4 viisi oma isu ohjeldamiseks

• Aprill 28, 2024

Elu juhendamine tähendab lõhe kaotamist selle vahel, kus te praegu olete ja kuhu lõpuks oma elus liikuda soovite. Mõni teie eesmärk ei ole ilmselt seotud asjadega, mida soovite omandada, vaid pigem sellega, millest soovite loobuda. Võib-olla usute, et joote, sööte või kulutate liiga palju? Või on teie suhtlusvõrgustik natukenegi käest ära ja soovite kärpida või üldse lõpetada. Kui teil on eesmärk millegi tegemine lõpetada, siis seda keelatakse.

Inhibeerivad eesmärgid on üsna tavalised. Küsige oma sõpradelt, vanematelt, naabritelt ja on tõenäoline, et leiate, et on midagi, mida nad tahavad oma elust välja lõigata, kuid kellel on probleeme lahti laskmisega. Asjadest, mida me ei soovi, vabanemine pole alati lihtne. Veetsin aastakümneid, püüdes vabaneda suhkrurikkast teraviljaharjumusest. Olen nautinud mõningast edu, kuid olen endiselt reisil.

Takistava eesmärgi seadmisel tean, kuidas kasutada veebisaiti „Ära riku ketti”, et märkida ära päevad, mis mul on õnnestunud - pärast seda, kui mul on hea olla. Kuid mõtlen, kas saan midagi teha, kui puutun kokku nende esimeste tungidega, mis ähvardavad mind kiusatuste teele viia.

Saage tuttavaks oma tungidega.

Millised mõtted tulevad teile meelde, kui teil on tugev soov teha midagi, millest proovite loobuda? Millised emotsioonid tekivad? Minge oma päevikust välja ja kirjutage kõik üles.

"Lähenedes oma ebamugavusele uudishimu - isegi sõbralikkuse - kaudu, avanete end täielikult ka kõigele, mis selle aluseks on," kirjutab Mindfulness Expert ja MSW Jim Hjort saidil Rightlifeproject.com. "Aja jooksul näete, et need tunded ja aistingud võivad olla tähelepanu köidavad ja väga ebamugavad, kuid neil pole võimu teid tappa." Hjort väidab jätkuvalt, et iha on soov tunda end paremini, nii et see pole vastane. "See on lihtsalt abitu."

Tuletage endale meelde, miks soovite ebatervisliku harjumuse või käitumise peatada.

Ütleme näiteks, et olete loobunud šokolaadikoogi söömisest, Christine Segal, M.Ed ja Certified Health Coach väidavad, et peaksite oma põhjuseid arvestama. "Tänapäeva toit ei ole sama toit, mida me sõime kui lapsed või toit, mida sõime meie vanavanemate poolt," ütleb Segal. „Kõik, mida selleks vaja on, on vaadata selle šokolaadikoogi koostisosi, et näha, kas see on tervislik või mitte. Sellised koostisosad nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, toiduvärvid, transrasvad ei ole päris toit ... need on mürgid. Seega pole see šokolaadikook puhas. ”

Segal ütleb, et kui loobute halvast harjumusest, võite selle asendada tervisliku vastu. Nii et kui šokolaadikook, millele te ei suuda vastu panna, on valmistatud puhastest koostisosadest, nagu mesi, täisterajahu, või jne, siis "minge edasi ja tehke väike tükk," ütleb Segal. "Siin on peamine mõõdukus."

Kirjutage olukorrast tulevikus, kus võite end kiusata.

Kui teate, et soovite järgmine kord oma sõpradega filmidele minnes kontsessiooni alusele jõuda, kirjutage välja stsenaarium, kus käite filmides ja suudate kiusatusest üle saada.

FitnessMagazine.com-i artikli kohaselt leidsid New Yorgi ülikooli teadlased, et kui tudengid, kes tahtsid vähem rämpstoitu süüa, mõtlesid ahvatlevad stsenaariumid ette ja kavandasid, kuidas kiusatusest üle saada, oli neil hiljem lihtsam tervislikke valikuid teha.

Selle plaani väljatöötamine säilitab teie otsusekindluse, "nihutades otsustamise hetke ohutsoonist ... ajahetkele, kus olete ühenduses sellega, mida soovite saavutada," seisab artiklis.

Kirjutage nimekiri kõigist varasematest õnnestumistest ja tundke uhkust oma saavutuste üle.

Olen suutnud edukalt võidelda soovimatu iha vastu nädalaid, kuid ja vahel isegi aastaid korraga. Mõni iha on mul sajaprotsendiliselt ületatud, aga kui tahan keset midagi, mis minu teada ei sobi mulle, olen unustanud, et unustasin kõik oma varasemad õnnestumised. Kirjalik nimekiri aitab mul meelde jätta.

Varasemate õnnestumiste kirjutamine on eriti hea siis, kui olete alles hiljuti otsustanud millestki loobuda.

See on mutrivõtmine, kui mõelda, et järgmise kuue kuu jooksul ei saa te oma lemmikmagustoitu ega helista oma endisele poiss-sõbrale - või mitte kunagi enam. Keskendudes oma tähelepanu varasematele õnnestumistele, tugevdab see, mida ihaldatud asemel on juba olemas, seda, et teil on võim kiusatusele vastu seista.

Lihtsalt küsige endalt, kas soovite selle kõik minema visata ja teil on nii kuum fudge sundae? Või soovite jätkata oma edusammude loomist ja lisamist?

Video Juhiseid: Calling All Cars: Disappearing Scar / Cinder Dick / The Man Who Lost His Face (Aprill 2024).