täpselt nii töötab Low Carb süsteem. Neil on vaja, et loeksite iga päev sissevõetud süsivesikute grammi ja jälgiksite seda. Seega peate teadma, mitu grammi süsivesikuid on igas söödud esemes, ja lisama need vastavalt vajadusele.

Miks on süsivesikud loetletud grammi poolt?
Gramm on jällegi väike kaalumõõt. See on PÕHJAL kõige lihtsam toitumisspetsialistide jaoks, et aidata teil teada saada, mida te sööte. Kui nad prooviksid seda teha näiteks untsi järgi, oleks see õudusunenägu. Kes lisaks oma tomatis 0,04oz süsivesikuid pluss selleris 0,001 oz süsivesikuid? Vanaemadega on palju lihtsam töötada. Sellepärast kasutab kogu maailm - sealhulgas USA - kogu toitumisalase teabe saamiseks grammi.

Miks pakkuda väärtusi kaalu, mitte teenimise järgi?
Pakutakse toitumisteavet, mis aitab teil teha valmistatava toidu osas tervislikke valikuid. Seal on vähe tervislikke dieete - sõltumata nende alusest -, mis tahavad, et sööksite TÖÖDELDUD toitu. Töödeldud toitudel võib olla lihtne toitumisalaseid etikette lugeda, kuna nad on juba teile retsepti määranud, kõik koostisosad kokku pannud ja tulemused välja visanud. Kuid lõpptulemused on tavaliselt täis naatriumi, säilitusaineid ja muid soovimatuid esemeid. Peaaegu iga tervisliku toitumise süsteemi eesmärk on teie jaoks kodus värske toidu valmistamine, kasutades kvaliteetseid koostisosi. See on ka odavam!

Nii et toitumisnõustajal pole aimugi, millist konkreetset retsepti te küpsetate, et öelda "suvikõrvitsa kogus teie viimases portsjonis on X". Võib-olla nõuab teie suvikõrvitsaretsept tänapäeval 24g suvikõrvitsat pluss 24g tomatit ja see on "köögiviljade vahepala". Võib-olla nõuab homne retsept 42g suvikõrvitsat ja see on "suvikõrvits küüslauguga"! Iga retsept saab olema erinev. Igas retseptis kasutatakse koostisosade erinevat proportsiooni. Mitte mingil juhul ei tea ükski toitumisspetsialist, kui palju suvikõrvitsat toidu tarbimisel kasutasite, et öelda, et "teie viimase portsjoni süsivesikute grammide koguarv on X". Kõik sõltub sellest, kui palju PALJU suvikõrvitsat kasutate. Seda kogust mõõdetakse tavaliselt kaalu järgi.

Sellepärast annavad süsivesikute arv väärtused, mis põhinevad iga koostisosa grammidel. Nii saate täpselt arvutada, mida sööte. Kui valmistate segu 100g tomatist, 100g suvikõrvitsast, 100g sibulast ja maitsestate seda küüslauguga, lisate lihtsalt iga koguse süsivesikute väärtused.

Selle kontseptsiooni järgimiseks on oluline meeles pidada ka seda, et pole olemas sellist "standardset serveerimist", mida sööks iga inimene. Kui lõunasöögiks on tuunikala, siis võib teil olla 113g praad. Kui teil on õhtusöögil tuunikala praad, võiksite süüa 226 g praadi. Lapsel võib olla "tavaline portsjon" 60 g praadi! Need kõik on inimese normaalsed ja tervislikud serveerimised. Sellepärast tehakse toitumismaailmas kõike kaalu järgi. See võimaldab teil täpselt teada, mida sööte, millised on selle toiteväärtused, ja täpselt mõõta, mida sööte.

Vähese süsivesinike sisaldusega maailmas ei arvestata müütilist "serveerimissuurust" (mida, nagu mainitud, ei eksisteeri kõigi vanuste ja sugude lõikes). Sööte aeglaselt, teadlikult, kuni olete täis saanud, ja siis lõpetate. Sa ei topi ennast, aga nälga ka ei lähe. Sa kuulad oma keha sõnumit. Nii et "serveerimise suurus" pole üldse kaalutlus. See seisneb tervisliku toidu söömises, söömises kuni täis saamiseni ja tarbitud süsivesikute loendamisel.

Nagu alati, postitage foorumitesse, kui teil on küsimusi nende toitumispõhimõtete kohta! Need põhitõed kehtivad KÕIGE söömise kohta - mitte ainult madala süsivesikusisaldusega. Grammide ja nende sisu mõistmine on kriitilise tähtsusega iga inimese jaoks, kes soovib lugeda toitumisalast etiketti ja teada, mida see tähendab.

MÄRKUS. Tänu Peterile uurimistöö eest - selgub, et peale USA on ainsad kaks maailma riiki, kes ei kasuta meetrikasüsteemi, Birma ja Libeeria !!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Tervisekonverents - Sport ja toitumine - Ott Kiivikas (Mai 2024).