Tervislik raseduse toitumine kahele

• Aprill 27, 2024

Teie raseduse toitumine on ülioluline nii teie kui ka teie lapse tervise jaoks.

Suurepärane toitumine raseduse ajal vähendab sünnidefektide riski ja on oluline teie enda heaolu ning beebi kasvu, intelligentsuse, tervise ja õnne tagamiseks.

Raseduse dieet ja toitumine

Raseduse hea toitumine nõuab ülitervislikest toitudest ja toidulisanditest suurema valgu, vitamiinide, mineraalide, fütotoitainete ja essentsõlide saamist.

• Valk Tarnib beebi valmistamiseks vajalikke tugiplokke ja toimib loodusliku diureetikumina, hoides ära turset ja vedeliku kogunemist, mis võib põhjustada tokseemiat. Nõuded raseduse ajal on kõrgemad - 75–100 grammi päevas. Teie kõrgeimad allikad on hästi küpsetatud tailiha, kala, nahata linnuliha, oad ja munad.



• Täistera varustavad kiudaineid, mineraale, eeterlikke õlisid ja vitamiine, eriti B-kompleksi, mis on raseduse ajal eluliselt tähtis. On tõestatud, et üks B-vitamiin, foolhape, aitab vältida tõsiseid sünnidefekte. Kuid on oluline saada kogu tasakaalustatud B-kompleksi pere.



• Köögiviljad ja puuviljad on rikas oluliste vitamiinide, mineraalide, fütotoitainete ja kiudainete poolest. Keskenduge peamiselt erksavärvilistele värsketele toodetele, nagu punased ja rohelised paprikad, tumerohelised lehtköögiviljad, tomatid, marjad, apelsinid ja papaia. Siia ei kuulu mahlad, milles on palju suhkrut ja vähe kiudaineid.



• Piimatooted kõrge kaltsiumisisaldus aitab teie lapsel kasvatada tugevaid luid ja hambaid. Enamik neist on ka head valgu- ja A- ja vitamiiniallikad. Vältige liiga palju küllastunud rasvade saamist, kleepides madala rasvasisaldusega piimatooteid, mis on kõrge toiteväärtusega, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt.



• Eeterlikud õlid parandada meeleolu, energiat, hormonaalset tasakaalu, loote arengut ja vähendada turset. Uuringud näitavad, et Omega 3 kalaõli parandab oluliselt aju arengut ja aitab teie lapsel pärast sündi paremini magada. Essentsõlisid leidub täisteratoodetes, seemnetes, pähklites ja rasvastes kalades, näiteks lõhes.

Kas saate toidust kõike, mida vajate?

Uuringud näitavad, et te ei saa toidust kõike vajalikku, seega on looduslikud terved toidulisandid raseduse ajal hädavajalikud. Need peaksid sisaldama:

• Foolhappega vitamiinikompleks hoiab ära sünnidefekte ja hommikuse iivelduse.


• Luude ja kudede ehitamiseks on vaja kaltsiumi ja muid mineraale.


• Omega 3 kalaõli on vajalik närvide, silmade, kõrvade ja aju arenguks.


• E-vitamiin toetab emaka tervist ja imetavate emade rinnakudet.


• Raud aitab vältida aneemiat ja hoiab verd tervena.


• C-vitamiin koos bioflavonoididega ehitab kollageeni ja parandab immuunsust.

Raseduse hea toitumine nõuab ka kaheksa klaasi vee joomist päevas ja mõõdukat treeningut. Vesi ja füüsiline koormus aitavad lapsele toitaineid kanda ja ennetavad kõhukinnisust, hemorroidid, nakkusi, dehüdratsiooni ja liigset turset.

Raseduse ajal välditavad toidud hõlmavad suhkrut, kofeiini ja alkoholi.

Kas peate sööma kahekesi?

Kuigi rasedus nõuab kaks korda rohkem toitumist, ei tähenda see, et sööksite kaks korda rohkem toitu. 300 lisakalorit päevas on kõige rohkem, mida teie laps vajab.

Kvaliteetsete tervete toidulisandite ja kalaõli toidulisandite abil saate kalorite murdosaga kaks korda rohkem toitumist.

Rasedus võib olla põnev ja rõõmus. Kuid see võib olla ka ebakindluse ja muretsemise aeg. Kogu vajaliku toetuse saamiseks külastage rasedusstaadiumide veebisaiti.

Vaadake kindlasti minu tasuta loodusliku tervise uudiskirja.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida
Kogu aeg väsinud looduslikud lahendused
Kõhukinnisuse leevendamine loomulikult 12 sammuga
Omega 3 kalaõli ja rasedus
Maitsetaimed, mida tuleb raseduse ajal vältida
Pildid rasedusetappidest

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: MIDA MA SÖÖN? (Aprill 2024).