Kuidas tervislikult toituda sõbralikus taevas

• Mai 2, 2024

Reisimine pole kunagi lihtne, kuid see ei tähenda, et peate lennukisse astudes või puhkusele minnes saama viis kilo või viisteist kolesteroolipunkti. Tervisliku reisimise sarja osana on siin mõned tervislikud ideed imeliste alternatiivide kohta tavapärasele lennujaama toidule (tuntud ka kui luupainajate dieedid).

Salatid, salatid kõikjal. Kui kena kõrvalsalat õli ja äädika abil on suurepärane viis mis tahes söögikorra alustamiseks, siis koka salat, mis istub jahutatud vitriinis värava 14 ääres, pole. Enamikus lennujaamades olevatest Cobbi salatitest on üle 1000 kalori ja see on ilma kastmeta! Selle asemel, kui soovite salatit, leidke see, kus oleks kõige vähem juustu ja kõige rohkem köögivilju (pidage meeles, et rooma salat on teie dieedil vähe väärtust, kui üldse). Veelgi parem, paluge serveril teha spinati salat (sisaldab palju antioksüdante, A- ja C-vitamiini), kuid hoidke juustu ja peekonit. Otsige kergelt kaste või üldse mitte ühtegi, lisage oma salat pipraga ja nautige.

Vaadake seda võileiba! Võileivad on kiired ja piisavalt süütud, kuid Focaccia leivale majoneesiga töödeldud kalkuni võileib võtab sisse rohkem kui 800 kalorit ja selle tootmiseks on vähe. Selle asemel laske oma võileib valmistada täisteraleibu, kana rinnatükk, lisatomatid ja sinep. Koputage kalorid pooleks ja saate isegi toiteväärtuse (tomatid on head A- ja C-vitamiini allikad).

Ära lase lennujaamal olla teie vabandus. Ära lase lennujaamade kiirel tempol või reisistressil hulluks ajada ja põhitõed unustada. Tervislikult toitumine lennujaamas või maanteel on sama, mis kodus tervislikult süüa. Alustage alati endalt küsimisega: kas ma sööksin seda kodus? Kui vastus on eitav, siis ärge seda reisi ajal ka tellige. Seejärel järgige neid nelja lihtsat sammu: 1) Valige lahja valk (kana, kalkun või kala). 2) grillige see. 3) Lisage värskeid aurutatud köögivilju. 4) Lisage söögikordadele väike portsjon täisteravilja (pruun riis, täisteraleib).

Uuendage oma iste mitte oma suuruse järgi. Kas teil on selle versiooniuuenduse saamiseks suurem koht? Teie selg võib olla õnnelik, kuid olge ettevaatlik: Esimese klassi söögikord võib sisaldada rohkem kui 2500 kalorit ja 3 päeva rasva. Nautige istet ja niipalju klubisoodat, kui saate hakkama, ja lükake siis koos lisajalaga ruumi tagasi, kuid hoidke kinni tasuta söögist ja ärge kunagi lõpetage alkoholitarbimisega. Kui peate sööma õhus, küsige söögikorra saabudes lahja valguvarianti ja öelge, et hoidke magustoitu (kõige rohkem 500+ kalorit mõne külmkuivatatud piruka või topeltküpsetatud küpsise puhul). Kookige köögivilju alati salvrätikuga (see, mis teie klaasi all sobib, sobib hästi). Ja pidage meeles, et üks klaas veini on korras (kui olete harjunud oma söögikordadega klaasi jooma), aga põhjata klaas seda pole.

Neid tervislikke näpunäiteid järgides on teil võimalus lennata ja lennata ei aja pärast. Kui me vaid saaksime midagi selle 90-minutilise ilmateatega midagi ette võtta.

Video Juhiseid: Toitumishäired, anoreksia, buliimia (Mai 2024).