Kuidas emotsionaalsest söömisest ja ülesöömisest üle saada

• Mai 14, 2024

Peate teadma, kuidas peatada emotsionaalne söömine ja ülesöömine, kui soovite kaotada kaalu ja hoida seda edukalt eemal.

Emotsionaalne söömine ja ülesöömine ei suuda nagunii rahuldamatut isu rahuldada.

Ja kas olete üritanud kasutada emotsionaalset söömist stressi, depressiooni, üksinduse, pettumuse või tüdimuse tunnete leevendamiseks, teeb pikas perspektiivis nende tunnete toitmiseks ülesöömine ainult hullemaks.

Kuid liigsöömise lõpetamise ja emotsionaalse söömise kontrolli õppimine võib toetada tervislikku püsivat kaalukaotust ja muuta teid võimsaks.

Lõpetage emotsionaalne söömine - ärge kasutage toite meeleolu rahustamiseks

Tõenäoliselt teate juba, et rasvaste, kõrge kalorsusega, magusate, soolaste ja ebatervislike halbade süsivesikute liigne söömine ei täida seda tühja tühjust kaua.

Mida saate aga teha selleks, et õppida emotsionaalset ülesöömist peatama?

Enamik meist õpib emotsionaalset söömist juba väga noores eas. Meil on kombeks kasutada toitu stressirohkete tunnete leevendamiseks, igavuse leevendamiseks, end premeerida ja lohutada, oma spritsi turgutada ja koos teistega tähistada.

Kuid kuigi peaaegu kõik ülesöövad, ei pea te seda tegema. Kui olete valmis võtma seda vana-meeletu sööda-oma-tunnete pulli sarve ääres, siis siin on meie põhiline 12-astmeline programm emotsionaalse söömise lõpetamiseks.

1. Pange endale kohustus. Nagu iga väljakujunenud halb harjumus, ei muutu midagi, kui te ei kohustu oma käitumist muutma.

2. Harjuta teadlikkust. Toimuva kohta teadlikumaks saamiseks pange kirja, millal ja mida sööte ning kuidas end enne ja pärast tunnete.

3. Maandage oma stressi. Tervisliku emotsionaalse stressiga toimetuleku tehnikad on olulised õppimisoskused. Positiivsed viisid stressi vähendamiseks hõlmavad regulaarset liikumist, lõdvestustehnikaid ning pere ja sõprade toetuse saamist.

4. Ole füüsiliselt aktiivne. Treening vähendab stressi ja on ka hea tujuparandaja. Nii et pange kindlasti aega regulaarseks füüsiliseks tegevuseks.

5. Looge uusi mugavusi. Koostage nimekiri tervislikest tegevustest, mis teile meeldivad. Ja alati, kui tunnete vajadust, kohtlege end mõne oma nimekirjas olevaga.

6. Alusta toitumist tervislikumalt. Sööge tervisliku tervise nimel, valides rohkem selle kiudaineteta tervislike toitude nimekirja, nagu köögiviljad, oad, täisteratooted ja värsked puuviljad, ning valides rohkem toitainerikkaid proteiinisisaldusega toite, näiteks oomega 3 kala, lahja linnuliha ja madala rasvasisaldusega toitu rasvane meierei.

7. Sööge mini-sööki sageli. Süües 5 või 6 väikest tervislikku söögikorda päevas, sealhulgas hommikusööki, aitab see säilitada veresuhkru ja meeleolu stabiilsena.

8. Vabanege kiusatustest. Ärge hoidke majas ebatervislikke toite, ärge ostke toitu näljase või stressi all ja kavandage enne välja söömist.

9. Saa piisavalt magada. Kui oled väsinud, on emotsionaalsest söömisest lihtsam loobuda. Kaaluge uinakut ja õppige kindlasti, kuidas head und saada.

10. Kasutage tervislikku tähelepanu kõrvalejuhtimist. Liigsöömise asemel tehke jalutuskäik, surfake Internetis, lemmitage oma kassi või koera, kuulake muusikat, nautige sooja vanni, lugege head raamatut, vaadake filmi, töötage aias või rääkige sõbraga.

11. Harjuta teadlikkust. Hoolikas söömine tähendab tähelepanu pööramist söömisele ja oma mõtete ning tunnete jälgimist protsessis.

12. Hankige tuge. Emotsionaalset söömist on lihtsam peatada, kui teil on sõprade või perekonna tugivõrgustik. Ja kui keegi teie tuttavatest ei toeta, siis looge mõni uus tervisekeskne sõber või liituge tugigrupiga.

Emotsionaalse söömise ja ülesöömise peatamise õppimine on elumuutev kogemus. Lihtsalt veenduge, et jääte teele ja naudite teekonda.

Tellige kindlasti minu tasuta loodustervise infoleht.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
10 tervislikumat toitu tervisliku toitumise jaoks
Nõuanded stressi ohjamiseks, põhjused ja leevendamine
Miks on treenimine oluline? Treeningu eelised
7 tervislikku püsivat kaalulangetamise näpunäidet naistele

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Ingvar Villido | 2018 bestseller: "Emotsioonid. Inimkonna suurim sõltuvus" | Autor kohtub lugejatega (Mai 2024).