Tervislik südame toitumine on parim aju toit

• Mai 3, 2024

Me kõik teame, et südame tervislik toitumine aitab südamehaigusi ennetada. Kuid kas teadsite, et tervislik südame toitumine ja südame tervislikud toidud on ka parim aju toit.

Uuringud näitavad, et vananedes võib tervisliku südametoidu söömine ära hoida Alzheimeri tõve ja seniilsuse. See on südame tervisliku toitumise ja eluviisiga toodetud „hea” HDL-kolesterooli kõrgem tase, mis aitab ära hoida Alzheimeri tõbe ja seeniilsust.

Ajakirjas avaldatud uuring Neuroloogia arhiiv, leidis, et madala HDL-kolesteroolitasemega inimestel on 60% suurem risk Alzheimeri tõve tekkeks kui inimestel, kelle tervislik tase on kõrge.

Mis on hea HDL kolesterool ja halb LDL?

Kolesterool on vahajas aine, mida leidub vereringes. See koosneb heast HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) ja "halvast" LDL (madala tihedusega lipoproteiinide kolesterool ja triglütseriidid).

Terve südame ja aju jaoks ei vaja te mitte ainult madalat üldkolesterooli hulka, vaid ka head head HDL-i ja madalat halva LDL-i, aga ka madalat triglütseriidide arvu.

Viletsa toitumise, vähese kehalise aktiivsuse ja liigse kehakaalu tõttu on enam kui pooltel ameeriklastest halva LDL-kolesterooli tase terve südame ja terve aju jaoks liiga kõrge. See on üks peamisi põhjuseid, miks südamehaigused, insult ja Alzheimeri tõbi on USA-s nii levinud.

Alzheimeri tõbi on ravimata enam kui viiel miljonil Ameerika mehel ja naisel. See hõlmab 5% 65–74-aastastest. See arv suureneb peaaegu 50% -ni üle 85-aastastest.

Ja uuringud näitavad, et aastaks 2050 on Alzheimeri patsientide koguarv kolmekordistunud.

Kuidas alandada kolesterooli loomulikult

Mida saate teha kohe, et vähendada kolesterooli taset loomulikult ja tõsta HDL-i taset? Alustage tervisliku südame toitumise ja eluviisi järgimist järgmiste südametervise juhistega:

• Suurendage rohkesti kiudaineid sisaldavaid toite, näiteks toored või kergelt aurutatud köögiviljad, värsked puuviljad, täisteratooted, pähklid, seemned ja oad.


• Vähendage küllastunud rasvade kogust 10% -ni või vähem päevasest kalorist. Küllastunud rasv, mida leidub peamiselt rasvases lihas, kõrge rasvasisaldusega piimatoodetes, linnulihas, hüdrogeenitud troopilistes õlides (kookospähkel ja palm) ning töödeldud toitudes, tõstab teie LDL (halva) kolesterooli taset rohkem kui miski muu.


• Kõrvaldage töödeldud ja praetud toitudes leiduvad transrasvhapped.


• Valige rohkem tervislikke asendamatuid rasvhappeid, mida leidub täisteratoodetes, pähklites, seemnetes, oomega 3 kalas ja oliiviõlis. Hoidke rasvakaloreid vahemikus 25% kuni 35% kogu kalorikogusest.


• Sööge kvaliteetseid proteiinisisaldusega toite. Valige liha asemel liha, milles on palju küllastunud rasvu, lahjad linnuliha, madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted, kala ja sojatooted.


• Kui olete ülekaaluline, vähendage oma päevaseid kaloreid. Ülekaalulised ja rasvunud põevad südamehaigusi palju tõenäolisemalt kui saledad inimesed. Sööge lihtsalt piisavalt kaloreid, et saavutada ja säilitada tervislik vere kolesteroolitase ja kehakaal.


• Treeni 30 minutit või rohkem päevas. Vilgas ja meeldiv pooletunnine jalutuskäik on piisav füüsiline tegevus, et enamikul inimestel oleks hea tervis.


• Naatriumisisaldust vähendage 2400 milligrammini päevas või vähem. Liiga palju naatriumi tõstab vererõhku. Ole soolase asemel vürtsikas. Maitsestage toite ürtide, vürtside, sidruni, laimi, äädika või soolavabade maitseainetega, mitte kõrge naatriumisisaldusega lauasoolaga.


• Võtke südame tervise jaoks kvaliteetseid toidulisandeid ja oomega 3 kalaõli. Õiged tervislikud südame vitamiinid maksimeerivad südame tervislikust toitumisest saadavat kasu.


• Ja kui suitsetate, peatage ASAP.

Süües selle südame tervisliku toitumise ja elustiili programmiga rohkem ajutoitu, on teil süda ja aju tervislikumad ning see aitab ära hoida Alzheimeri tõbe, südamehaigusi, diabeeti ja insuldi.

Vaadake kindlasti minu tasuta loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Parim ajutoit südame tervise ja ajujõu jaoks
Vaikne tapja - kõrge vererõhu sümptomid
Köögiviljade ja nende paremusjärjestuse tähestikuline loetelu
Naistele kõndimisharjutuste kasulikkus tervisele


Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: MINU NÄDALA TOIDUD (Mai 2024).