Tervislik toitumine ja tervislik meel

• Mai 19, 2024

Pole tähtis, kes asjatundjatest juhtub, kuid põhiline nõuanne laste kaalujälgimisel on sama - tervislik toitumine ja liikumine. Kindel on see, et õige toitumine on põhikomponent, kuid paljud vanemad ei pruugi sellest aru saada, kuidas lapse toitumine mõjutab mitte ainult tema keha, vaid ka nende meelt. Uuringud on seostanud rasvasisaldusega dieete vähenenud vaimse erksusega, mõjutades selliseid võimeid nagu tähelepanu ja mälu. See võib otseselt mõjutada nii nende õppimisvõimet koolis kui ka võimet kodus positiivselt toimida.

Näiteks toidud, milles on palju suhkrut, võivad anda lastele sellist tüüpi energiat, mis põhjustab nende ebakorrektset käitumist. Mis te arvate, mis juhtub, kui nad söövad hommikusöögiks kõrge suhkrusisaldusega teravilju või lõunaks pakitud suhkrurikkaid magustoite ja mahla? Rääkimata küpsiste, laastude ja sooda suupistetest, mida nad sageli söövad. Mis mõjutab seda tüüpi dieeti nende kehal ja aju talitlusel? Vanemad peaksid pöörama suuremat tähelepanu sellele, mida nende lapsed söövad, sest see võib tervisliku keha ja tervislikult toimivate ajude vahel vahet teha.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie lapsel nii keha kui vaimu sobivaks muuta.

Söö alati hommikusööki - Ameerika dieediliidu andmetel vastavad hommikusööki söövad lapsed tõenäolisemalt igapäevastele toitumisvajadustele, hoiavad kaalu kontrolli all ja neil on madalam vere kolesteroolitase.

Ole toiduvalikul valiv - Hea uudis on see, et sageli on samad toidud, mis pakuvad ajule kasu, ka kehale. Siin on kiire nimekiri tervislikust ajutoidust, mis aitab kaalujälgimisel:

Kaerahelbed (absoluutselt üks parimaid valikuid!)
Banaanid
Piim (proovige madala rasvasisaldusega sorte, näiteks 2%)
Lõhe
Tuunikala (sega vähese rasvasisaldusega majoneesiga)
Jogurt
Türgi
Apelsinid
Kantaluup
Herned
Kana (proovige grillitud või küpsetatud)
Spinat

Muud aju toidud on: maapähklivõi, munad, pruun riis, lahja veiseliha, spargelkapsas ja munad

Harjutage portsjonikontrolli - Jookide kontrollimine on tähelepanuta jäetud samm tervisliku meele ja keha juurde. On ilmne, mida ülesöömine võib kehale teha, kuid see mõjutab ka aju kahjulikult. Teadlased (nagu teatati ajakirjas Kamber) on tegelikult ülesöömise ühendanud aju ebafunktsionaalsete funktsioonidega. Ehkki portsjoni suurus on subjektiivne, on hea lähenemine kõigepealt jälgida oma pere toitumisharjumusi (vt järgmine samm).

Analüüsige oma pere söömisharjumusi - Teil võib olla ülekütjaid ja / või valivaid sööjaid, mis raskendavad söögikordade kavandamist. Siin on mõned ideed:

Ülekuumendajad:


• Tarvitage sobivaid portsjone ilma teise abita

• Ärge hoidke taldrikuid laua peal - see võib julgustada rohkem sööma

• Laske neil enne sööki juua klaas vett

• Valage suupisteid teraviljakaussi, mitte sööge otse kotist

• Osta ühe portsjoni suupisteid


Nirjad sööjad:

• Kui pakite oma lapse lõunasöögi, paluge tal mitte midagi ära visata. Kui nad toovad oma lõunaboksis koju “prügi”, saate selgema pildi sellest, mida nad söövad.

• Andke neile päeva jooksul palju tervislikke suupisteid ja serveerige neile õhtusöögi ajal väiksemaid portsjoneid. Suuremad ametlikud toidukorrad ei pruugi olla neile just nii isuäratavad.

• Proovige anda neile rohkem kontrolli selle üle, mida nad söövad, lastes neil aidata hommikusööki, lõunasööki, suupisteid või õhtusööki kavandada.

• Andke neile toitumisloke (tavaliselt suur löök igas vanuses lastele)


Hea tervisliku toitumise säilitamine annab teie lastele hea alguse - kuid ärge unustage treenida!

Video Juhiseid: AUS ARVUSTUS | Eesti MEAL PREP teenused | Tervislik toitumine ???? (Mai 2024).