Kuidas magama jääda ja magama jääda

• Mai 11, 2024

Iraagi uudised on hirmutavad ja demoraliseerivad. Tehnoloogia on võimaldanud meil töötada hilisõhtul, põhjustades meie aju keerist ärevushulluse käes, mis ei suuda kinni panna. Samal ajal varastavad meie ööd vaikselt päevased dilemmad. Pole ime, et meil on probleeme magama jäämisega ja magama jäämisega. Uuringud näitavad, et vaid ühe öö magamise kaotamine vaid poolteist tundi vähendab päevasel ajal erksust umbes kolmandiku võrra. Mälu ning võime mõelda ja töödelda on halvenenud. Unepuudus paneb meid ka kalduma meeleolu muutustesse, tähelepanu defitsiidile, aeglasemale reageerimise ajale ja suurenenud õnnetuste, eriti autojuhtimise riskile. Ja unepuudus on kumulatiivne, moodustades unevõla, mis tuleb maksta. Lammaste lugemine on igav ja ei tööta niikuinii. Nii et me lebame voodis valju tiksumist kella kuulates ja süda südant ärevalt peksmas - muretseme, et järgmisel päeval ei toimi meil hästi ja et väsime kergesti

Parim ravim une jaoks on stressi vähendamine, lastes asjadel libiseda. Lõpetage masendavate õhtuste uudiste kuulamine. Lõpetage oma detailne töö varajaseks õhtuks, et meelt lõdvestada. Mis puutub meie päevaseid draamasid, siis siin on erinev lahendus: eraldage enne magamaminekut umbes kakskümmend minutit kontsentreeritud mureajale. Saage sellest üle! Kakskümmend minutit ja mitte üks minut rohkem.

Lammaste loendamise asemel proovige automaatset hüpnootilist visuaali. Külastage oma õnnelikuimat kohta maa peal. See võib olla rand, maakodu või Toscana. Kujutage seda kirjeldavalt, kasutades oma viit meelt. Mida rohkem harjutate, seda paremini töötab teie kujutlusvõime. Kogege seda turvalist, armastavat kohta tõesti. Hingake loomulikult oma rütmi järgi. Vaadake, kuidas iga hingetõmme läheb läbi südame. Andke endale seda kaunist kohta külastades armastav sõnum, näiteks „Ma usaldan ja lasen lahti; Ma lasin minna ja usaldan. ” Magama jäämiseks peate loobuma kontrollist, saagikust ja usaldusest, et olete turvaline ja ärkate üles. See visuaalsus aitab teil lõõgastuda selle laulurütmist.

Siin on mõned konkreetsed soovitused öise uuendamise hõlbustamiseks:

• Absoluutselt puudub töökoht magamistoas.
• Proovige magada igal õhtul samal kellaajal ja ärkage hommikul samal kellaajal. Loo harjumus.
• Looge magamamineku rituaal nagu vann ja niisutav kreem või kuulake inspireerivat muusikat. Mediteeri. Absoluutselt mitte ühtegi hilisõhtust uudistesaadet!
• Proovige vanaema ravimeid - sooja piima ja kreekereid - need töötavad! Nii tehke banaane, jogurtit, viigimarju ja muidugi kalkunit. Vältige suhkrut, spinatit, baklažaani, tomateid, alkoholi ja muidugi kofeiini. Mõnel meist ei tohiks keskpäeval kohvi olla.
• Treenige päevasel ajal suuri lihasgruppe. Jalutamine on suurepärane. Ärge treenige enne magamaminekut, kuna endorfiinid ja teie kehatemperatuuri tõus on stimuleerinud. Proovige selle asemel enne magamaminekut venitusharjutusi, kuna need on lõõgastavad.
• Jahutage ruum maha ja langetage varjud. Veenduge, et tuba oleks pime ja ei laseks varahommikul päikesesse.
• Ma päästsin viimase jaoks parima: seksida. See vabastab melatoniini, mis aitab teil magada.

Kui kõik ülaltoodud ei toimi, proovige seda trikki: sundige end ärkvel püsima. See on õige: peate ärkama. Minge elutuppa, lugege raamatut, makske arved ja püsige üleval. See võtab rõhu uinumiseks. Mõistame ja töötleme kontseptsiooni selle vastandist. Mõnikord peame magamiseks kombineerima mitmeid abinõusid.

Head ööd ja ilusaid unenägusid!

---

Debbie Mandel, MA on raamatu autor Lülitage sisse oma sisemine valgus: keha, vaimu ja hinge sobivus, Southamptoni kolledži stressi vähendamise spetsialist, motiveeriv kõneleja, personaaltreener ja keha- / meeleõppejõud. Ta on New Yorgis WHLI 1100AM korraldatava iganädalase sisse lülitatava sisemise valgusshow võõrustaja, ta toodab iganädalast terviseteemalist infolehte ning teda on kajastatud raadios / teleris ja trükimeedias. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Juhiseid: 12 soovitust parema une heaks ("Miks me magame?" raamatust) (Mai 2024).