Alustage armusuhet tervislike köögiviljadega

• Mai 8, 2024

Kas sa armastad tervislikke köögivilju? Pean silmas tavalisi ja lihtsaid tervislikke köögivilju, just nagu nad on - rohke köögiviljatoitlusega, mitte frititud, või sisse uppunud, juustukastmes ega salatikastmes.

Tervislike köögiviljade köögiviljade toitumine on väga kõrge toitainete ja väga madala kalorsusega.

Kuid kas teate, millised köögiviljad on väärt armusuhet? Millistel neist on piisavalt hea iseloom pikaajaliseks, turgutavaks suhteks? Kui teile need praegu ei meeldi, kas oleksite nõus õppima tervislikke köögivilju armastama - püüdmata neid muuta millekski, mis nad pole?

Tervislikud köögiviljad köögiviljade optimaalseks toitumiseks

Tervislike köögiviljade söömine on teie optimaalse tervise ja vormisoleku jaoks hädavajalik.

Taimne toitumine on juba pikka aega olnud tuntud kui oluliste vitamiinide, mineraalide, rohkesti kiudaineid sisaldavate ja tervislike komplekssete süsivesikute suurepärane allikas. Kuid hiljuti avastas teadus, et teatud köögiviljad ja puuviljad on rikkad ka võimsate haiguste korral, mis hoiab ära antioksüdantsete fütotoitainete kasutamise.

• Karotenoide leidub erekollastes, oranžides, punastes ja rohelistes tervislikes köögiviljades ja puuviljades. Karotenoidid on tugevad antioksüdandid, mille tõestuseks on teie immuunsussüsteemi tugevdamine ja nii vähktõve kui ka südamehaiguste üldise riski vähendamine. Kõrgeim karotenoidi sisaldus on porgandites, punases paprikas, tomatites ja rohelistes lehtköögiviljades.



• Flavonoidid on fütotoitained, mida leidub briljantsinistes, lillades ja smaragdrohelistes köögiviljades ja puuviljades, lisaks mõned kollased, punased ja oranžid, mida ei omistata karotenoididele. Flavonoidid on ka võimsad antioksüdandid, mis on näidatud vähi ja südamehaiguste ennetamisel. Neid leidub peet, lehtkapsas, punane sibul, prantsuse oad, endiivid ja marjad.



• Ristõielised köögiviljad, näiteks spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas ja kaelusrohelised, sisaldavad spetsiaalseid fütotoitaineid, mida teistes köögiviljades ei leidu. On tõestatud, et need ristõielised ühendid aitavad ära hoida teatud organite, näiteks eesnäärme, emaka, kopsu, jämesoole, seedetrakti ja rinnavähi vähki.

Samuti on leitud, et kõige toitvamad köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad kõige rohkem fütotoitaineid, takistavad katarakti teket, hüpertensiooni, sünnidefekte, divertikuloosi, rasvumist ja diabeeti.

Kaitske oma tervist 5–9 päevas

Riiklik vähiinstituut, Ameerika vähiliit ja riiklik teadusnõukogu soovitavad kõik süüa iga päev vähemalt 5–9 portsjonit värvilisi fütotoitaineid.

Aga kas sa teed seda? Võibolla mitte! Enamik USA inimesi jääb miinimumeesmärgist kaugemale.

Ja uuringud näitavad, et kui inimesed moderniseeritud riikidest, näiteks Ameerikast, söövad tooteid, ei vali nad tavaliselt värvilisi tervislikke köögivilju ja puuvilju. Kõige populaarsem toode on jääsalat, kartul ja banaanid. Need sisaldavad väga vähe olulisi fütotoitaineid.

Ehk siis on aeg alustada armusuhet tervislike köögiviljade ja puuviljadega.

Võite kutsuda oma sõpru tervisliku köögiviljaeseme saamiseks. Lisage hommikusele teraviljale eredaid marju. Lõunasöögiks lõunasöögiks suur tumeroheline salat tomatite ja lillkapsaõitega.

Õhtusöögiks maitske täisterapastat tomati-marinara kastme ja pruunistatud tervislike köögiviljadega. Ja söögikordade vahepeal suupisteid tooretel porganditel, aurutatud brokkolitel või värsketel puuviljadel.

Pange endale kohustus ja olge truu

Tervislike, värviliste, toiteväärtusega ja tervislike köögiviljade armunud on teie jaoks kõige parem.

Alustage täna oma rutiini muutmist, et kaasata võimalikult palju inimesi. Kuid pidage meeles, et valite köögiviljade ja puuviljade loendist kõige tervislikumad ja ärge pange neid üle või uputage või, õli, koorekastme või salatikastmete sisse. Söö tervislikke köögivilju - värskeid, tavalisi ja lihtsaid!

Ja veendumaks, et saate kõiki vajalikke antioksüdantseid fütotoitaineid, kaaluge oma dieedi täiendamist. Minu kõrgeima soovituse leiate Carotenoidi veebisaidilt.

Tellige kindlasti loodusliku tervise uudiskiri.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Omega 3 kalaõli eelised teie tervisele
Suure kiudtoiduga edetabel edetabelitega
Antioksüdantide vananemisvastased eelised
Kas vajate toidulisandeid

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.

Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Plant-strong & healthy living: Rip Esselstyn at TEDxFremont (Mai 2024).