Kuidas ainevahetust tõsta

• Aprill 26, 2024

Kaalu kaotamise ja tervisliku kehakaalu säilitamise võti on see, et keha põletaks kiirel ajal iga tund kaloreid. Teie kaloreid põletav kiirus on teie põhiline ainevahetuse määr või BMR. Siin on näpunäited, kuidas oma ainevahetust ohutult tõsta.

Ehitage lihas
Me ei räägi siin lihasmassiks saamisest. Tervisliku hulga tailiha olemasolu on aga igapäevaseid tegevusi teostades ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks ülioluline. See on oluline nii noorte kui ka pensionäride jaoks. Iga lihas kilo, mille kehale lisate, põletab seal viibimisega päevas täiendavalt 15 kalorit.

Harjutus iga päev
Muidugi, treening põletab selle tegemisel kaloreid. Kas teadsite, et mõju kestab pärast seda HOURS? Kui treenite kell 9:00, põletab keha kaloreid kiiremini 5–6 tundi pärast seda. See kiirendab teie ainevahetust üsna pikka aega.

Söö piisavalt toitu
See on madala süsivesikute sisaldusega mantra - sööge väikseid regulaarseid sööke. Paastumine on TÕELISELT halb mõte - sest kui teie keha arvab, et nälg on kestmas, proovib ta rasva säilitada nii palju kui võimalik. Teie keha loobub ka ainevahetusest, et proovida teid elus hoida. Peate oma kehale alati näitama, et juurde tuleb palju tervislikku toitu, et ta saaks aru, et kaalust alla võtta on kõik korras.

Toidud ja pillid
Kuigi mõned toidud - näiteks cayenne-pipar ja nii edasi - väidavad, et need tõstavad teie ainevahetust, siis tegelikult teevad nad seda nii väikeste sammude kaupa, et sellel pole vahet. See on erinevus toast kõndimise ja toast vahelejätmise vahel. Alati on mõistlik tervislikult toituda, kuid selleks, et oma ainevahetuse parandamiseks midagi tõelist head teha, peate keskenduma lihastele ja treenima.

Regulaarne söömine ja joomine
Kuigi pole vahet, mida sa sööd, on oluline, et sa sööksid regulaarselt. Jälle näljahäda idee. Kui teie keha tunneb, et tal pole 8 tunni jooksul toitu olnud, siis peatab ta ainevahetuse, et teid säästa. Söögikordade vahel peate sööma regulaarselt väikseid eineid, sealhulgas tervislikke suupisteid. Samuti juua tonni vett! Teie keha vajab vett, et oleks kiire ainevahetus.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Kuidas tõsta müügimeeskonna tulemuslikkust kuni 6 korda? | Ratsionaalne emotsionaalsus (Aprill 2024).