Kuidas kaotada kõht rasva - dieet või trenn?

• Mai 18, 2024

Kõhurasvast vabanemiseks, mis on tõhusam kõhupiirkonna dieet või kõhuharjutused?

See võib muutuda segaseks. Kuid uusimate uuringute põhjal on parim viis kõhurasva kaotamiseks tervisliku kõhurasva toitumise kombineerimine nii aeroobika kui ka hea kõhuharjutuse rutiiniga.

George Blackburni sõnul Harvardi meditsiinikoolis tuleb kõhurasva tõhusaks kaotamiseks ja sellest eemal hoidmiseks omaks võtta „uus elustiil, mis vähendab kalorite tarbimist, parandab dieedi toidu kvaliteeti ja suurendab igapäevast treeningut . "

Muidugi ei saa sundida oma keha kõigepealt maorasva kaotama.

Kuid see toimib järgmiselt. Mida suurem on kalorite defitsiit, seda rohkem keharasva (sh kõhurasva) kaotate. Ja mida rohkem aeroobseid ja ab-treeninguid teete, seda rohkem kinnistate oma trügimist.

7 klahvi, kuidas kõhtu kaotada

Ehkki pole mingit imelist kõhutõve dieeti ega kõhuõõne treeningplaani, mis võiks teie võluväel võluda (ükskõik, mida keegi ütleb), kui olete pühendunud kõhurasva kaotamisele, järgige neid edu saavutamiseks neid 7 lihtsat sammu.

1. Sööge tervislikku kõrge kiudainesisaldusega dieeti: Ajakirjas Obesity avaldatud 5-aastases uuringus, milles osales üle 1000 mehe ja naise, leiti, et madala glükeemilisusega köögiviljade ja värskete puuviljade, 100% täisteratoodete, pähklite ja ubade tervislik kõrge kiudainetega dieet põhjustas osalejatel vähem kõhurasva .

Mida rohkem kiudaineid nad sõid, seda rohkem nad kaotasid ja seda vähem oli kõht rasva.

Teised toitained, mis aitavad kõhurasva vähendada, on kaltsium, eriti madala rasvasisaldusega jogurt, lahja valk ja olulised rasvhapped, nagu kalaõli ja oliiviõli.

2. Tehke aeroobseid ja ab harjutusi: Sama uuring kinnitas Duke'i ülikooli uuringut, kus leiti, et regulaarne jõuline või mõõdukas treenimine (30 minutit päevas vähemalt 5 päeva nädalas) vähendab kõhu rasva märkimisväärselt.

Samuti näitavad uuringud, et lihaste ehitamine koos jõutreeningu, aeroobika ja põhitreeningutega suurendab teie ainevahetuse kalorite põletamise aktiivsust.

3. Vähendage kalorite tarbimist Ainuüksi treeninguga liigsete kalorite kaotamise proovimine kehakaalu kaotamiseks võib olla pettumust valmistav ja aeganõudev projekt.

Lisaks näitavad paljud uuringud, et ilma kalorite vähendamiseta treenimine ei põhjusta pikaajalist kaalulangust. Parim viis rasva kaotamiseks on tervislik madala kalorsusega dieet koos treeninguga, et põletada veelgi rohkem kaloreid.

4. Suurendage tervislikke vedelikke: Janu tekitatakse sageli nälga, mis põhjustab ülesöömist. Tervislike vedelikega hästi hüdraatunud olek aitab detoksiseerida keha, põletada rasva ja parandada seedimist, vähendades gaasi ja puhitust.

Lihtsalt veenduge, et valiksite tervislikke jooke, näiteks vett või ürditeed kõrge suhkrusisaldusega jookide, näiteks sooda, puuviljamahla, alkoholi ja väljamõeldud lattide asemel.

5. Käsitlege oma elu stressi: Stressist väljajäämine võib põhjustada ebatervislike toiduvalikute tegemist ja ülesöömist. Kuid treenimine on üks parimaid viise stressihormoonide vähendamiseks ja täiendavate kalorite põletamiseks.

Muud suurepärased stressijuhtimisvõtted hõlmavad meditatsiooni, joogat, lõbutsemist, positiivsete jaatuste kasutamist, tervisliku suhtlusvõrgustiku loomist ja tervisega seotud toetavate sõprade seltsis veetmist.

6. Hankige piisavalt magada: Kuigi treenimine on kõhu rasva kaotamise kava jaoks ülioluline, on ka uni ja puhkus. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes said 5-aastase perioodi jooksul öösel magada 6–7 tundi, oli kõhurasva vähem kui neil, kes magasid 8 või enam tundi ja 5 või vähem tundi öösel.

Seega tundub, et õige hulga une saamine on osa üldpildist.

7. Harjutage patsiendi püsivust: Kaalu ja kõhurasva kaotamine võtab pikaajalise kohustuse teha püsivaid tervisliku eluviisi muudatusi.

Ja kuna harjumuste muutmisega kaasneb õppimiskõver, on oluline, et järgiksite neid 7 juhist järjepidevalt - kui te eksite, siis lihtsalt püsivalt õigele teele tagasi.

Ehkki tervisliku kõhurasva toitumise ja treeningukava kohta pole midagi toredat, põhineb see sellel, mis töötab - kui teete! Nii et keskenduge paljudele hüvedele, mida saate kõhurasva kaotamisel.

Ja vaadake minu tasuta iganädalast loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas looduslikult tselluliidist lahti saada
7 tõestatud kaalulangetamise näpunäidet
Ebatervislik toit, mida tuleb vältida, ja toidud, mida EI TOHI süüa
Lihaste suurendamine rasva kaotamiseks - rasvade ja lihaste skeem

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: How to lose 20 kg in 10 days, neither exercises nor diet, with this secret how to lose belly fat (Mai 2024).