Kõrge kiudainesisaldusega hommikusöök kõrge kiudainesisaldusega

• Mai 5, 2024

Paljud tervishoiuasutused nõustuvad, et hea tervisliku hommikusöögi söömine on suurepärane viis oma päeva alustamiseks. Ja kõrge kiudainesisaldusega toitude (nt teravilja- või kaerahelbed) hommikusöögiks söömine on tõenäoliselt parim viis oma päeva tervislikuks ja maitsvaks alguseks.

Miks? Alustuseks peavad kõik oma igapäevases dieedis saama piisavalt kiudaineid, mis aitavad kontrollida veresuhkrut ja kolesterooli. Tervislik veresuhkru ja kolesterooli sisaldus aitab vältida diabeeti ja südamehaigusi, kahte peamist tapvat haigust.

Kui see pole piisavalt hea põhjus, et panna teid hommikusöögiks sööma rohkem kiudaineid ja kaerahelbeid, on kiudained olulised ka soolestiku regulaarsuse, kõhukinnisuse leevendamise ja hemorroidide ennetamise jaoks. Ja kuna teravili ja muud rohkesti kiudaineid sisaldavad toidud on nii täidis kui ka seedimatud, annavad need suurepärase panuse tervisliku kehakaalu hoidmisse.

Miks ameeriklased vajavad rohkem kiudaineid

Valge leiva, valge pasta ja muude töödeldud terade ning väga väikeste puu- ja köögiviljade dieedil elamine pole eriti tervislik eluviis. Ameerika standardne dieet on põhjus, miks ainult umbes 5% elanikkonnast saab päevas 24–38 grammi kiudaineid, mida nad peavad olema tervislikud.

Piisava hulga kiudainete mittetarbimine on ka peamine põhjus, miks nii paljud ameeriklased kannatavad sooleprobleemide, kõrge veresuhkru ja kolesterooli, südamehaiguste ja diabeedi käes.

Südamehaigused on meie tapja number üks. Suhkurtõbi pole liiga kaugel. Tegelikult usuvad paljud eksperdid, et diabeedi määr on jõudmas epideemilistesse mõõtmetesse. Miljonid inimesed kannatavad ka veresuhkru ja kõrge kolesteroolitaseme häirete all. Ja lugematu arv teisi, sealhulgas palju lapsi ja noori, kurdavad kroonilist kõhukinnisust.

Rasvavaba liha ning piimatoodete ja täistera kõrge kiudainesisaldusega tervislik toitumine, sealhulgas leib, teravili, pasta ja palju värskeid puu- ja köögivilju, aitab nii ennetada kui leevendada kõiki neid probleeme, aga ka paljusid muid ebatervislikke seisundeid.

Kuidas saada rohkem kiudaineid

Parimate kõrge kiudainesisaldusega toitude valimise hõlpsamaks muutmiseks printige välja minu tervislike kiudainerikaste toitude suurepärane loend, lugege kõike selle kohta, kuidas lisada kiudainetega toidulisandeid igapäevase kiudainesisalduse suurendamiseks ja tutvuge minu juhistega tervisliku kiudaineterikka dieedi jaoks .

Ja kiudainetega toidu, näiteks teravilja ostmisel vali alati 100% täisteratooted. Need jämedamad ja jämedamad sordid pakuvad kõige rohkem kliisid, mis aitavad suurendada väljaheite mahtu. Lisatud lahtiselt liigub jäätmed jämesooles palju kiiremini. Samuti pange punkti vältima rohkem teravilja kaubamärke, mis sisaldavad magusaineid (suhkrut), soola või muid lisandeid.

Päeva alustamiseks aurutatud kaussi kõrge kiudaine kaerahelbeid või kaussi madala rasvasisaldusega jogurtiga ja krõmpsuva täisteraviljaga koos purustatud banaani ja / või mõne värske või külmutatud marjaga on fantastiline viis, kuidas oma päev parema jalaga puhata. See on kiire, maitseb suurepäraselt ja sobib ka teile.

Liituge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas teha tervislikke kaerahelbe küpsiseid
Küüslaugu ja sibula kasu tervisele
Tervislikud puuviljad ja köögiviljad, milles on palju kiudaineid
Valgukreemid ja tervisliku smuuti retseptid

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Põrgupiiga tume šokolaad röstitud päevalille- ja kõrvitsaseemnetega (Mai 2024).