Kuidas peatada lapse suvine kaalutõus

• Aprill 29, 2024

Kui kool läbi, lähevad kilod kallimaks. Kui suvise sobivuse eest antakse hinne, saavad paljud rasva F. Kuid suve keskel pole kaalukaotuse muutmiseks liiga hilja. Vanemad vajavad mõne lihtsa muudatuse tegemiseks vahearuande kaarti hooajalise rasvumise põhjuste ja käivitajate kohta.

“Paljud lapsed lõpevad juunis kooliaasta paremini ja kergemini kui augustis tagasi kooli minnes,” ütles dr Lara Dugas, laste rasvumist uurinud kehalise aktiivsuse epidemioloog ja Loyola rahvatervise teaduste osakonna abiprofessor. Chicago ülikoolilõppuse meditsiinikool. Ta selgitab, et kool loob struktuuri. Õpilased ei söö tundide ajal ega söö neid. Seal on jõusaal, vaheaeg, meeskonnasport ja koolijärgsed tegevused. Mõni laps kõnnib kooli.

Siis tuleb suveaeg ja elamine on lihtne. Paljud vanemad tunnevad rõõmu, kui ei kuule neid kartlikke sõnu: “Mul on igav”. See tähendab, et kui lapsed vaatavad telerit või on terve päeva võrgus ega sega kedagi, siis jätavad vanemad nad rahule. Kuid tehnoloogia suurendab suupisteid. Ja suur osa sellest suupistetest ei hõlma teadlikku söömist, vaid pigem meeletu söömist. Üldiselt ei söö lapsed suvaliselt tükeldatud puu- ja köögivilju, vaid täidavad rämpstoitu ja suhkrurikkaid jooke. Kaalutõusu valem on lihtne: kaloreid versus kaloreid välja. Suvise rasvumisprobleemide vastu võitlemiseks soovitab dr Dugas kaasata lapsi suvelaagritesse, spordimeeskondadesse ja pargipiirkonna üritustesse. "Sellised struktureeritud tegevused pakuvad võimalusi nii nende füüsiliseks kui ka kognitiivseks arenguks."

Kuidas peatada suvine kaalutõus:

• Laager on suurepärane tervise ja vormisoleku jaoks. Paljud vanemad ei saa siiski endale suvelaagrit lubada. Hea uudis: õues on tasuta. Lapsed ja täiskasvanud peaksid treenima iga päev - veel parem - koos trenni tegema. Jalgrattasõit, matkamine, sörkimine, korvpall, ujumine ja kõndimine on mõned tegevused, mida paljudes linnaosades pakutakse.
  
• Ära too majja ahvatlust. Valmistavad toidud võivad destabiliseerida parimaid kavatsusi. Varuge tükeldatud puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega jogurtit, mis kõik on külmkapis hõlpsalt saadaval, ja ilma suhkruta soodade ja töödeldud toitude hulka. Hoidke see loomulik. Hooajalised suviviljad on looduse kommid: arbuus, mustikad, virsikud, ploomid ja kirsid.
  
• Piirake tehnoloogia aega ja passiivset telerivaatamist. Pange lapsed aktiivselt osalema loomingulistes projektides, nagu kunst ja käsitöö, muusika, tants, kirjutamine või aiandus. Loovus on ergutav, lõbus ja suurepärane stressimaandaja. Tühja südame täitmiseks täidavad lapsed ja täiskasvanud söömise asemel loovust.
  
• Piirake vaba aega ja seadke üles selline struktuur, mis hõlmab selliseid tegevusi nagu söögikordade ettevalmistamine, majapidamistööd, lugemine, matemaatikaprobleemid ja hinnete taseme töövihikud. Nad õpivad sügisel akadeemiliselt paremini.

---

Lisateavet oma stressi maandamise ja elu taastamise kohta leiate minu raamatust, Stressisõltuvus: naise seitsmeastmeline programm rõõmu ja spontaansuse taastamiseks elus. Külaliste asjatundjatega arhiivitud raadiosaadete kuulamiseks külastage raadioetenduse sisselülitamist

Video Juhiseid: Silm peale! 8. osa | Kas suurem kohtunikuanne on Kevin Rääbisel või Rasmus Saarel? (Aprill 2024).